તમે પહેલાથી જ માલિકી ધરાવતા હોમ જિમ સાધનો સાથે ઝડપી વર્કઆઉટ કરો - એક ખુરશી!
એકવાર તમે તમારી મનપસંદ ખુરશીમાં આરામ કરવાનું નક્કી કરો ત્યારે ઘરે કામ કરવાના શ્રેષ્ઠ ઉદ્દેશોને સ્ક્વોશ કરવું ખૂબ જ સરળ છે. ખાલી બેસવાને બદલે, તે સીટને કસરતના સાધનોના ભાગમાં કેમ ન ફેરવો?
ઘરે કામ કરવું અનુકૂળ, બહાનું મુક્ત છે, અને જીમમાં જવા અંગે તમને લાગે તેવી કોઈપણ ધાકધમકી દૂર કરે છે, એમ એનએસસીએ સર્ટિફાઇડ ટ્રેનર, જેનિફર ગિયામો કહે છે, ન્યૂ યોર્ક સિટીમાં ટ્રાન્ઝિટમાં ટ્રેનર્સના માલિક.
સાચવો તેને પિન કરો વધુ છબીઓ જુઓ અહીં કેટલીક ખુરશી કસરતો છે જે તમે ખુરશી વર્કઆઉટના ભાગ રૂપે કરી શકો છો, પછી ભલે તમે શરીરના ચોક્કસ ભાગો પર કામ કરવા માંગતા હોવ અથવા ટોટલ-બોડી ટોનિંગ સેશમાં આવવા માંગતા હો. જો કે હા, તમે તેમાંના મોટા ભાગના કોઈપણ ખુરશીમાંથી કરી શકો છો - જેમાં લાઉન્જ ખુરશી અથવા રેક્લાઇનરનો સમાવેશ થાય છે - તે સુનિશ્ચિત કરવું શ્રેષ્ઠ છે કે તમે મજબૂત ખુરશીનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો. (આ માટે લાકડાના ફ્લોર પર રોલિંગ ડેસ્ક ખુરશી ટાળવા માટે શ્રેષ્ઠ!) પ્રાધાન્યમાં, તમે લાકડા અથવા ધાતુની ખુરશીનો ઉપયોગ કરશો જેમાં આર્મરેસ્ટ નથી અને જો તમે તેના પર standભા હોવ તો તમારું વજન પકડી શકે છે.
લોહી હલનચલન મેળવવા માટે એક મિનિટ જમ્પિંગ જેક સાથે ગરમ કરો.
સાધનસામગ્રી માટે, તમે તમારા ડમ્બેલ્સને તોડવા માંગો છો - 5 થી 10 પાઉન્ડ ગમે ત્યાં કરશે. અથવા, તમે કરી શકો છો હેન્ડલ્સ સાથે ટ્યુબ પ્રતિકાર બેન્ડ , અથવા બે 1 લિટર પાણીની બોટલ.
સાચવો તેને પિન કરો વધુ છબીઓ જુઓક્રેડિટ: જો લિંગમેન / એપાર્ટમેન્ટ થેરાપી 1/3 ખાતરી કરો કે ખુરશી દિવાલ અથવા ખડતલ સપાટીથી સપોર્ટેડ છે જેથી તે ખસેડશે નહીં. એક બેઠક રાખો, તમારા કુંદોને આગળની ધાર પર લાવો. ખુરશીની સામે હથેળીઓ મૂકો.બેઠેલા પગની લિફ્ટ
ખાતરી કરો કે ખુરશી દિવાલ અથવા ખડતલ સપાટીથી સપોર્ટેડ છે જેથી તે ખસેડશે નહીં. એક બેઠક રાખો, તમારા કુંદોને આગળની ધાર પર લાવો. ખુરશીની સામે હથેળીઓ મૂકો. પાછળ ઝૂકો, તમારા કોરને જોડો અને તમારા પગને એકસાથે રાખીને જમીન પરથી પગ ઉપાડો. શ્વાસ બહાર કા Onતી વખતે, ઘૂંટણને તમારા કોરની જેટલી નજીક લાવો, એબીએસને ચુસ્ત રાખો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો. નીચે નીચે, પગને ફ્લોર પર ન આવવા દેવાનો પ્રયાસ કરો અને તરત જ તેમને પાછા લાવો. 15 reps ના બે સેટ કરો.
કામો: કોર
વોચકામ કરો ... તમારી પથારી છોડ્યા વિના!
