7 સરળ ટેવો જે તમને સવારના વ્યક્તિ તરીકે બનાવટી બનાવવામાં મદદ કરશે, નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ

Sleepંઘના બધા શેડ્યૂલને એક-કદ-બંધબેસતું હોય તેવી કોઈ વસ્તુ નથી. જ્યારે નિષ્ણાતો નક્કર મેળવવાની ભલામણ કરે છે સાતથી નવ કલાક દરરોજ રાત્રે sleepંઘ, તમારે ખરેખર કેટલી sleepંઘની જરૂર છે - તેમજ તમારા માટે fallંઘી જવા અને બીજા દિવસે જાગવાનો શ્રેષ્ઠ સમય - તમારા મગજ અને શરીરની અનન્યતા પર સંપૂર્ણપણે આધાર રાખે છે. સર્કેડિયન રિધમ (ઉર્ફે તમારી આંતરિક ઘડિયાળ).

જો કે, કેટલીકવાર રાત્રિ ઘુવડના સૌથી સમર્પિત પણ પ્રતિબદ્ધતા ધરાવે છે જે બીજા દિવસને તેજસ્વી અને વહેલા શરૂ કરવાની જરૂર છે. સારા સમાચાર એ છે કે ભલે તમે પ્રારંભિક પક્ષી હોવ અથવા રાત્રિનો ઘુવડ, તમારા મનની સ્થિતિ તમારા નિયંત્રણમાં છે, માનસિકતા કોચ જેનિફર ડોન સમજાવે છે. પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે લગભગ કોઈ પણ બાબતમાં તમારા વલણને વ્યવસ્થિત કરવાનું શીખી શકો છો.

અનુવાદ: ભલે ગમે તે સમયે તમે સૂઈ જવાનું પસંદ કરો, વહેલા જાગવા વિશે વધુ સકારાત્મક અનુભવવું શક્ય છે. અહીં સાત નાના પગલાંઓ છે જે માનસિકતાના કોચ કહે છે કે તમે સવારના વ્યક્તિ તરીકે નકલી બની શકો છો (અને કદાચ તમારી જાતને સારામાં પણ બદલી શકો છો).

ક્રેડિટ: નતાલી જેફકોટ

રાત પહેલા તમારી સવારની યોજના બનાવો.

સવારે ઉઠતા તમને વધુ સારું લાગે છે તેની ખાતરી કરવાનો એક સરળ રસ્તો એ છે કે સમય પહેલા આગળની તૈયારી કરવી. ની વંદના મોહતુરે કહે છે કે વહેલા ઉઠ્યા પછી તમારે જે કરવાની જરૂર છે, તેની અગાઉથી તૈયારી કરો મન કલા . જો તમારે ક્યાંક જવું હોય તો, રાત પહેલા તમારો પોશાક પહેરો; જો તમે અભ્યાસ અથવા કામ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો ખાતરી કરો કે તમારું લેપટોપ/પુસ્તકો સેટ છે; અને તેથી પર. જ્યારે તમે જાગશો ત્યારે તમને આનાથી ઓછો પ્રભાવિત થવામાં મદદ કરશે એટલું જ નહીં, તે તમને વાસ્તવમાં શરૂ થાય તે પહેલાંના દિવસની કલ્પના અને માનસિક રીતે તૈયારી કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ક્રેડિટ: નતાલી જેફકોટ

દેવદૂત સંખ્યાઓમાં 1010 નો અર્થ શું છે

તમે હમણાં જાગો તેના કરતાં 30 મિનિટ વહેલી તમારી એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરો.

જો તમે પરંપરાગત રીતે મોડા ઉઠતા હો, તો મોહતુરે કહે છે કે માત્ર અડધો કલાક વહેલો તમારો એલાર્મ સેટ કરવાથી તમારા મગજ અને શરીરને સવારે ઉઠવાના વિચારને ધીરે ધીરે સમાયોજિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તે સમજાવે છે કે નવી આદત સ્થાપિત કરવા માટે સામાન્ય રીતે ઓછામાં ઓછા 21 દિવસ લાગે છે. આ વિચાર એ છે કે તમારી જાતને જાગવાની ફરજ પાડવાને બદલે, એક સમયે એક પગલું, સતત, એક ફેરફાર કરો.

