શું આ વર્ષ તમારા માટે મુશ્કેલ હતું? હા હું પણ. એવા ઉતાર -ચ areાવ આવે છે જે કોઈપણ વ્યક્તિના જીવનમાં સમાન હોય છે, પરંતુ પાછલા વર્ષે ચોક્કસપણે મુશ્કેલીઓનો પણ હિસ્સો આપ્યો છે. વૈશ્વિક રોગચાળો, તોફાની ચૂંટણી, હેડલાઇન બનાવતી કુદરતી આફતો, નોકરીઓ ગુમાવવી અને અન્ય આર્થિક મુશ્કેલીઓ વચ્ચે, તણાવ માટે ઘણું બધું છે. વધુ શું છે, આપણામાંના ઘણા આપણા પ્રિયજનોથી અલગ રહ્યા છે, અને તેમને કોઈપણ ક્ષમતામાં કેવી રીતે અને જોવું સલામત છે તે અંગે ચિંતિત છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, તે અલગતા અને ચિંતા પહેલેથી જ અસ્વસ્થ મન પર તેની અસર લઈ શકે છે.
2020 રહ્યું છે ઘણું , ઓછામાં ઓછું કહેવા માટે. અને હજુ થોડા મહિના બાકી છે.
તમારા વ્યક્તિગત તાણ ગમે તે હોય, ત્યાં સામનો કરવાની રીતો છે. ઇન્ટરનેટનો આભાર, તેમાંથી ઘણા ઓછા ખર્ચે અથવા તો મફત છે, અને કોઈપણ સમયે સુલભ છે. કેટલીકવાર તમને મદદની જરૂર હોય ત્યારે ક્યાં જોવું તે જાણવું તેના પોતાના અધિકારમાં મદદરૂપ છે. તેણે કહ્યું, જો તમે નિરાશા અનુભવી રહ્યા છો, રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ગુમાવ્યો છે, અથવા અન્ય અસ્વસ્થતા, સતત લક્ષણો છે, તો તમારા ડ .ક્ટર પાસે પહોંચવાનો સમય આવી શકે છે. અથવા તમે ફોન કરી શકો છો રાષ્ટ્રીય હેલ્પલાઇન પર 1-800-622-4357 .
જો તમે તમારા મનને શાંત કરવા માંગો છો ...
- પુનરાવર્તન કરો એક મંત્ર ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત મોટેથી. (હમણાં હમણાં હું પુનરાવર્તન કરું છું કે હું સુરક્ષિત છું, મને પ્રેમ છે, મારા મનના ડર સેન્સરને રોકવા માટે.)
- પ્રેક્ટિસ કરવા માટે એક કે બે મિનિટ ગાળો બોક્સ શ્વાસ લેવાની તકનીક : ચાર ગણતરીઓ માટે શ્વાસ લો, ચાર ગણતરીઓ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, ચાર ગણતરીઓ માટે શ્વાસ બહાર કાો અને તમે ફરીથી શ્વાસ લો તે પહેલાં ચાર ગણતરીઓ રાહ જુઓ.
- તમારી જાતને સ્વપ્ન જોવા દો: અભ્યાસો દર્શાવે છે તે લક્ષ્યો નક્કી કરવાથી તમે તમારા ભવિષ્ય વિશે મજબૂત અનુભવી શકો છો, તેથી આગળ વધો અને તમારી બકેટ સૂચિમાં બીજી યોજના ઉમેરો.
- એક કપ ડીકેફીનેટેડ કોફી અથવા ચા ઉકાળો સંશોધન સૂચવે છે કે ગરમ પીણાં ફક્ત આપણા મૂડને મદદ કરી શકે છે.
- આગળ વધો: ચીસો!
- એક મીણબત્તી પ્રગટાવો જે તમને ગમતી જગ્યાની યાદ અપાવે છે-સુગંધ સ્મૃતિ સાથે નજીકથી બંધાયેલ છે, તેથી સુગંધ તમને ઓછા અસ્વસ્થ સમય સુધી લઈ જઈ શકે છે.
- એક જર્નલ, ગૂગલ ડોક અથવા વર્ડ પ્રોસેસર ખોલો અને તમારી લાગણીઓને શબ્દો દ્વારા બહાર કાો.
- માર્ગદર્શન જોઈએ છે? આ પાંચ મિનિટની જર્નલ તમને દરરોજ માત્ર થોડી મિનિટોમાં જર્નલિંગની આદત પાડવા માટે મદદ કરશે.
- તમારા વિચારોનું નિરીક્ષણ કરવાનો પ્રયાસ કરો, તેના પર તમારી જાતને દબાણ કરવાને બદલે, મનોવિજ્ Todayાન ટુડે સૂચવે છે .
- તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. કેટલીકવાર, તેના માટે તે જ છે.
