તમે કદાચ વર્કઆઉટમાં ફિટ થવાની યોજના બનાવી હશે ... પરંતુ તે ઠંડી ઠંડી છે, બહાર કાળો રંગ છે, અને કુંવારો પર આવી રહ્યું છે. જો વસવાટ કરો છો ખંડ જિમ કરતાં વધુ આકર્ષક લાગે છે, તો સારા સમાચાર એ છે કે તમારે તેને છોડવાની જરૂર નથી.
જો તમને કહેવામાં આવે કે તમે તમારા મનપસંદ ટેલિવિઝન શો સાથે તાલીમ મેળવી શકો છો? શિકાગો સ્થિત ટ્રેનર કહે છે, લિયુ ગ્રોસ . સાચા અર્થમાં સંચાલિત અથવા અતિ કાર્યક્ષમ માટે હું જાહેરાતો દરમિયાન બંને કસરત કરવાની રીત આપીશ.
બ્રોડકાસ્ટ નેટવર્ક ટીવી પર દર કલાકે સરેરાશ વ્યાપારી મિનિટો સપ્ટેમ્બર 2016 થી જુલાઇ 2017 સુધી 14:37 સેકન્ડ હતી. Mediapost.com . કેબલ નેટવર્ક કાર્યક્રમોમાં કમર્શિયલ તે સમય દરમિયાન સરેરાશ 16:08. પલંગમાંથી બહાર આવવા અને થોડી કસરતમાં સ્ક્વિઝ કરવા માટે તે પૂરતો સમય છે. દોરી કાપી? અમારી બિન્જ-જોવાની યોજના માટે પણ નીચે સ્ક્રોલ કરો.
1:11 નો અર્થ શું છે
ધ અલ્ટીમેટ ટીવી કોમર્શિયલ વર્કઆઉટ
એક કલાકના શોના વિરામ દરમિયાન આ વર્કઆઉટ અજમાવો, ગ્રોસ સૂચવે છે. એક વ્યાપારીની લંબાઈ માટે દરેક બોડીવેઇટ કસરત કરો. વ્યાવસાયિક ફેરફારો તરીકે, આગામી કવાયત પર જાઓ. જ્યાં સુધી શો પાછો ન આવે ત્યાં સુધી આ ચાલુ રાખો. જ્યારે પણ કમર્શિયલનો નવો સેટ પાછો આવે ત્યારે તમે જ્યાંથી નીકળી ગયા હતા ત્યાંથી સર્કિટમાં આગળની હિલચાલ ચાલુ રાખો.
જમ્પિંગ જેક્સ: તમે કદાચ પૂર્વશાળાથી કરી રહ્યા છો તે આ માવજત ચાલ સાથે તમારા હૃદયના ધબકારા વધો.
બોડીવેઇટ સ્ક્વોટ્સ: સ્ટેન્ડિંગ પોઝિશનથી, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, તમારા હિપ્સને પાછળ અને નીચે ખસેડો, તમારા હિપ્સને ઘૂંટણની heightંચાઈ સુધી નીચે કરો અને પછી ફરીથી બેક અપ કરો. ઉપર જતા માર્ગ પર તમારા કુંદોને સ્વીઝ કરો!
આગળ લંગ્સ : એક પગથી આગળ લંગ કરો, તમારા શરીરના વજનને ફ્લોર પર મજબૂતીથી આગળના પગમાં સ્થાનાંતરિત કરો, ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ અંગૂઠાની આગળ ન જાય. તમારા શરીરને આરામદાયક સ્થિતિમાં અથવા આગળની જાંઘ ફ્લોર સાથે સમાંતર બને ત્યાં સુધી નીચે કરવાનું ચાલુ રાખો. તમારી સીધી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરવા માટે તમારા આગળના પગ (તમારી જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને) નિશ્ચિતપણે દબાણ કરો. બાજુઓ સ્વિચ કરો, અન્ય પગ આગળ રાખો.
