વહેલી સવાર અને મારી એલાર્મ ઘડિયાળ સાથેના મારા સંબંધો વિશે કોઈ ગેરસમજ સાથે આપણે આ સાહસની શરૂઆત કરીએ, મને આ સારાંશ આપવાની મંજૂરી આપો: હું સ્નૂઝ બટનોની રાણી છું. મારા પતિ, માતાપિતા અને કોલેજના રૂમમેટ્સ બધા આ હકીકતને પ્રમાણિત કરી શકે છે. પરંતુ સવારથી મારો રસ્તો સ્નૂઝ કરવો એ દિવસની શરૂઆત કરવા માટે સૌથી વધુ ઉત્પાદક અથવા પ્રમાણિકપણે, તંદુરસ્ત માર્ગ નથી. હકીકતમાં, સંશોધન બતાવે છે કે સ્નૂઝ બટન દબાવવાથી REM ચક્ર તોડી નાખો , સ્નૂઝરને વધુ થાકેલું બનાવે છે અને તે ગ્રોગી, મગજની ધુમ્મસ જેવી લાગણીઓને વધુ lyપચારિક રીતે ઓળખવામાં આવે છે. sleepંઘની જડતા . (અન્ય સમાચારોમાં, સતત સ્નૂઝિંગ માટેનો વાસ્તવિક શબ્દ ઘટી રહ્યો છે. ના, હું છું આ બનાવતા નથી .)
તે આ માહિતીથી સજ્જ હતું કે હું નિર્ણય પર આવ્યો: મને ખરેખર, ગંભીરતાથી, સ્નોઝ મારવા માટે મારા બિનઆરોગ્યપ્રદ વ્યસન પર કિબોશ મૂકવાની જરૂર છે. પરંતુ સ્લીપ જંકી ક્યાંથી શરૂ કરવી? થોડું વધુ સંશોધન અને થોડા અઠવાડિયા કાળજીપૂર્વક સંકલિત સવારના પરીક્ષણો પછી, મારી યોજના હતી. સ્નૂઝ બટનની આદત તોડવા માટે રચાયેલ ત્રણ જુદી જુદી તકનીકો અજમાવવા માટે મને ત્રણ સપ્તાહનો સમય લાગશે: sleepંઘના ચક્ર સાથે સમન્વયિત, સમર્પિત sleepંઘ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરીને અને અલબત્ત, સંપ્રદાય મનપસંદ, લાંબા અંતરની સ્નૂઝિંગ (ઉર્ફે રૂમમાં તમારી એલાર્મ ઘડિયાળ મૂકીને). સ્પોઇલર ચેતવણી: ફક્ત એક જ ખરેખર મારા માટે કામ કરે છે.
અઠવાડિયું એક: લાંબા અંતરની સ્નૂઝિંગ
મને ખાતરી છે કે ખોટા આત્મવિશ્વાસની વધારાની મદદ સાથે મારી એલાર્મ ઘડિયાળ અડધા રસ્તે બેડરૂમમાં મૂકીને હું મારા સપ્તાહમાં ગયો છું - અથવા મેં ફક્ત એલાર્મ સુધી જાગવાની અને તાત્કાલિક ભૌતિકમાં ફરજ પાડવાના બેવડા ધસારાને ધ્યાનમાં લીધો નથી. તેને બંધ કરવાની પ્રવૃત્તિ. આ એક કેસ છે જ્યાં હું વધુ દલીલ કરીશ હંમેશા વધુ સારું નથી. કોઈપણ રીતે, અહીં પરિણામો છે.
ટૂંકા ગાળાની સફળતા: પ્રથમ સવારે, હું મારા એલાર્મના અવાજથી sleepંઘમાંથી આંચકો અનુભવું છું - અને પછી લગભગ તાત્કાલિક અનુભૂતિથી મેં તેને પથારીમાંથી ધક્કો માર્યો અને મેં તેને હાથની પહોંચની બહાર મૂકી દીધો. બંનેના સંયોજનથી મને ધાબળાની નીચે ક્રોલિંગ કરવાનું છોડી દીધું અને તેના બદલે હું સત્તાવાર રીતે ઉપર હતો અને દિવસનો સામનો કરવા તૈયાર હતો.
