તંદુરસ્ત જીવનશૈલી કેવી રીતે બનાવવી તે સમજવું જબરજસ્ત ન હોવું જોઈએ. તો શા માટે ક્યારેક તે ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે?
જ્યારે તમે 911 જુઓ ત્યારે તેનો અર્થ શું છે?
તંદુરસ્ત થવાની મોટી તસવીર વિશે વિચારવાને બદલે-છેવટે, તંદુરસ્ત એ એક નિષ્ઠુર શબ્દ છે જેનો અર્થ વ્યક્તિથી વ્યક્તિમાં જુદી જુદી વસ્તુઓ હોઈ શકે છે-તમારી રોજિંદી લયને સુખાકારી તરફ ખસેડવાની વ્યવહારુ રીતો સાથે આવવું મદદરૂપ થઈ શકે છે. . તમે જાણો છો, એવી વસ્તુઓ જે તમને તમારી સાથે સુસંગત રહેવામાં મદદ કરે છે, તમારા શરીર સાથે દયાળુ વર્તન કરે છે અને તમારી પાસેના કોઈપણ લક્ષ્યોની નજીક આવે છે. આ ફેરફારો નાના લાગે છે, પરંતુ નાના નિર્ણયો ઉમેરે છે - ખાસ કરીને જ્યારે તેઓ દિનચર્યા બની જાય છે.
તમારા દૈનિક જીવનમાં સુખાકારીને સમાવવા માટે કેટલીક મૂળભૂત પરંતુ શક્તિશાળી રીતો શોધી રહ્યાં છો? હમણાં શરૂ કરીને, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે અહીં કેટલાક ડોક્ટર-સમર્થિત (અને સરળ!) વિચારો છે.
સાચવો તેને પિન કરો વધુ તસવીરો જુઓ ક્રેડિટ: એપાર્ટમેન્ટ થેરાપી
માઇન્ડફુલ શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો
જોસેફ ફ્યુરસ્ટેઇન, એમડી સ્ટેમફોર્ડ હેલ્થકેરમાં એકીકૃત મેડિસિનના ડિરેક્ટર, કહે છે કે માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે માનસિક રીતે શ્વાસ લેવાનું સૌથી શક્તિશાળી સાધન છે.
કારણ કે શ્વાસ લેવાની કસરતો પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને ટ્રિગર કરે છે, જે લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ પ્રતિભાવને બંધ કરે છે, તે ખાસ કરીને તણાવની ક્ષણોમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમે કેવી રીતે શ્વાસ લો છો તેના પર ધ્યાન આપવાની આદત બનાવો, ખાસ કરીને જ્યારે તમે ભરાઈ ગયા હોવ અથવા અસ્વસ્થ હોવ.
જ્યારે તમે ધાર પર હોવ ત્યારે તમારા મન અને શરીરને કેન્દ્રિત અને આરામ કરવા માટે, ફ્યુરસ્ટેઇન 30-સેકન્ડની શ્વાસ લેવાની કસરત અજમાવવાની ભલામણ કરે છે: તમારી આંખો બંધ કરો, તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, ચારની ગણતરી માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાો. આ કરવાથી તમે હળવાશની શારીરિક સ્થિતિમાં મુકાઈ જશો, તેમ તે કહે છે. ત્યાં ઘણી ઓછી વસ્તુઓ છે જે આપણે કરી શકીએ છીએ જે સમાન અસર ધરાવે છે, પરંતુ તેમાંથી એક શ્વાસ છે.
તમારો ફોન બેડરૂમમાંથી બહાર કાો
એલેન વોરા, એમડી , ન્યુ યોર્ક સ્થિત એક સાકલ્યવાદી મનોચિકિત્સક કહે છે કે તમારા બેડરૂમને ફોન વગરનો ઝોન રાખવો એ sleepંઘ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો લાવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. મૂળભૂત રીતે, તમારા બેડરૂમમાં ફોન-મુક્ત અભયારણ્ય બનાવીને, તમે થોડા વહેલા સૂઈ શકો છો અને વધુ સારી રીતે સૂઈ શકો છો કારણ કે તમે તમારા સર્કેડિયન લયમાં વિક્ષેપ પાડતા નથી. તમને સૂવાનો સમય પહેલાં સ્ક્રોલિંગનું વ્યસન પણ નથી થઈ રહ્યું.