તેથી ના, જો તમે સવારના વ્યક્તિ બનવા માંગતા હો, તો તમારે જાગવાની અને અચાનક એકની જેમ વર્તવાની જરૂર નથી. મોહતુરે દરરોજ અથવા દર થોડા દિવસોમાં તમારા જાગવાના સમયને ધીરે ધીરે વધારીને આગલા શેડ્યૂલમાં લાવવા ભલામણ કરી છે. સવારે 7 વાગ્યાથી સવારે 5 વાગ્યા સુધી તમારા વેકઅપ સમયને ધરમૂળથી બદલવાથી કેટલાક દિવસો કામ કરી શકે છે, પરંતુ સંભવત sustainable તે ટકાઉ રહેશે નહીં. તેના બદલે, તમે સામાન્ય રીતે પહેલા જાગો તેના કરતાં 30 મિનિટ વહેલા તમારા એલાર્મને સેટ કરીને પ્રારંભ કરો અને જ્યાં સુધી તમે તમારા ઇચ્છિત લક્ષ્યને પ્રાપ્ત ન કરો ત્યાં સુધી તેને થોડો ઉપર ખસેડો.

ક્રેડિટ: એસ્ટેબન કોર્ટેઝ

સ્નૂઝ બટન દબાવો નહીં - વહેલા સ્નૂઝ કરવાનું શરૂ કરો.

તમારું એલાર્મ બંધ થાય ત્યારે સ્નૂઝ બટન દબાવવું ગમે તેટલું સંતોષકારક હોય, સંશોધન કરો બતાવે છે તે તમને (અથવા તમારી માનસિકતાને) કોઈ તરફેણ કરતું નથી. લાક્ષણિક sleepંઘ ચક્રના ઉત્તરાર્ધમાં deepંડી, પુનoસ્થાપિત આરઇએમ sleepંઘનો સમાવેશ થાય છે, તેથી તેને પાંચથી આઠ મિનિટ સ્નૂઝ કરવાથી વિક્ષેપિત થવાથી હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થાય છે, દિવસના બાકીના સમયગાળા દરમિયાન ઉદાસીનતા અને થાકની લાગણી થાય છે.

સ્નૂઝ બટન દબાવવાને બદલે, મોહતુરે સામાન્ય કરતાં 15 મિનિટ વહેલા પથારીમાં જવાની ભલામણ કરી છે જેથી તમે આ રીતે કેટલાક વધારાના ઝેડઝે પકડી શકો. આપણું મન પેટર્નનો પ્રતિભાવ આપે છે, તેથી વહેલા સૂવાની ટેવ પાડવાથી તમારા મગજને ઝડપથી asleepંઘવાની તાલીમ મળી શકે છે.

ક્રેડિટ: જેસિકા આઇઝેક

વહેલા ઉઠવા બદલ તમારી જાતને અભિનંદન.

થોડું સ્વ-પ્રોત્સાહન જ્યારે તમે વહેલા aboutઠવા માટે કડવી લાગે ત્યારે ઘણું આગળ વધી શકો છો. હકારાત્મક સ્વ-વાતો નકારાત્મક વિચારસરણીને ઘટાડી શકે છે, તેથી દરરોજ તમે વહેલા ઉઠો, જીતની ઉજવણી કરો, મોહતુરે કહે છે. અરીસામાં જોઈને સિદ્ધિ માટે તમારી જાતને અભિનંદન આપો અને તમારી જાતને કહો કે તમે જે કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ છો તે પ્રાપ્ત કરવામાં તમને કેટલો ગર્વ લાગે છે. સભાન સ્થિતિમાં મજબૂતીકરણ તમારા મગજને મજબૂત સંકેતો મોકલે છે કે તમે આ નવી સ્થિતિમાં કેવી રીતે આરામદાયક નથી, પણ તમે તેમાં ખુશ છો.

ક્રેડિટ: જો લિંગમેન

તમને ગમતી પ્રવૃત્તિથી દિવસની શરૂઆત કરો.

જ્યારે તમારી પાસે આગળ જોવાનું કંઈક હોય ત્યારે વહેલું જાગવું એકદમ સરળ છે. વહેલા ઉઠવા વિશે વધુ સકારાત્મક બનવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની કદાચ સૌથી મોટી રીત એ છે કે તેમાં સકારાત્મક કંઈક જોડવું, માઈન્ડસેટ કોચિંગ કંપનીના સીઈઓ સ્ટીવ સ્કેનલોન કહે છે રીવાયર કરો . તમે જે પ્રકારની વસ્તુઓનો આનંદ માણો છો અને જાગૃત થયા પછી તમે કઈ હકારાત્મક પ્રવૃત્તિઓની રાહ જોઈ શકો છો તે વિશે વિચારો.