દેવદૂત નંબર 1111 અર્થ અને મહત્વ
વિપરીત લંગ્સ: હિપ-પહોળાઈ સિવાય પગ સાથે Standભા રહો, અને પછી ડાબા પગ સાથે પાછળની તરફ જાઓ, ડાબા ઘૂંટણને લગભગ જમીન પર નીચે કરો. જમણા પગને જમીનમાં દબાવો અને મૂળ પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરવા માટે ડાબો પગ આગળ કરો. જમણા પગથી આગળ પાછળના ભાગમાં પાછા જાઓ. વૈકલ્પિક પગ.
પંચો: આ તમારા પગ સાથે વાવેલા પંચો (જબ્સ) હોઈ શકે છે અને તમારા ધડને ટ્વિસ્ટ કરી શકો છો કારણ કે તમે તમારી સામે એક કાલ્પનિક વ્યક્તિની રામરામ માટે લક્ષ્ય રાખ્યું છે જે તમારી સામે વૈકલ્પિક ડાબે અને જમણા મુક્કાઓ, અથવા ક્રોસ પંચ (વિરુદ્ધ દિવાલો માટે લક્ષ્ય રાખવું) અને તમારા પગ અને ઘૂંટણને વળી જવું. તમે જે દિશામાં મુક્કો મારતા હો તે તરફ પંચિંગ હાથ.
એક મિડ-બિંગ પિક-મી-અપ
જો તમે આ દિવસોમાં નેટફ્લિક્સ, હુલુ અને એમેઝોન પ્રાઇમને સખત રીતે જોતા હોવ, તો તમે પરંપરાગત વ્યાપારી વિરામ પછી સ્નાતક થયા હશો. તેના બદલે, આગલો એપિસોડ લોડ થઈ રહ્યો હોય ત્યારે, અથવા કોઈપણ onlineનલાઇન વિડિઓ જોતી વખતે દિવસ દરમિયાન 30-સેકન્ડની જાહેરાત દરમિયાન તમારી જાતને ઝડપી સમય આપો. મીની વર્કઆઉટમાં ઝલક કરવાની આ એક સંપૂર્ણ તક છે.
30 સેકન્ડમાં તમે કરી શકો છો ...
Standભા રહો અને તમારા શરીરને હલાવો! ન્યુ યોર્ક સ્થિત, નોઆમ તમીર, CSCS ના સ્થાપક સૂચવે છે ટીએસ ફિટનેસ . આ નર્વસ સિસ્ટમ, રક્ત પ્રવાહ અને સાયનોવિયલ પ્રવાહીને મદદ કરે છે - પ્રવાહી જે સાંધાને લુબ્રિકેટ કરવામાં મદદ કરે છે. તે ટેન્શન મુક્ત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
કેટલાક બોડીવેઇટ સ્ક્વોટ્સ કરો. તમીર કહે છે કે જ્યારે તમારી પાસે માત્ર ઝડપી વર્કઆઉટ કરવાનો સમય હોય, ત્યારે પગની કસરત કરવાથી તમને તમારા પૈસા માટે શ્રેષ્ઠ બેંગ મળશે.
અથવા કેટલાક ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લો. ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ અથવા પેટના શ્વાસનો અર્થ છે કે તમે છાતીને વિસ્તૃત કરવા વિરુદ્ધ તમારા પડદાને વિસ્તૃત કરી રહ્યા છો. તમારા નાક દ્વારા 2-3 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો અને તમારી છાતીને બદલે તમારા પેટને વિસ્તૃત કરો. પછી ધીમે ધીમે તમારા મો mouthામાંથી 4-6 સેકંડ માટે તમારા હોઠથી શ્વાસ બહાર કાો અને ખાતરી કરો કે તમે તમારા ફેફસામાંથી બધી હવા બહાર કાો છો અને પછી પુનરાવર્તન કરો છો. તામિર કહે છે કે તમારું ડાયાફ્રેમ વાસ્તવમાં શ્વાસ લેવાનું સૌથી કાર્યક્ષમ સ્નાયુ છે અને તમારા ફેફસાના તળિયે બેસે છે. ગતિશીલતા વધારવા અને તમારા કોરને સક્રિય કરવાની આ એક સરસ રીત છે.
333 દેવદૂત સંખ્યાઓનો અર્થ