લાંબા ગાળાની સફળતા: પાંચ દિવસ પછી, મારા એલાર્મનો અવાજ મૌન કરવાના પ્રયાસમાં દરરોજ સવારે ઉઠવાની નવીનતા ખતમ થઈ ગઈ હતી, પરંતુ મને નિંદ્રામાંથી કાયમ માટે હલાવવાની તેની ક્ષમતા ઘટી નથી. એકથી વધુ પ્રસંગોએ હું ખરેખર મારા પલંગ પર પાછો બેસવા ગયો હતો, પણ પાછું વળી જવાની તાકીદને લીધે હું ક્યારેય હાર્યો નહીં.
Sંઘની ગુણવત્તા: સામાન્ય રીતે કહીએ તો, હું ચેમ્પિયન સ્લીપર છું. આ સ્નૂઝ વિરોધી દૃશ્યએ મને મારી sleepંઘની આદતો અને ગુણવત્તા માટે સામાન્ય-સામાન્ય અભિગમ સાથે છોડી દીધો.
મગજનો ધુમ્મસ: જ્યારે હું જાગ્યો ત્યારે હું થાકી ગયો હતો, જે એકદમ લાક્ષણિક છે, પરંતુ ધુમ્મસ ફક્ત મારી સવારની નિત્યક્રમમાં જ રહ્યો અને દરવાજામાંથી બહાર નીકળ્યા ત્યાં સુધી હું સાવચેતીના સામાન્ય સ્તરે હતો.
વાદળોમાં દેવદૂત પાંખો
અંતિમ વિચારો:
હું દૈનિક ધોરણે ઓરડામાં મારો એલાર્મ મૂકવાનો વિરોધ કરતો નથી, પરંતુ અઠવાડિયાના મધ્યમાં મેં આ પ્રક્રિયાની ટકાઉપણા પર સવાલ કરવાનું શરૂ કર્યું. તેમ છતાં, ત્રીજા દિવસ સુધી બધુ બરાબર ચાલ્યું, જ્યારે સવારે 7 વાગ્યે વિમાનની ફ્લાઇટ પકડવા માટે મને સવારે 3 વાગ્યે જાગવું પડ્યું અને મારા ફોનને શાંત કરવા માટે મારા અંધારાવાળા બેડરૂમમાં ઠોકર ખાવી અકુદરતી ક્રૂર ઉપાય જેવું લાગતું હતું.
રેટિંગ: 7/10
સાચવો તેને પિન કરો વધુ તસવીરો જુઓ (છબી ક્રેડિટ: એસ્ટેબન કોર્ટેઝ)
અઠવાડિયું બે: સ્લીપ સાયકલ કોઓર્ડિનેશન
અઠવાડિયાના બે પ્રયોગનો મૂળભૂત આધાર એ હતો કે જ્યારે તમે તમારા શરીર સાથે કામ કરો ત્યારે જાગવું વધુ સરળ છે. Leepંઘ અંદર આવે છે 90-મિનિટ ચક્ર જ્યાં આપણે લગભગ જાગૃતથી REM ની સંપૂર્ણ sleepંઘ અને પાછળ તરફ જઈએ છીએ, અને જો તમે યોગ્ય સમય કા youો ત્યારે તમે જાગી શકો છો જ્યારે તમારા શરીરની કુદરતી ગતિ જાગવાની સ્થિતિ તરફ અને તમારી તરફેણમાં જઈ રહી હોય. આને ચકાસવા માટે, 90 મિનિટના વધારાના આધારે તમારી sleepંઘની યોજના બનાવો-તેથી, છ કલાક, અથવા સાડા સાત કલાક, અથવા નવ કલાક sleepingંઘ. તે કેવી રીતે કામ કરે છે તે અહીં છે.
10:10 નો અર્થ શું છે
ટૂંકા ગાળાની સફળતા: મેં લક્ષ્ય રાખ્યું હતું અને તે પહેલા રાત્રે લગભગ સાડા સાત કલાકની sleepંઘ લીધી હતી, બરાબર સમયપત્રક પર, પરંતુ હું કબૂલ કરીશ કે હું મારા હાથની પહોંચમાં ફરીથી એલાર્મ રાખવાની સંભાવનાથી એટલો આનંદિત છું કે તે મને થયું પણ નથી sleepંઘ પર પાછા જવા માટે. તેમ છતાં તે સારી રીતે આરામ કરી શકે છે.
લાંબા ગાળાની સફળતા: અઠવાડિયાના અંતે, હું આ sleepંઘ યોજના માટે વ્યવહારીક એક પ્રચારક છું. હું મળેલા દરેકને કહેવા માંગતો હતો કે તેમને કેટલી sleepંઘ મળવી જોઈએ, જે કદાચ ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે, તેથી મેં વાતચીત છોડી દીધી અને તેના બદલે મારી કેફીન વગરની ચા પીધી. સામાન્ય કરતાં ઓછી sleepંઘ લેવાનું વિચિત્ર લાગ્યું (આઠથી વધુ કલાક), પરંતુ હું સ્નૂઝ દબાવવાની કોઈપણ ઇચ્છા વિના નિયમિતપણે જાગતો હતો.
Sંઘની ગુણવત્તા: ખુબજ સારું. મને ઊંઘવું ગમે છે. Leepંઘ મારી પ્રિય છે.
મગજનો ધુમ્મસ: મને આ કહેતા થોડી બડાઈ લાગે છે, પણ મારા મગજની ધુમ્મસ અસ્તિત્વમાં નહોતી. હું તાજું અને જાગૃત થઈ રહ્યો હતો અને દિવસભર સ્પષ્ટ મનની લાગણી અનુભવી રહ્યો હતો.
અંતિમ વિચારો:
એક અઠવાડિયાના પરીક્ષણ પછી, મને વિશ્વાસ છે કે આ વિકલ્પ વિકલ્પ કરતાં અનંત વધુ વપરાશકર્તા મૈત્રીપૂર્ણ છે. તેને મારા ફોન માટે વહેલી સવારની છલાંગની જરૂર નથી, જે દિવસને શુભેચ્છા આપવા માટે તેને વધુ સુખદ અને ઓછી તણાવપૂર્ણ બનાવે છે. મારે તેમાં થોડો વધુ વિચાર કરવો પડશે - હું ક્યારે જાગવા માંગુ છું તે જાણવું અને ખાતરી કરવી કે હું મારા sleepંઘના ચક્રને યોગ્ય બનાવવા માટે પૂરતો સમય સાથે પથારીમાં છું - પણ તે પ્રયાસ યોગ્ય છે.
રેટિંગ: 9/10
સાચવો તેને પિન કરો વધુ તસવીરો જુઓ (છબી ક્રેડિટ: એસ્ટેબન કોર્ટેઝ)
ત્રીજું અઠવાડિયું: સ્લીપ એપ
મારી અંતિમ કસોટી ટેક્નોલોજી વિશે હતી. હું તેને સેટ કરવા અને તેને ભૂલી જવાનો વિકલ્પ શોધી રહ્યો હતો, પ્રાધાન્યમાં એક કે જે હું ઇચ્છું ત્યારે મને asleepંઘી જવા દે છે અને દરરોજ સવારે સૌમ્ય, બિન-ઘર્ષક વેકઅપ ક callલનો અનુભવ કરે છે. ઘણી sleepંઘ અને એલાર્મ એપ્લિકેશનોનો મૂળભૂત આધાર મેં જોયો છે કે તમારો ફોન તમારા માટે તમારા sleepંઘ ચક્રનું વિશ્લેષણ કરવાનું તમામ કાર્ય કરે છે. તમે જે કરો છો તે તે સમય માં પ્લગ કરો કે જેના દ્વારા તમે સંપૂર્ણપણે જાગૃત થવું જોઈએ અને એપ્લિકેશન તમારા શરીરની હિલચાલનો ઉપયોગ કરીને નક્કી કરવા માટે કે તે ક્યારે શ્રેષ્ઠ સમય છે. મેં પસંદ કર્યું સ્લીપસાઈકલ , અને અહીં ખરેખર શું થયું તે નજીકથી જુઓ.
ટૂંકા ગાળાની સફળતા: મને તે પ્રથમ સવારથી યાદ છે કે હું થાકી ગયો છું (હું તકનીકીની કામગીરી વિશે ચિંતિત હતો અને aંઘની ખરાબ રાત હતી) અને મારી એપ્લિકેશનના એલાર્મનો અવાજ મને sleepંઘમાં પાછો લાવવા માટે પૂરતો આરામદાયક હતો. જે તેણે કર્યું. બે વાર. તેથી, શ્રેષ્ઠ શરૂઆત નથી.
લાંબા ગાળાની સફળતા: પાંચ દિવસ પછી, મેં મારી જાતને નીચે આપેલા પ્રશ્નોના પુનરાવર્તન પર વિચારતા જોયા: હું આટલો થાકી ગયો છું? શું હું ક્યારેય આટલો થાકી ગયો છું? શું મારો ફોન ખરેખર મારા કૂતરાની sleepingંઘ લેવાની ટેવને બદલે છે? શું આ ઘરમાં ક્યાંય કોફી છે? તેમ છતાં, હું સ્નૂઝ બટન દબાવવાની મારી વૃત્તિ પર હિટ અથવા ચૂકી ગયો હતો.
Sંઘની ગુણવત્તા: તેથી, ખૂબ ખરાબ. હું તે લોકોમાંનો એક છું જે પોતાને sleepંઘમાંથી બહાર કાશે. જેમ કે, હું ત્યાં આશ્ચર્ય પામી રહ્યો છું કે શું મારો એલાર્મ ખરેખર મને જાગૃત કરશે અને ટેકનોલોજીમાં મારો વિશ્વાસનો અભાવ sleepંઘના અભાવમાં ફેરવાઈ જશે. તે આદર્શ નથી.
મગજનો ધુમ્મસ: અઠવાડિયાના મધ્યમાં હું ટુવાલ ફેંકવા માટે તૈયાર હતો. હું સામાન્ય રીતે કેફીન મુક્ત બાળક છું, પરંતુ સવારે કોફી ઝડપથી ઉત્પાદકતા આવશ્યક બની ગઈ.
અંતિમ વિચારો:
આ કસોટીએ મને સ્નૂઝફેસ્ટ સ્ટ્રગલ બસ પર નિશ્ચિતપણે પાછો મૂક્યો. આ કોઈ પણ રીતે એ એપ પરની ટિપ્પણી નથી જેનો મેં પોતે ઉપયોગ કર્યો હતો - જ્યારે મારા પતિ શહેરની બહાર હતા ત્યારે મેં તેને એક રાત્રે ફરીથી પરીક્ષણ કર્યું અને તે વધુ સારું કામ કર્યું. આ વિચાર તેજસ્વી છે અને અલાર્મ પોતાને શાંત કરવા માટે સંપૂર્ણ લાગે છે. પરંતુ શું એપ્લિકેશન ખરેખર મારા બદલે મારા કૂતરાને અથવા મારા પતિને ઉપાડી રહી છે, અથવા હું નરમાશથી અને અસરકારક રીતે જાગૃત થવામાં અસમર્થ છું, તે મારી રોજિંદા વાસ્તવિકતાને બંધબેસતી નથી અને તે ચોક્કસપણે મારી આદત તોડવામાં મદદ કરી નથી.
રેટિંગ: 4/10
નિષ્કર્ષમાં: સ્નૂઝ-મુક્ત સફળતા
જ્યારે વધુ sleepંઘ સારી sleepંઘ છે તે વિચારથી મારા મનને તોડવું મુશ્કેલ હતું, તે 90-મિનિટની sleepંઘ ચક્રની આસપાસ મારી રાતનું સુનિશ્ચિત કરવું એ વધારે પડતા ડ્રોકિંગને ટાળવા માટે મારો સૌથી સફળ અભિગમ હતો. . તે હંમેશા સંપૂર્ણ હોતું નથી, પરંતુ હું પ્રયોગ પછી પણ હવે ખ્યાલનો ઉપયોગ કરી રહ્યો છું - જે દિવસોમાં હું મારી sleepંઘ ચક્રની લંબાઈની આસપાસ મારી sleepંઘને ફ્રેમ કરવાનો પ્રયાસ કરું છું, હું સ્નૂઝ બટન દબાવવાની અરજ વગર જાગી જાઉં છું અને અનુભવું છું દિવસભર વધુ ચેતવણી. જો મને ખરેખર ભયંકર સ્નૂઝની આદત તોડવા માટે સખત દબાણ કરવામાં આવ્યું હોત, તો હું કદાચ મારા પ્રથમ બે પરીક્ષણોને જોડીશ, મારો એલાર્મ ઓરડામાં મૂકીને અને લગભગ સાડા સાત કલાકની .ંઘનું આયોજન કરીશ. પરંતુ હમણાં માટે, હું એપ્લિકેશનની મદદ વગર ઉદય અને ચમકવા માટે સંતુષ્ટ છું-અથવા તે પથારીમાંથી હાડકાની કૂદકો.
શું તમે ક્રોનિક સ્નૂઝર છો? આદત તોડવા માટે તમે કયા ફેરફારો કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે?
1212 નો અર્થ શું છે?