જો તમે સવારમાં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે આનંદદાયક પ્રવૃત્તિ શોધી રહ્યા છો જે એક ટન સમય લેતો નથી, તો મોહતુરે ટૂંકા ચાલવા અથવા બ્લોકની આસપાસ જોગ કરવાની ભલામણ કરી છે, અથવા દસ મિનિટની યોગાસન, કસરત અથવા ધ્યાન પૂર્ણ કરવાની ભલામણ કરી છે. નિયમિત તે કહે છે કે થોડી કસરત, ખેંચાણ અથવા deepંડા શ્વાસ તમને તમારા મનને સાફ કરવામાં અને સકારાત્મક દિવસ માટે સ્વર સેટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ક્રેડિટ: લિઝ કાલ્કા

થોડીવાર માટે જર્નલ.

પછી ભલે તે તમારા આયોજકમાં દિવસ માટે કરવા માટેની સૂચિ લખી રહ્યું હોય અથવા તમે જેના માટે આભારી છો તે વિશે લખવું, સંશોધન બતાવે છે તે જર્નલિંગ, દિવસમાં થોડીવાર માટે પણ, ચિંતાનું સ્તર ઘટાડી શકે છે અને તમારો મૂડ સુધારી શકે છે. મોહટુરે સમજાવ્યું કે, દિવસ માટે તમારા ઇરાદા લખવા એ સવારે ઉત્સાહિત થવાની અને તમારા આગળના કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની એક સરસ રીત છે.

જો તમે સવારમાં કરવા માટેની સૂચિ લખ્યા પછી તમારી જાતને ભરાઈ ગયા હો, તો સ્કેનલોન કહે છે કે ત્રણથી પાંચ વસ્તુઓની ઝડપી યાદી બનાવવી કે જેના માટે તમે આભારી છો તે પણ એક મોટી મદદ હોઈ શકે છે. તે તાજી હવા, સારા મિત્રો, અથવા ચોકલેટ ક્રીમ પાઇ વિશે લખે છે, તમારા દિવસની કૃતજ્itudeતાની સૂચિથી શરૂઆત તણાવ અને ચિંતાની લાગણીઓનો સામનો કરી શકે છે.

ક્રેડિટ: એમિલી બિલિંગ્સ

તમારા જીવનની શ્રેષ્ઠ sleepંઘ માટે તમારા રૂમની તૈયારી કરો.

તે નોન-બ્રેનર જેવું લાગે છે, પરંતુ તમે રાત્રે જેટલું soundંઘશો, તેટલું તમને સવારે વધુ સારું લાગશે. ડોન કહે છે કે, ગુડ મોર્નિંગ રૂટીન શુભ રાત્રિના રૂટિનથી શરૂ થાય છે. જો તમે નબળી sleepંઘની સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છો, તો તે ગુડ મોર્નિંગ રૂટિનને લગભગ અશક્ય બનાવી દેશે.

જો તમે દરરોજ રાત્રે સાતથી નવ કલાકની sleepંઘ મેળવવામાં સંઘર્ષ કરો છો, તો ડો. માઇકલ ગેલ્બ, ડિરેક્ટર યલો સેન્ટર ન્યુ યોર્ક શહેરમાં, કહે છે કે તમે જે sleepંઘ મેળવી રહ્યા છો તેની ગુણવત્તા સુધારવા માટે તમે ઘણા પગલાં લઈ શકો છો. તે કહે છે કે તમારા બેડરૂમને 68 ડિગ્રી કે તેનાથી ઓછું ઠંડુ કરવાથી તમે ઝડપથી asleepંઘી શકો છો, કારણ કે સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલા તમારો ફોન અથવા ટેલિવિઝન બંધ કરી દેશે. જો તમે હજી પણ asleepંઘી શકતા નથી, તો ગેલ્બ સૂચવે છે કે તમારા સૂવાના સમયની દિનચર્યામાં ટૂંકા ધ્યાન અથવા deepંડા શ્વાસ લેવાની કસરત શામેલ કરો. તે સમજાવે છે કે આ તમારા મગજ અને શરીર બંનેને સૂતા પહેલા આરામ કરવામાં મદદ કરશે.

કેરોલિન બિગ્સ

ફાળો આપનાર

કેરોલિન ન્યૂ યોર્ક શહેરમાં રહેતી લેખિકા છે. જ્યારે તેણી કલા, આંતરિક અને સેલિબ્રિટી જીવનશૈલીને આવરી લેતી નથી, ત્યારે તે સામાન્ય રીતે સ્નીકર ખરીદતી હોય છે, કપકેક ખાતી હોય છે, અથવા તેના બચાવ સસલા, ડેઝી અને ડેફોડિલ સાથે લટકતી હોય છે.