તમારા ફોન પર તમારા પગલાઓ ટ્રckક કરો
જો તમે વધુ સક્રિય બનવા માંગતા હો, તો તમારે જિમ સભ્યપદ વિશે તણાવ કરવાની જરૂર નથી. તમારે ફિટબિટ મેળવવાની પણ જરૂર નથી. તમારા ફોન પર હેલ્થ એપનો ઉપયોગ કરીને ફક્ત તમારા પગલાને ટ્ર trackક કરો. એકવાર તમે કેટલી હલનચલન કરી રહ્યા છો તે વિશે ટ્યુન થઈ ગયા પછી, તમે ગતિ જાળવવા માટે વધુ પ્રેરિત થઈ શકો છો. સામાન્ય રીતે, એકવાર જ્યારે આપણે કોઈ વસ્તુનો ટ્રેક રાખીએ છીએ, ત્યારે આપણે તેની સાથે વધુ સારું કામ કરીએ છીએ. જ્યારે દરેક શરીર અલગ હોય છે, સામાન્ય નિયમ તરીકે, ફ્યુઅરસ્ટેઇન ભલામણ કરે છે કે મહિલાઓ હૃદય અને ફેફસાના સ્વાસ્થ્ય માટે દરરોજ આશરે 8,000 પગથિયાં મેળવે છે, જે બંને તમને વધુ ઉર્જાવાન બનાવશે.
સાચવો તેને પિન કરો વધુ તસવીરો જુઓ ક્રેડિટ: જો લિંગમેન
દરેક જગ્યાએ તમારી સાથે પાણીની બોટલ લાવો
પાણીનું સેવન કરવાનું ભૂલી જવું સહેલું છે - ભલે હાઇડ્રેશન આરોગ્યનો મહત્વનો ભાગ હોય ( તે બધું કરે છે નિયમનથી લઈને અંગોને યોગ્ય રીતે કાર્યરત રાખવા). તમે દરરોજ પીતા કપની સંખ્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે - તે એક અવિશ્વસનીય માર્ગદર્શિકા છે, કારણ કે itudeંચાઈ અને ભેજ જેવા પરિબળો કોઈને કેટલા પાણીની જરૂર પડે છે તેના પર અસર કરી શકે છે - ફ્યુઅરસ્ટેઈન કહે છે કે તમારા પોતાના શરીરમાં ટ્યુન કરવું વધુ સારું છે. જ્યારે તમે બાથરૂમમાં જાઓ છો, ત્યારે ઘાટા છાંયડાને બદલે હળવા પીળા પેશાબ માટે લક્ષ્ય રાખો, જે સૂચવે છે કે તમે નિર્જલીકૃત છો. તમે પીવા માટે મૂર્ત રીમાઇન્ડર તરીકે જ્યાં પણ જાઓ ત્યાં તમારી સાથે પાણીની બોટલ લાવીને તમે તેને સરળ બનાવી શકો છો!
તમારા બાથરૂમ માટે પ્લેટફોર્મ મેળવો
પાચન સમસ્યાઓ તમારા સમગ્ર શરીરને કેવું લાગે છે તેના પર અસર કરી શકે છે. વસ્તુઓને આગળ વધારવા માટે વ્યવહારુ પદ્ધતિ માટે, વોરા ઘણી વખત તેના દર્દીઓને બાથરૂમ પ્લેટફોર્મમાં રોકાણ કરવાની ભલામણ કરે છે (જેમ કે સ્ક્વેટી પોટી ). તે કહે છે કે કંઈક મેળવવું જે તમારા શરીરને વધુ સંપૂર્ણ ખાલી કરાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. આના જેવું કંઈક કબજિયાત, પેટનું ફૂલવું, હરસ અને પાચન અસંતુલનનાં તમામ ડાઉનસ્ટ્રીમ પરિણામોમાં મદદ કરી શકે છે.
4:44 અર્થ
સાચવો તેને પિન કરો વધુ તસવીરો જુઓ જમા: લોરેન ફ્લાઇટ
વધુ રંગીન ખોરાક લો
જ્યારે ખાવાની વાત આવે છે, ત્યારે ખોરાકને સારા કે ખરાબ તરીકે લેબલ કરવાની જરૂર નથી - જ્યારે તમે કરી શકો ત્યારે વિવિધતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ફ્યુઅરસ્ટેઇન કહે છે કે દરરોજ ત્રણ પ્રકારની શાકભાજી અને બે પ્રકારના ફળો અજમાવવાનો સારો વિચાર હોઈ શકે છે. દરેક રંગની શાકભાજીમાં વિવિધ ફાયટોન્યુટ્રિએન્ટ્સ હોવાથી, વિવિધ રંગોમાં શાકભાજી લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો - ઉદાહરણ તરીકે, કાલે (લીલો), લાલ (મરી) અને નારંગી (શક્કરીયા) ની સેવા.
