ફિટનેસ નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, બહારની કસરત કરવા માટે તમારી જાતને પ્રેરિત કરવાની 8 રીતો

તમારી દેવદૂતની સંખ્યા શોધો

ભલે તમને કસરત કરવાનું ક્યારેય ગમ્યું ન હોય, અથવા એક વર્ષ બંધ જીમ અને ફિટનેસ સ્ટુડિયો પછી ઘરેથી બર્નઆઉટની ચોક્કસ માત્રા અનુભવી રહ્યા હોય, તમે એકલા નથી. પર્સનલ ટ્રેનર્સ અને ફિટનેસ પ્રોફેશનલ્સ પણ તાણ અનુભવે છે! અને જ્યારે સ્થળે આશ્રય આપવો અને સુસ્ત શિયાળાએ તમારી આસપાસ ફરવાની ઇચ્છાને મદદ કરી ન હોય, ત્યારે વસંત તમારા વર્કઆઉટને બહાર ખસેડવા અને હલનચલન અને તાજી હવાની તંદુરસ્ત માત્રા મેળવવા માટે યોગ્ય સમય છે.



જો તમે ટ્રેડમિલ પર દોડવાનું નાપસંદ કરો છો અથવા વર્કઆઉટ વિડીયોને નફરત કરો છો, તો જ્યારે તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત હોવ ત્યારે તમારા મગજને ડિકમ્પ્રેસ કરવાની બહારની કસરત એ એક સરસ રીત છે. સંશોધન બતાવે છે કે બહાર કસરત કરવાના ઘણા ફાયદા છે, જેમાં ઉર્જામાં વધારો, અસ્વસ્થતામાં ઘટાડો અને ફિટનેસ રૂટિન સાથે સુસંગત રહેવાની મોટી સંભાવના છે - ખાતરી છે કે, આમાંના કેટલાક વળતર સામાન્ય રીતે વ્યાયામ સાથે જોડાયેલા છે, પરંતુ પાર્કની આસપાસ ફરવા પણ ઘરની વજનની દિનચર્યા ન હોય તે રીતે તમને ઉત્સાહિત અનુભવી શકે છે.



જ્યારે તમે બહાર કામ કરો છો, ત્યારે દૃશ્યાવલિમાં સંપૂર્ણ ફેરફાર થાય છે. તમે નવા લોકો, પ્રાણીઓ અને તત્વો જુઓ છો, જે તમામ અંશે અણધારી છે અને વધુ ઉત્તેજક બની શકે છે, જીવન કોચ અને જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય નિષ્ણાત મેલાની શ્મોઇસ, MSSA, LISW-S, એપાર્ટમેન્ટ થેરાપી કહે છે. લાંબી દોડ અથવા બાઇક સવારી પર, વિવિધ દ્રશ્યો તમને અસ્વસ્થતા અને કંટાળાથી વિચલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે જેનો તમે અનિવાર્યપણે અનુભવ કરી શકો છો અને તે માઇલને ઉડાવી શકો છો. તમારી ટ્રેડમિલ સ્ક્રીન પર જોવું એ બહારનો વિકલ્પ નથી, તે નિર્દેશ કરે છે.





તમે આ વર્ષની બહાર કસરત કરવા માટે વધારાની પ્રેરણા પણ અનુભવો છો, કારણ કે જ્યારે તમે ખુલ્લામાં હોવ ત્યારે સામાજિક અંતર માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરવું સરળ છે. જો તમને બહારના માવજતના ફાયદાઓ પર વધારાની ખાતરી આપવાની જરૂર હોય, તો ફિટનેસ નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, તમારી જાતને બહાર કસરત કરવા માટે પ્રેરિત કરવાની 10 રીતો છે.

એન્જલ નંબર 1010 નો અર્થ શું છે?
પોસ્ટ છબી સાચવો તેને પિન કરો વધુ છબીઓ જુઓ

ક્રેડિટ: જો લિંગમેન



બહારની કસરત શોધો જે તમને ખરેખર કરવી ગમે છે.

અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇઝ-સર્ટિફાઇડ ટ્રેનર અને સ્થાપક, જિનેટ ડીપેટી કહે છે કે મારી બહારની બાબત એ છે કે તમે બહાર કરવાનું પસંદ કરો. EveryBODY ​​કસરત કરી શકે છે . જો તમને દોડવાનું પસંદ નથી, તો પછી માઇલ બહાર લ logગ કરવા માટે પ્રેરિત થવું મુશ્કેલ હશે. તેના બદલે, ડીપેટી બોક્સની બહાર વિચારવાનું સૂચવે છે. શું તમે યોગ, તાઈ ચી, પેડલબોર્ડિંગ, બાગકામ અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિનો આનંદ માણો છો? તે બધા કસરત તરીકે ગણાય છે. તે કહે છે કે તમને ખરેખર ગમે તેવી આઉટડોર પ્રવૃત્તિ શોધો અને તમે તે કરવાની વધુ શક્યતા ધરાવો છો.

નાની શરૂઆત કરો, અને ત્યાંથી કામ કરો .

