દરેક વ્યક્તિને વારંવાર અને પછી નિદ્રાની જરૂર હોય છે, પરંતુ જો તમને yંઘ આવી રહી હોય અને તમારી પાસે કામ કરવાનું હોય, તો તમે ચોક્કસપણે તમારો સમય વધારવા માંગો છો, ખરું? નિદ્રા જુદી જુદી રીતે કામ કરે છે, અને સત્ય એ છે કે, તે સમય અને સમજવા વિશે છે કે શરીરની sleepંઘ ચક્ર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે. તમે 45 મિનિટ માટે ઉઠો અને શ્રેષ્ઠની આશા રાખો તે પહેલાં, તમારે જાણવું જોઈએ કે તેઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને કયા પ્રકારનાં છે - અહીં તમારે શું જાણવાની જરૂર છે.
કેવી રીતે નિદ્રા કામ કરે છે
અનુસાર નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન , 85 ટકા સસ્તન પ્રાણીઓ પોલિફેસિક સ્લીપર્સ છે (જેનો અર્થ છે કે તેઓ દિવસ દરમિયાન ટૂંકા ગાળા માટે sleepંઘે છે) જ્યારે મોટાભાગના મનુષ્યો મોનોફેસિક છે (દિવસમાં એકવાર સૂઈ જાય છે). પરંતુ અહીં વસ્તુ છે: તે ખરેખર અસ્પષ્ટ છે કે જો મોનોફાસિક sleepંઘ એ માનવની કુદરતી sleepંઘની પદ્ધતિ શું હોવી જોઈએ અથવા જો આ તમામ વર્ષોના સામાજિક હસ્તક્ષેપ માટે ન હોય તો. બાળકો નિદ્રા. વૃદ્ધ નિદ્રા. કદાચ આપણે બધા હમણાં અને ફરીથી નિદ્રાની જરૂર છે?
સામાન્ય રીતે, ત્યાં ત્રણ મુખ્ય પ્રકારની નિદ્રાઓ છે જે લોકો લે છે ...
જ્યારે તમે 1212 જુઓ ત્યારે તેનો અર્થ શું છે
- આયોજિત નિદ્રા: આ તે છે જ્યારે તમે નિદ્રા લો છો પહેલા તમે ખરેખર થાકી ગયા છો, જેમ કે જ્યારે તમે જાણો છો કે તમારે સામાન્ય કરતાં મોડા ઉઠવું પડશે જેથી તમે ખૂબ વહેલા થાકી ન શકો.
- ઇમરજન્સી નેપિંગ: આ તે છે જ્યારે તમે અચાનક થાક અનુભવો છો અને તમે જે કરી રહ્યા છો તે કરવાનું ચાલુ રાખી શકો તે પહેલાં સૂવાની જરૂર છે.
- આદત નિદ્રા: આ તે છે જ્યારે તમે દરરોજ એક જ સમયે નિદ્રા લો છો (પૂર્વશાળાના બાળકો માટે સૂવાનો સમય, અથવા વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો જે દરરોજ બપોરે આરામ કરે છે).
અને સૂવાનો શ્રેષ્ઠ સમય? બપોરે 2 થી 3 વાગ્યાની વચ્ચે-તે એટલું વહેલું છે કે તે તમારા સૂવાના સમયની દિનચર્યામાં દખલ કરશે નહીં. નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન નોંધે છે કે તમે હંમેશા તમારી નિદ્રામાંથી જાગવા માંગો છો 3 કલાકથી ઓછા નહીં તમે રાત્રે સૂવાની યોજના કરો તે પહેલાં.