2 22 નો અર્થ
વધુ વાંચો: ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સના જણાવ્યા મુજબ મેઘધનુષ્ય કેમ ખાવું તમારા માટે સારું છે
તમારા ફોનને સ્ક્રોલ કરવાને બદલે કરવા માટેની વસ્તુઓનું લિસ્ટ રાખો
જ્યારે તમે તણાવ, એકલતા અથવા કંટાળો અનુભવો છો, ત્યારે વિક્ષેપ તરીકે તમારા ફોન સુધી પહોંચવું સરળ છે. પરંતુ ઓનલાઈન જઈને ડિસ્કનેક્ટ કરવાથી તમે કાયાકલ્પ અનુભવશો નહીં. વોરા સૂચવે છે કે સ્ક્રોલ કરવાને બદલે તમે જે કામ કરી શકો છો તેની યાદી તમારા ફ્રિજ પર રાખો, જેમ કે કાગળનું પુસ્તક વાંચવું, મિત્રને ફોન કરવો, એપ્સમ સોલ્ટ બાથ લેવું અથવા બહાર ફરવા જવું. તેણી કહે છે કે જ્યારે આપણે કંઈપણ માંગવા માંગતા ન હોઈએ ત્યારે આપણે આપણા સમયના ખિસ્સાને વાપરવા માટે જે રીતે ડિફોલ્ટ કરીએ છીએ તે સિવાય બીજું કંઈક લાવવાનો પ્રયાસ કરો.
વધુ વાંચો: 94 મનોરંજક વસ્તુઓ તમે ઘરે, કોઈપણ સમયે કરી શકો છો (અને ઘણીવાર મફતમાં)
વ voiceઇસ જર્નલ રાખો
જર્નલ રાખવી એ તણાવને દૂર કરવા અને લાગણીઓને પ્રોસેસ કરવાની એક સરસ રીત હોઈ શકે છે, પરંતુ દરરોજ પેન અને કાગળ સાથે બેસીને પ્રક્રિયા કરવાનો સમય કોની પાસે છે? જર્નલિંગને સરળ બનાવવા માટે, વોરા વારંવાર તેના દર્દીઓને તેમના ફોન પર વ voiceઇસ મેમો રેકોર્ડ કરવાની ભલામણ કરે છે. તેણી કહે છે કે સંપૂર્ણ હસ્તાક્ષરમાં બધું લખેલું નથી, પરંતુ તમારા વિચારોને બહાર કાો જેથી તમે તેમની પ્રક્રિયા કરી શકો.
સાચવો તેને પિન કરો વધુ તસવીરો જુઓ ક્રેડિટ: ફોટો: જો લિંગમેન; પ્રોપ સ્ટાઈલિશ: સ્ટેફની યે
લોકો વધારે હોય
સમુદાય અને જોડાણ સુખાકારીનો એક મોટો ભાગ છે-પરંતુ અન્ય લોકો સાથે રૂબરૂ સમય માટે ઘણા અવરોધો હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને તમારા પોતાના ઘરમાં. વોરા કહે છે કે તેણી ઘણી વખત તેના દર્દીઓને હોસ્ટિંગ માટે તેમના ધોરણો ઘટાડવા અને વધુ વખત લોકોને રાખવા સલાહ આપે છે.
આપણે એકલતાના આવા રોગચાળામાં છીએ. અમને લાગે છે કે અમારી પાસે લોકો ન હોઈ શકે કારણ કે ઘર ગડબડ છે અથવા અમે ખરીદી અને ભોજન યોજના અથવા ડુંગળી કાપવા માંગતા નથી, તે કહે છે. હું લોકોને અવ્યવસ્થિત ઘર માટે પૂછવા અને ટેકઆઉટનો ઓર્ડર આપવાનો મોટો વકીલ છું - તમે લોકો સાથે જોડાઓ છો તે મહત્વનું છે.
વધુ વાંચો: સરળ અનિશ્ચિતતા એ તમારા મિત્રોને વધુ જોવાનું રહસ્ય છે
તમારી પસંદગીઓને માર્ગદર્શન આપવા માટે સ્વ-પ્રેમ હોકાયંત્રનો ઉપયોગ કરો
અસ્પષ્ટ આહારની દુનિયામાં રહેવું અને ખાવાના અભિગમો નિરાશાજનક લાગે છે. વોરા કહે છે કે ખોરાક પ્રત્યે એક નમ્ર, સ્વ-જાગૃત અભિગમ-અને ખરેખર, તમે જે પસંદગીનો સામનો કરી રહ્યા છો-તે સ્વ-પ્રેમ પર આધારિત છે. સામાન્ય રીતે, વોરા તેના દર્દીઓને સ્વ -પ્રેમના આમૂલ કૃત્યો તરીકે પસંદગી કરવાની ભલામણ કરે છે. તે તમામ ગ્રે એરિયા છે. જો તમે કૂકી ખાઓ છો અથવા જો તમે ન ખાતા હો તો કૂકીને તે ક્ષણે જે પણ સ્વ -પ્રેમનું કાર્ય હશે તેની સાથે બધું જ છે, તે કહે છે. આગલી વખતે જ્યારે તમે નિર્ણય લો, તમારી પ્રેરણા સાથે તપાસો. જો તમે કંઈક કરવા માંગો છો કારણ કે તમે તમારી જાતને પ્રેમ કરો છો, તો તેના માટે જાઓ.