ઉત્સાહિત રહેવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે મોટા લક્ષ્યો ઉપરાંત નાના, પ્રાપ્ય લક્ષ્યો નક્કી કરવા મર્સિડીઝ ઓવેન્સ , શિકાગોમાં બેરીના વરિષ્ઠ પ્રશિક્ષક. કદાચ તમારું મોટું લક્ષ્ય 5K ચલાવવા માટે તમારી રીતે કામ કરવાનું છે, પરંતુ તમે ભાગ્યે જ દોડ્યા છે. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત અડધો માઇલ દોડવા જેવા નાના લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, ઓવેન્સ કહે છે. તમારા મોટા લક્ષ્ય તરફના માર્ગમાં નાના લક્ષ્યને પૂર્ણ કરવાનું લક્ષ્ય રાખો, અને તમે જાણશો તેના કરતા વહેલા તમે ત્યાં પહોંચી જશો.

પોસ્ટ છબી સાચવો તેને પિન કરો વધુ છબીઓ જુઓ

ક્રેડિટ: મિનેટ હેન્ડ



તમને જે કામ કરવામાં આનંદ આવે છે તેની સાથે કસરત કરો .

તંદુરસ્ત ટેવોને પ્રોત્સાહન આપવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક એવી છે કે આપણે જે કંઇક કરવામાં આનંદ માણીએ છીએ તે સાથે જોડવું વ્હિટની કેસ્લર , પ્રમાણિત માવજત નિષ્ણાત અને જૂથ પ્રશિક્ષક. તેનો અર્થ એ હોઈ શકે કે તમારા દૈનિક વર્કઆઉટ માટે પાર્ક અથવા બેકયાર્ડમાં મિત્ર સાથે મળવું, તમને ગમતી પડોશમાં સહેલ કરવી, અથવા તમારી વર્કઆઉટ સમાપ્ત કર્યા પછી તમારી મનપસંદ કોફી પકડીને પોતાને પુરસ્કાર આપો. ધ્યેય સમગ્ર સત્રને આનંદદાયક અનુભવ બનાવવાનો છે.

111 એન્જલ નંબરનો અર્થ શું છે?

વર્કઆઉટ પાર્ટનર શોધીને જવાબદારીમાં વધારો .

કેટલાક દિવસો કસરત કરવાની પ્રેરણા ત્યાં નથી. નાથન લોયડ , લાઇસન્સ પ્રાપ્ત પર્સનલ ટ્રેનર અને બોલ્ડર, કોલોરાડોમાં એક્સપર્ટ ફિટનેસ એલએલસીના માલિક કહે છે કે આઉટડોર વર્કઆઉટ્સ માટે મિત્ર સાથે જોડાવાથી તમને વધારાની પ્રતિબદ્ધતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળશે જે તમને તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરશે જ્યારે તમે ખરેખર ડોન કરશો. એવું લાગતું નથી.

તે કહે છે કે એકલા કામ કરવાથી કેટલાક લોકો માટે કંટાળાજનક બની શકે છે, પરંતુ મિત્ર સાથે, તે વધુ મનોરંજક બની શકે છે. તમે પરસેવો પાડો છો તેટલી જ તમે નવી વાતચીતોની રાહ જોઈ શકો છો, પરંતુ જો તમે તેને અનુભવતા ન હોવ તો મિત્ર પર રદ કરવું વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

પોસ્ટ છબી સાચવો તેને પિન કરો વધુ છબીઓ જુઓ

ક્રેડિટ: એસ્ટેબન કોર્ટેઝ

તમારા પોતાના શહેરનું અન્વેષણ કરવા માટે બહારની કસરતનો ઉપયોગ કરો .

પેલોટન પ્રશિક્ષક ચેઝ ટકર તમારા આઉટડોર વર્કઆઉટને સાહસમાં ફેરવવાનું સૂચન કરે છે. તે કહે છે કે તમારા શહેરના એવા ભાગોનું અન્વેષણ કરવાના બહાના તરીકે વિચારો કે જેને તમે હંમેશા તપાસવા માંગતા હતા. તે મુલાકાત લેવા અને તમારા પોતાના શહેરમાં પ્રવાસી હોવાના કારણે તમે જે શહેરની મુલાકાત લેવા માંગો છો અને ચાલવા, ફરવા, અથવા આજુબાજુ દોડવા માંગો છો તે ભાગમાં ડ્રાઇવિંગ અથવા રાઇડ-શેર લેવાની ભલામણ કરે છે.

તમારા વર્કઆઉટ્સનું સમયપત્રક બનાવો .

ACE- સર્ટિફાઇડ પર્સનલ ટ્રેનર અને સ્થાપક માઇકલ જુલોમ કહે છે કે, તમે જે તાલીમ આપશો તે સમય, તમે શું કામ કરશો અને તમારા ધ્યેયો સહિત તમારા ક calendarલેન્ડરમાં સમય પહેલા તમારા વર્કઆઉટ્સ લખો. ThisIsWhyImFit.com . તમારી જાતને જવાબદાર રાખવાનો આ એક નાનો પણ શક્તિશાળી રસ્તો છે અને તમે તાલીમની કલ્પના કરવામાં અને પુન offપ્રાપ્તિના સમયને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં તમારી મદદ કરશો. (હા, પુન recoveryપ્રાપ્તિના દિવસો અગત્યના છે - તમે કેટલાક દિવસોમાં કશું કરી શકતા નથી અને કરી શકો છો!)