- તમારી મનપસંદ મૂવી અથવા ટીવી શોની કતાર બનાવો. તમે ડઝનેક વખત જોયેલી ફિલ્મ જોવી એ છે શાંત હોવાનું સાબિત થયું કારણ કે તે પરિચિત છે.
જો તમે મફત ઇન્ટરનેટ સંસાધન શોધી રહ્યા છો ...
- આને સાંભળો માર્કોની યુનિયન દ્વારા વજન વિનાનું ધ્વનિ ચિકિત્સકો દ્વારા આ ગીતને અત્યાર સુધીનું સૌથી આરામદાયક ગીત ગણાવવામાં આવ્યું હતું.
- ઉપર જુઓ a સાઉન્ડ બાથ પ્લેલિસ્ટ YouTube અથવા Spotify પર (હું આનો ચાહક છું Solfeggio ફ્રીક્વન્સી રેકોર્ડિંગ્સ ).
- વોચ આ અવિરત અરસપરસ લક્ષણ દ્વારા ન્યૂ યોર્ક ટાઇમ્સ.
- સ્ટ્રીમ ASMR વિડિઓઝ, જેમ આ એક કાર્ડી બી અભિનિત.
- હેરી સ્ટાઇલ તમને જણાવવા દો , તેની ચિંતા ન કરો, બધું સારું થઈ જશે - જો તમને જરૂર હોય તો પુનરાવર્તન કરો. (અમારા લાઇફસ્ટાઇલ ડિરેક્ટર, ટેરીન, દરરોજ આ ક્લિપ જુએ છે!)
- સુડોકુ અથવા 1010 જેવી ગેમ એપ ડાઉનલોડ કરો.
- માંથી એક સુખદ અવાજ સ્ટ્રીમ કરો myNoise .
- જેવી એપ ડાઉનલોડ કરો હેડસ્પેસ અથવા શાંત , જે તમને માર્ગદર્શિત ધ્યાન અને સુખદાયક વાર્તાઓ દ્વારા ચાલશે.
- બુકમાર્ક આ સંસાધન થી ટમ્બલર વપરાશકર્તા ઇપોનિસ . ભવિષ્યના અઘરા દિવસ માટે યોજના બનાવવી તમને વર્તમાન ક્ષણમાં પણ સારું લાગે તે માટે મદદ કરી શકે છે.
જો તમે તમારા શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગો છો ...
- Standભા રહો અને ખેંચો. ( આ વિડીયો YouTuber દ્વારા મેડી લિમ્બર્નર, ઉર્ફે મેડફિટ, 6.2 મિલિયનથી વધુ વખત જોવામાં આવ્યું છે, અને ખાસ કરીને ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે જેથી અનિશ્ચિત લોકો પણ તેને માસ્ટર કરી શકે.)
- બ્લોકની આસપાસ ફરવા જાઓ - મારા મિત્રના ચિકિત્સકે તેણીને તેની પ્લેલિસ્ટમાં ઓછામાં ઓછા બે ગીતો માટે ચાલવાનું કહ્યું હતું, જે ઘણી વખત સંપૂર્ણ રીતે કરી શકાય તેવી સાત મિનિટ જેટલું છે. જો તમને સારું લાગે, તો ચાલુ રાખો!
- પાર્ક અથવા બેકયાર્ડ તરફ જાઓ. પ્રકૃતિમાં હોવું એ સાબિત માર્ગ છે લડવામાં મદદ કરવા માટે ધ બ્લાસ.
- અનુસરો આ નિત્યક્રમ એડ્રિએન સાથે હંમેશા લોકપ્રિય યોગ દ્વારા, જ્યારે તમે અંદરથી મૃત અનુભવો ત્યારે યોગને યોગ્ય કહેવાય છે.
- તમને ગમતા ગીત પર ડાન્સ કરો અહીં એક પ્લેલિસ્ટ છે તમને શરૂ કરવા માટે તમામ સમયના સૌથી ખુશ ગીતો.
- આરામદાયક સ્નાન દોરવાની તૈયારીમાં તમારા બાથરૂમને સાફ કરો.
- જેવી વર્કઆઉટ એપ ડાઉનલોડ કરો પરસેવો , પલટન , અથવા નાઇકી તાલીમ ક્લબ (જે મફત છે!).
- સારા-સારા ગીતોથી ભરેલી પ્લેલિસ્ટ સાથે રન માટે જાઓ.
- એપાર્ટમેન્ટ બિલ્ડિંગમાં રહો છો? સીડીની કેટલીક ફ્લાઇટ્સ ચ climવા માટે તમારી જાતને પડકાર આપો.
- એક સાથે કર્લ ભારિત ધાબળો અને લો એક શક્તિ નિદ્રા .
- તમારી જાતને હાથ તથા નખની સાજસંભાળ અને પેડિક્યોર આપો. આ રેઈન્બો-હ્યુડ ટ્યુટોરીયલ સેલિબ્રિટી મેનીક્યુરિસ્ટ દ્વારા સ્ટેફ સ્ટોન ખૂબ સરળ છે, અને કેટલાક ગંભીર રીતે ખુશખુશાલ નખમાં પરિણમે છે.