411 નો અર્થ શું છે
વધુ ઘરે બનાવેલું ભોજન બનાવવાનું સરળ બનાવો
દરેક વ્યક્તિની પરિસ્થિતિ જુદી હોય છે, પરંતુ જ્યારે તમે કરી શકો છો, વોરા કહે છે કે ઘરે ભોજન રાંધવું એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપવા, તમારા શરીર અને ઇન્દ્રિયોને મજબૂત કરવા અને અન્ય લોકો સાથે જોડાવા માટે એક ઉત્તમ રીત છે. પરંતુ ભોજન આયોજન, ખરીદી અને તૈયારીથી તણાવ સ્વાસ્થ્ય માટે બરાબર અનુકૂળ નથી. ઘરની રસોઈને સરળ અને ઓછા તણાવપૂર્ણ બનાવવા માટે, વોરા કહે છે કે તેણી ઘણી વખત તેના ગ્રાહકોને કરિયાણાની ખરીદી જેવી આર્થિક રીતે સુલભ હોય તેવા કાર્યો માટે અઠવાડિયામાં એક કલાક ટાસ્કરેબિટ ભાડે રાખવાની ભલામણ કરે છે. તમે સાપ્તાહિક ભોજનની ડિલિવરી માટે સનબાસ્કેટ અથવા હેલોફ્રેશ જેવી સેવાની સબ્સ્ક્રાઇબ પણ કરી શકો છો!
સાચવો તેને પિન કરો વધુ તસવીરો જુઓ ક્રેડિટ: ડાયના પોલસન
5:55 નો અર્થ શું છે
તમારી જાતને તમારા હેતુની નિયમિત યાદ અપાવો
તે થોડો વુ-વૂ અવાજ કરી શકે છે, પરંતુ ફ્યુઅરસ્ટેઇન નોકરી પર તણાવ અનુભવે ત્યારે યહૂદી પ્રાર્થના વાંચીને શપથ લે છે. તેમનો ધ્યેય પોતાને ડ doctorક્ટર તરીકેના તેમના ઉદ્દેશ્યની યાદ અપાવવાનો અને પોતાનાથી મોટી કોઈ વસ્તુ સાથે જોડવાનો છે, જે તે કહે છે કે બંને સુખાકારીને અસર કરી શકે છે. ત્યાં ઘણા બધા સંશોધનો છે કે જે લોકો હેતુનો અભાવ ધરાવે છે તે લોકો જેટલું સારું કરે છે તેટલા આરોગ્ય પરિણામો નથી, તે કહે છે.
તમારા મન અને શરીરને કેન્દ્રિત કરવા માટે, તમારી જાતને તમારા પોતાના હેતુની યાદ અપાવવાનો વ્યવહારુ રસ્તો શોધો. તે ધાર્મિક હોવું જરૂરી નથી - ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા બોસથી નારાજ છો, તો તમે તમારી નોકરીની શરૂઆત શા માટે કરી અને અન્ય લોકોની મદદ માટે તમે તમારી ભૂમિકાનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકો તે વિશે વિચારો.
વધુ વાંચો: અરીસામાં તમારી જાતને કહેવાની 6 શ્રેષ્ઠ બાબતો, માનસિક સ્વાસ્થ્યના ગુણ અનુસાર
તમારી સાથે નમ્ર અને પ્રમાણિક બનો
આપણી મોટાભાગની વ્યક્તિગત વૃદ્ધિ આત્મ જાગૃતિથી થાય છે: જ્યારે આપણે આપણા મન અને શરીર પર ધ્યાન આપીએ છીએ, ત્યારે આપણે એવા નિર્ણયો લઈ શકીએ છીએ જે ભાવનાત્મક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જાય છે. જો તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવા માંગતા હો, તો તમારી સાથે પ્રમાણિક અને સૌમ્ય બંને પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે સંભવિત બિનઆરોગ્યપ્રદ આદત જોશો, ત્યારે સ્વાસ્થ્ય તરફ જવા માટે કેટલાક વ્યવહારુ રસ્તાઓ સાથે આવો. પરંતુ રસ્તામાં તમારી જાતને કૃપા આપો: તમે માનવ છો, અને આત્મ-પ્રેમ તમને શરમ કરતાં ઘણું દૂર લાવશે.