તમારા વર્કઆઉટ્સને શેડ્યૂલ કરો તે પ્રમાણે તેને બદલવાની યોજના બનાવો. આ એક અલગ માર્ગ, ગતિ, ટેમ્પો અથવા તાલીમની શૈલી અથવા સંપૂર્ણપણે નવી પ્રવૃત્તિ લઈ શકે છે. તમે ચોક્કસ વર્કઆઉટ માટે સપ્તાહના અમુક દિવસો પણ સમર્પિત કરી શકો છો, જેમ કે સોમવારને રનનો દિવસ બનાવવો, જ્યારે મંગળવાર એ દિવસ છે જ્યારે તમે પાર્કમાં યોગ સત્ર સાથે લંબાવશો.

1234 નંબરનો અર્થ શું છે?
પોસ્ટ છબી સાચવો તેને પિન કરો વધુ છબીઓ જુઓ

ક્રેડિટ: જો લિંગમેન

પાર્ક સ્ટેપલ્સને કસરતનાં સાધનો તરીકે જોવા માટે તમારી જાતને પડકાર આપો.

જ્યારે તમે સમયસર તમારા વર્કઆઉટ ક્લાસમાં ન આવો ત્યારે બહાર કસરત, મુસાફરી અથવા દોષિત લાગણી માટે કોઈ ફી નથી. બહારની કસરત નવા નિશાળીયા માટે એક યોગ્ય રમતનું મેદાન પૂરું પાડે છે કારણ કે તમને ફેન્સી સાધનોની જરૂર નથી અને તમે તમારા નિત્યક્રમના ભાગ રૂપે બેન્ચ અને વૃક્ષોનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો, તેમ લૌરા સેન્ટ જ્હોન કહે છે મજબૂત આત્મવિશ્વાસથી જીવવું . જેઓ ફક્ત ઘરે જ કામ કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા છે તેમના માટે, અઠવાડિયામાં થોડી વાર ચાલવા જવું એ તમારી ઘરેલૂ નિત્યક્રમને સૌમ્ય રીતે પૂરક બનાવવાની એક સરસ રીત છે.

દરેક વખતે જ્યારે તમે બેન્ચ પસાર કરો છો, ત્યારે તેને સ્ટેપ અપ તરીકે વાપરો અથવા ઝુકાવ પુશઅપ્સ અજમાવો, સેન્ટ જ્હોન કહે છે. તમે તમારા પગેરું સાથે જમ્પિંગ જેક, સ્ક્વોટ્સ અને બર્પીઝમાં વણાટ કરી શકો છો. તેઓ સલાહનો બીજો ભાગ ઉમેરે છે: કોઈ શું વિચારે છે તેની ચિંતા કરશો નહીં.

માનસિક રીતે મજબૂત બનવાની રીત તરીકે આઉટડોર કસરતને જુઓ.

પેલોટન પ્રશિક્ષક કહે છે કે બહાર જવું હંમેશા સારી પસંદગી છે જેસ સિમ્સ , ઉમેરી રહ્યા છે કે માનસિક રીતે તમારી નોકરી અને વ્યક્તિગત જીવનમાંથી વિરામ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે જે મોટેભાગે ઘરની અંદર થાય છે. જ્યારે તમે બહારના ભાગમાં સારો પરસેવો ઉમેરો છો, ત્યારે તે અંતિમ છે. તે લોકોને બહાર બોડીવેઇટ સ્ટ્રેન્થ ક્લાસ લેવા, HIIT કાર્ડિયો વર્કઆઉટ કરવા અથવા પાવર વોક અથવા લાઇટ જોગ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. માત્ર કંઈક કરો, તેણી કહે છે, ભલે હવામાન આદર્શ કરતાં ઓછું હોય. મારા જૂના બાસ્કેટબોલ કોચ કહેતા હતા કે વરસાદમાં કામ કરવાથી પાત્ર બને છે - તેથી વરસાદ કે ચમક, પરસેવો મેળવો.

રુદ્રી ભટ્ટ પટેલ

10 10 10 અર્થ

ફાળો આપનાર

રુદ્રી ભટ્ટ પટેલ ભૂતપૂર્વ વકીલ લેખક અને સંપાદક છે. તેણીનું કાર્ય વોશિંગ્ટન પોસ્ટ, સેવેર, બિઝનેસ ઇનસાઇડર, સિવિલ ઇટ્સ અને અન્યત્ર દેખાયા છે. તે તેના પરિવાર સાથે ફોનિક્સમાં રહે છે.

રુદ્રીને અનુસરો
શ્રેણી
ભલામણ
આ પણ જુઓ: