જેમ જેમ દિવસો ટૂંકા થતા જાય છે અને હવામાન ઠંડુ થતું જાય છે, તેમ તેમ ઘણા લોકો પોતાને મંદી જેવો અનુભવ કરે છે જેને તમે હલાવી શકતા નથી. હું તેમની વચ્ચે છું: જ્યારે શિયાળો વધવા માંડે છે, ત્યારે હું મારી જાતને વધારે leepંઘતો, સામાન્ય કરતાં ઓછું ખાવું, અને રોજિંદા જીવનમાં રુચિનો સામાન્ય અભાવ અનુભવું છું.
મારી અસ્વસ્થતા ગમે તેટલી deepંડી હોય, તે જાણીને રાહત થાય છે કે આ બધું મારા માથામાં નથી - અને એટલું જ અગત્યનું કે હું એકલો નથી. અંધકારમય મહિનાઓ દરમિયાન આ નીચા સ્તરની ઉદાસી માટે એક શબ્દ છે: અનુસાર મેયો ક્લિનિક , સિઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (એસએડી) એ એક પ્રકારનું ડિપ્રેશન છે જે inતુઓમાં થતા ફેરફારો સાથે સંબંધિત છે. તેને વિન્ટર બ્લૂઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. SAD પણ અત્યંત સામાન્ય છે ; તે 10 મિલિયન અમેરિકનોને અસર કરે તેવો અંદાજ છે, અને સ્ત્રીઓ પુરુષોની જેમ SAD નો અનુભવ થવાની શક્યતા ચાર ગણી છે.
ત્યાં ઘણા પરિબળો છે જે એસએડીમાં ફાળો આપે છે, જેમાં આનુવંશિકતા, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો અગાઉનો ઇતિહાસ, અને અલબત્ત, અને તમારા પર્યાવરણનો સમાવેશ થાય છે. આ વર્ષ ખાસ કરીને COVID-19 ને કારણે પડકારજનક રહેશે, જેના કારણે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં વધારો સાથે રહેતા લોકો માટે ડિપ્રેશન, પદાર્થના ઉપયોગની સમસ્યાઓ અને વધુ . અને જેટલો વહેલો સૂર્ય તમારા નગરમાં ડૂબી જાય છે, તેટલું તમે તેને અનુભવો છો - તેથી જ એસએડી ખાસ કરીને કઠિન બની શકે છે. n અલાસ્કા જેવા સ્થળો , જે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક જેનિફર ગેસર્ટ એસએડી માટે સંપૂર્ણ આશ્રયસ્થાન કહે છે.
તીવ્ર અંધકાર અને ઠંડુ હવામાન તેને વર્ષનો ખૂબ જ મુશ્કેલ સમય બનાવે છે, અને ઉત્તર તરફ નીચી વસ્તીના મોટા કારણો, એન્સેરેજ સ્થિત ગેસર્ટ એપાર્ટમેન્ટ થેરાપીને કહે છે. શિયાળામાં, દિવસના પ્રકાશના માત્ર થોડા કલાકો હોય છે, અને રાજ્યના કેટલાક ભાગોમાં, વર્ષના અમુક ભાગમાં વાસ્તવમાં કોઈ દિવસનો પ્રકાશ નથી, જે કોઈને પણ મુશ્કેલ છે. અહીં, તેણી એસએડીમાં શું આવે છે, કોવિડ -19 રોગચાળાએ માનસિક સ્વાસ્થ્યના મુદ્દાઓને કેવી રીતે વિસ્તૃત કર્યા છે અને આવનારા મહિનાઓમાં નિરાશાજનક લાગણીનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે વિશે વાત કરે છે.
સાચવો તેને પિન કરો વધુ તસવીરો જુઓ ક્રેડિટ: સિલ્વી લી
SAD બરાબર શું છે, અને તમે તેને કેવી રીતે ઓળખો છો?
મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર ડિપ્રેશન જેવી ભયાનક લાગણી અનુભવી શકે છે જે ખાસ કરીને asonsતુઓ સાથે સુસંગત છે. ગેસર્ટે જણાવ્યું હતું કે, હું ઘણા પ્રાણીઓ જેવું જ વિચારું છું, જે શિયાળાની seasonતુમાં ડાઉન-શિફ્ટ છે. મનુષ્યો ઘણા સસ્તન પ્રાણીઓની જેમ હાઇબરનેટ કરતા નથી, અને હકીકત એ છે કે આપણે આપણા દૈનિક કાર્યો સાથે ચાલુ રાખીએ છીએ તે મુજબ તે આપણા પર પહેરી શકે છે. એ હકીકતમાં ઉમેરો કે સમાજ માળાઓ જેવી કે આદતોને બિનઉત્પાદક તરીકે વર્ગીકૃત કરે છે, અને સ્વ-ભોગ તરીકે સ્વ-સંભાળ , અને રમતમાં વિરોધાભાસી દળોને જોવાનું સરળ છે. જો આપણે પ્રાણીઓની જેમ આપણા કુદરતી સર્કેડિયન લય અનુસાર સંપૂર્ણ રીતે જીવીએ, તો આપણે નિદ્રા અને ખાવા જેટલું દુ sufferખ સહન ન કરીએ, પરંતુ આ દિવસોમાં આપણે આપણી આધુનિક જવાબદારીઓને બદલે તે બાબતો કરવામાં દોષિત લાગે છે.
કોઈપણ માનસિક વિકારની જેમ, SAD ના લક્ષણો વ્યક્તિ -વ્યક્તિમાં બદલાય છે. સામાન્ય ખાદ્યપદાર્થો છે જેમ કે અતિશય ખાવું અથવા ઓછું ખાવું, અથવા અનિદ્રા માટે ભારે થાક, પરંતુ ત્યાં કોઈ સૂત્ર નથી, જે તેને ઓળખવું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. સામાન્ય રીતે, SAD ને સતત ડિપ્રેસિવ મૂડ તરીકે વર્ણવી શકાય છે જે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને અસર કરે છે.
ગેસર્ટે જણાવ્યું હતું કે લોકોને એસએડી છે તે સમજવામાં થોડા વર્ષો લાગે છે, કારણ કે તે સામાન્ય રીતે વાર્ષિક ચક્ર છે, ક્લાસિક ડિપ્રેશનથી વિપરીત. ક calendarલેન્ડરના કેટલાક રાઉન્ડ પછી, જે લોકો SAD મેળવે છે તેઓ ક્ષિતિજ પર વર્ષનો ચોક્કસ સમય (સામાન્ય રીતે પતન) જોતા હોય ત્યારે ચિંતિત થવા લાગે છે. SAD ધરાવતા મોટા ભાગના લોકોને ખરેખર જરૂર હોય તેના કરતાં પાછળથી મદદ મળે છે. તેઓ સામાન્ય રીતે વિચારે છે કે તે પસાર થશે, પરંતુ પછી તે થતું નથી. SAD સામે વધુ સારી રીતે તૈયારી કરવા માટે, તે તમને પ્રથમ લક્ષણો લાગે તે પહેલા ઓછામાં ઓછા એક મહિના પહેલા તૈયારી કરવાની ભલામણ કરે છે, પછી નહીં. કેટલાક માટે આનો અર્થ સ્વ-સંભાળમાં સુધારો કરવો અથવા ઉપચારમાં સામેલ થવું છે, અને કેટલાક માટે તેનો અર્થ એ પણ છે કે વર્ષના અમુક ભાગ માટે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ લેવું.
કોવિડ -19 SAD સાથે સંઘર્ષ કરતા લોકોને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરશે?
રોગચાળાનો તાણ પહેલેથી જ તેના પોતાના પર સામનો કરવા માટે પૂરતો છે; એસએડી જેવી પૂર્વ-અસ્તિત્વમાંની પરિસ્થિતિઓમાં ઉમેરો, અને તમે સમજી શકશો કે લોકો આગામી મહિનાઓમાં વ્યાપક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિશે કેમ ચિંતિત છે. COVID-19 ના ફેલાવાને ધીમું કરવા માટે આશ્રય-સ્થાને ઓર્ડરને કારણે મોટાભાગના યુ.એસ. અસરકારક રીતે બંધ થયા પછી, વધુને વધુ લોકો માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને લક્ષણોમાં વધારો નોંધાવ્યો . સાથે આત્મહત્યા , હતાશા , ચિંતા , પદાર્થનો ઉપયોગ , ઘરેલુ દુર્વ્યવહાર, અને વધતા જતા અન્ય મુદ્દાઓ, તમારી પોતાની સંભાળ રાખવા અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે તમારા જીવનમાં વધુ જગ્યા બનાવવા માટે હંમેશાની જેમ જ જરૂરી છે.
ગેસર્ટ સૂચવે છે કે સ્થળે આશ્રયની સતત જરૂરિયાત લોકો માનસિક રીતે પોતાની સંભાળ રાખવા માટે કેવી રીતે સક્ષમ છે તેના પર ભારે અસર કરી શકે છે. જેમ જેમ વધુ લોકો ઘરેથી કામ કરી રહ્યા છે તેમ, કામ અને જીવન વચ્ચેની રેખા પહેલા કરતા વધુ અસ્પષ્ટ છે, જે દરેક સમયે રહેવાની ભાવનાને લાગુ કરે છે, સ્વ-સંભાળની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે ઓછો સમય છોડે છે.
અમે મુસાફરી કરી શકતા નથી અને અમારા પરિવારોને સહેલાઇથી જોઈ શકતા નથી, અથવા અમારી સામાન્ય રીતે મદદરૂપ મુકાબલાની ઘણી વ્યૂહરચનાઓમાં સામેલ થઈ શકીએ છીએ જે સામાન્ય રીતે અંધારાના મહિનાઓમાં લોકોને મદદ કરે છે. મિત્રો બધાને હાઇ રિસ્ક એક્ટિવિટી ગણવામાં આવે છે. રજાઓ માનસિક સ્વાસ્થ્યના વધતા મુદ્દાઓ માટે પણ કુખ્યાત છે, અને આ વર્ષે લોકો મોસમી પરંપરાઓમાં જોડાઈ શકતા નથી કારણ કે તેઓ સામાન્ય રીતે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે બીજી મોટી હિટ છે.
દેવદૂત નંબરનો અર્થ 444
જ્યારે ઘણા સંસાધનો કોરોનાવાયરસને કારણે દૂરસ્થ મોડેલ માટે તેમની સેવાઓને કેવી રીતે optimપ્ટિમાઇઝ કરવી તે શીખી રહ્યા છે, ત્યારે ઘણા લોકો દ્વારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રાધાન્ય આપવા માટે જ્યારે અને જ્યાં શક્ય હોય ત્યાં વ્યાપક દબાણ કરવામાં આવ્યું છે. ગેસર્ટ ઉમેરે છે કે તેણે જોયેલી મોટાભાગની માનસિક આરોગ્ય સેવાઓ ઓનલાઇન થઈ ગઈ છે અને સંભાળ પર આંતરરાજ્ય પ્રતિબંધો હટાવી લેવામાં આવ્યા છે , જેથી વધુ લોકો સંભવિતપણે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાયની વિશાળ શ્રેણી માટે પહોંચી શકે.
સાચવો તેને પિન કરો વધુ તસવીરો જુઓ ક્રેડિટ: એના કામિન
તમે SAD નો સામનો કેવી રીતે કરી શકો?
એસએડીનો સામનો કરવો એ ડિપ્રેશનનો સામનો કરવાથી અલગ નથી, ગેસર્ટ કહે છે, જે નોંધે છે કે sleepંઘ અને કસરત બે મફત અને સંપૂર્ણપણે કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ છે. તેણી ઉમેરે છે કે મિત્રો અને પરિવાર માટે તમે ગમે તે રીતે સમય કા seekingો અને સમય કા crucialો તે નિર્ણાયક છે, કારણ કે અલગતા ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
તેણીએ કહ્યું કે તમારા જીવનના આ પાસાઓ પર હેન્ડલ મેળવવાથી એસએડી પીડિતને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ મળશે કારણ કે આપણે વર્ષના ઘાટા, ઠંડા સમયમાં જઈએ છીએ. ભલે ઘણા લોકો હજુ પણ જગ્યાએ આશ્રય કરી રહ્યા છે, તમારા પોતાના ઘરમાંથી સ્વ-સંભાળ રાખવાની રીતો છે. ગેસર્ટ રસોઈ, કલા, ઓનલાઈન ક્લાસ લેવા અથવા બાળકો અથવા પાળતુ પ્રાણી સાથે રમવાના શોખની ભલામણ કરે છે.
જો કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ એસએડી સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યો હોય, તો સામાજિક અંતર પ્રોટોકોલને અનુસરતી વખતે તમારો ટેકો આપવાની રીતો છે. ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરનાર વ્યક્તિ માટે ત્યાં રહેવાનો મોટો ભાગ તેમને સારી sleepંઘની દિનચર્યાઓ, સાપ્તાહિક ચાલવા માટે આમંત્રિત કરવા, ફોન પર તેમની સાથે વાત કરવા, અથવા તમે બંને કરી શકો તેવા શોખ સૂચવવા જેવી તંદુરસ્ત પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી રહ્યા છે (જેમ કે બુક ક્લબ).
જમણા પગથી શિયાળાની શરૂઆત કરવાથી ઘણી મદદ મળે છે, તેથી classનલાઇન વર્ગની જેમ મળીને કંઈક કરવું અથવા શિયાળામાં પાછળથી કંઈક આયોજન કરવું અંધારાની throughતુમાં ઉત્સાહિત રહેવામાં મદદ કરવાના અન્ય રસ્તાઓ છે, ગેસર્ટે સૂચવ્યું. માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકને મળવા જવું એ પણ ટેકો મેળવવાની એક ઉત્તમ રીત છે અને ડિપ્રેશનમાં બીજું શું યોગદાન આપી શકે છે અને તેનો સંપર્ક કેવી રીતે કરવો તે અંગેનો બીજો પરિપ્રેક્ષ્ય. તમારા વિસ્તારમાં બજેટ-મૈત્રીપૂર્ણ ચિકિત્સક શોધવામાં તમારી સહાય માટે સંખ્યાબંધ સંસાધનો છે, જેમ કે સારી ઉપચાર અથવા તફાવત . તમે ગમે તે રસ્તે જાઓ, માત્ર એટલું જાણો કે આ શિયાળાની seasonતુમાં તમે એકલા નથી.