જો તમે તમારા ઘરની આસપાસ કંઈક કરવા માંગો છો ...
- અરે, તમે જાણતા હતા કે તે આવી રહ્યું છે: સંશોધકોએ સફાઈને તણાવ રાહત સાથે જોડી છે , તેથી તમારા મોજા પકડો અને તે પ્રોજેક્ટ સાથે વ્યવહાર કરો.
- ખરેખર ભરાઈ ગયાની લાગણી? તમારા રેફ્રિજરેટરની જેમ ઓરડાના એક ખૂણા અથવા નાની જગ્યાથી શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- એકવાર તમારી પાસે સાફ કર્યું તમારા ફ્રિજ, તમારી જાતને એક ગ્લાસ વાઇન સાથે સારવાર કરો - મધ્યસ્થતામાં, તે તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે!
- કંઈક સાલે બ્રે !
- આ રીસેટ યોજના સાથે તમારા DIY પ્રોજેક્ટ્સને એક સમયે એક પગલું લો.
- તમારા કબાટને ડિક્લટર કરો અને થોડા ટુકડાઓ બાજુ પર મૂકો તમારા સ્થાનિક કરકસર સ્ટોરમાં દાન કરો.
- તમારી પથારી બનાવો . જો તમને તે લાગે છે, તો તાજી જોડી માટે તમારી શીટ્સ બદલો.
- જ્યારે તમે કામ કરો ત્યારે તમારું મનપસંદ સફાઈ સંગીત સાંભળો. તે મને હંમેશા ઘરની ઓછી લાગણી અનુભવવામાં મદદ કરે છે.
- કોઈ પ્રોજેક્ટને હલ કરવા માટે ખૂબ ભાર મૂક્યો છે, અથવા તમારા વિરામ પર મૂકવામાં આવ્યો છે? ભાવિ પ્રયાસ, બકેટ-લિસ્ટ શૈલી માટે યોજના બનાવો.
- તમારા કબાટ, બુકશેલ્ફ અથવા અન્ય કોઈ પણ જગ્યાએ ગોઠવો જે તમને કોઈ ખાસ પ્રકારની તાણ આપે.
સાચવો તેને પિન કરો વધુ છબીઓ જુઓ ક્રેડિટ: લોરેન કોલીન
જો તમે ઓછું એકલતા અનુભવવા માંગતા હો ...
- જો તમે કોઈની સાથે રહો છો, તેમને આલિંગન માટે પૂછો .
- તમે જેને પ્રેમ કરો છો તેને બોલાવો પરંતુ તેને પકડવા માટે થોડા સમય સુધી વાત કરી નથી. (ક callingલિંગ તમને નર્વસ બનાવે તો તેઓ મુક્ત છે કે નહીં તે જોવા માટે તેમને પહેલા ટેક્સ્ટ મોકલો!)
- અથવા જો કોઈ ફોન ક callલ તદ્દન કાપતો નથી, તો ફેસટાઇમ અથવા વિડિઓ ચેટિંગનો પ્રયાસ કરો (તે છે ચિકિત્સક-મંજૂર !).
- ઝૂમ વાર્તાલાપ (અન્ય) રાખવા વિશે ચિંતિત છો? રમત રમવી તેના બદલે!
- એક મેમ શોધો જે તમને મિત્રની યાદ અપાવે અને તેને મોકલો.
- 2008 ના અભ્યાસમાં તમે માનો છો તે કારણ માટે દાન કરો તે બતાવ્યું યોગ્ય સંગઠનને નાણાં આપવાથી સહભાગીઓએ તેમના કરતા વધુ સારી લાગણી અનુભવી જ્યારે તેઓએ પોતાના પર સમાન રકમ ખર્ચ કરી.
- એક શોખ પસંદ કરો કે જેનાથી તમે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને આપી શકો, જેમ કે વણાટ અથવા સોય પોઇન્ટ. જ્યારે તમે પ્રોજેક્ટ પર કામ કરો ત્યારે તમે તે વ્યક્તિ વિશે વિચારશો.
- જો તમારી પાસે પાલતુ છે, તો તેમની સાથે રમવામાં થોડો સમય પસાર કરો.
- ઝૂમ વર્કઆઉટ ક્લાસ બુક કરો-તે વ્યક્તિગત રૂપે અનુભવ ન હોઈ શકે, પરંતુ સ્ક્રીન દ્વારા મનપસંદ પ્રશિક્ષકને જોવું તમને પ્રેરિત કરી શકે છે અને તમને એકલા ઓછા અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- કોઈને કાર્ડ મોકલો - આ તહેવારોની મોસમ શરૂ કરવા માટેનો આદર્શ સમય છે.