અસરકારક રીતે નિદ્રા લેવાની 4 રીતો
તમારી નિદ્રાની લંબાઈ તમને જાગે ત્યારે તમને જે રીતે લાગે છે તેના પર અસર કરશે - જો તમે તેને યોગ્ય રીતે સમય ન આપો તો, તમે સૂતા પહેલા તમારા કરતાં વધુ sleepંઘ અનુભવો છો. જ્યારે તમે જાગો ત્યારે તમને સારી રીતે આરામ અને ચેતવણી અનુભવવા માટે આ નિદ્રા સંશોધન-સમર્થિત છે-તેથી જો તમને લાગે છે કે તમને હમણાં થોડી આંખની જરૂર છે, તો તમારી પસંદગી કરો:
સ્વયંભૂ ઝડપી આંખ મારવી
આ નિદ્રા છે જેની તમે યોજના નથી કરતા. તે પૂર્ણ-nંઘની ઓછી છે (તકનીકી રીતે તે પાવર નિદ્રાની શ્રેણીમાં આવે છે કારણ કે તે 30 મિનિટથી ઓછું છે, પરંતુ એક મિનિટમાં તેના પર વધુ!) અને વધુ જ્યારે તમારે ફક્ત તમારી આંખો બંધ કરવાની અને થોડીવાર આરામ કરવાની જરૂર હોય. મિનિટ, અને તે વળે છે માં એક ટૂંકી નિદ્રા. માત્ર 15 થી 20 મિનિટ સ્નૂઝ સમય અને તમે તાજગી અનુભવશો અને નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશનના જણાવ્યા મુજબ, તમારી કરવા માટેની સૂચિ લેવા માટે તૈયાર છે.
ધ એનર્જીઝીંગ કોફી નિદ્રા
વિજ્ Scienceાને ખરેખર બતાવ્યું છે કે તમે સ્નૂઝ કરતા પહેલા કોફી (અથવા કેફીન સાથેની કોઈ પણ વસ્તુ) પીવાથી તમે તમારા નિદ્રાને હેક કરી શકો છો અને તેમાંથી વધુ મેળવી શકો છો. કેફીનની અસરને શિખર સુધી પહોંચવામાં લગભગ 30 મિનિટનો સમય લાગે છે, જો તમે તે આયોજન કરી શકો કે જેથી તમે તમારા નિદ્રામાંથી તે 30 મિનિટના ચિહ્ન પર જાગો, તો તમને તમારી સૌથી વધુ ચેતવણી લાગશે. હફપોસ્ટ . કોફી નિદ્રા મૂળભૂત રીતે ઝડપી આંખ મારવી છે, પરંતુ તમારી નિદ્રા તરફ દોરી જતી થોડી મિનિટોમાં, તમારે તમારું મનપસંદ કેફીનયુક્ત પીણું પીવું પડશે.
એલાર્મ-સહાયિત, નાસા-મંજૂર પાવર નિદ્રા
પાવર નિદ્રા મૂળભૂત રીતે કોઈપણ ટૂંકી નિદ્રા છે જે 30 મિનિટથી ઓછી હોય છે, પરંતુ આ એક ખાસ છે કારણ કે તે નિદ્રા અવકાશયાત્રીઓ અને એર ટ્રાફિક નિયંત્રકોનો ઉપયોગ કરે છે. અનુસાર બીબીસી , 1995 ના નાસાના એક અભ્યાસમાં તારણ કાવામાં આવ્યું કે આદર્શ નિદ્રાનો સમય ખરેખર 26 મિનિટનો છે. તે 26 મિનિટ તમને 54 ટકા વધુ ચેતવણીનો અનુભવ કરાવશે, અને પ્રદર્શનમાં 34 ટકા સુધારો કરી શકે છે.
આ Leisurely કેટ નિદ્રા
તે કદાચ એવું લાગતું નથી, પરંતુ જો તમે 90 મિનિટ સુધી નિદ્રા લો છો તો તમે ખરેખર સંપૂર્ણ sleepંઘ ચક્ર મેળવી શકો છો. અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન . જો તમે ક્વિક વિંક અથવા પાવર નિદ્રા માટે ખૂબ થાકેલા છો, તો આ તે નિદ્રા છે જેના માટે તમે લક્ષ્ય રાખવા માંગો છો; કંઈપણ ટૂંકું, 30 અને 60 મિનિટ વચ્ચે , તમને ગા deep sleepંઘની વચ્ચે જગાડવાનું કારણ બનશે અને તમને પહેલા કરતા વધારે ઉદાસીનતા અનુભવશે. સંપૂર્ણ 90 મિનિટ માટે લક્ષ્ય રાખો જેથી તમે થોડી વધારાની sleepંઘ મેળવી શકો અને તમે જાગો ત્યારે પણ તાજગી અનુભવો.
10 એન્જલ નંબરનો અર્થ
