રેસ્ટિવલ સિઝનમાં આપનું સ્વાગત છે, એપાર્ટમેન્ટ થેરાપીની શ્રેણી ધીમી કરવા, વધુ sleepingંઘ લેવા અને આરામ કરવા છતાં તમે કરી શકો છો - કોઈ કાંડા કાંડાની જરૂર નથી.
Leepંઘ એ સુખાકારીના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાયામાંનું એક છે. જો કે, વ્યસ્ત સમયપત્રક, બાળકો, પાળતુ પ્રાણી, તણાવ અને અસ્વસ્થતા અને નબળી sleepંઘના વાતાવરણ સાથે પૂરતી ગુણવત્તાવાળી શટ-આંખ મેળવવી હંમેશા સરળ નથી-અથવા શક્ય નથી. જો તમે વધુ (અને વધુ સારી) sleepંઘની શોધમાં છો, તો મેં એવા લોકો સાથે વાત કરી જેઓ નર્સની જેમ સતત બદલાતા sleepંઘના સમયપત્રકમાં નેવિગેટ કરે છે; બારટેન્ડર્સ જેમને વ્યસ્ત રાત પછી આરામ કરવો પડે છે; અને જે લોકો ગમે ત્યાં apંઘી શકે છે, વિમાનો અને જાહેર પરિવહન પર પણ! તેમની આંતરદૃષ્ટિ તમને તમારી આગામી મહાન નિદ્રા અથવા .ંઘની રાત તરફ દોરી શકે છે.
777 એન્જલ નંબરનો અર્થ શું છે?
નર્સોના જણાવ્યા મુજબ કોઈપણ સમયે કેવી રીતે leepંઘ આવે છે ...
નર્સો અને અન્ય તબીબી વ્યાવસાયિકો ચોવીસ કલાક પાળી કામ કરે છે જે ત્વરિતમાં બદલાઈ શકે છે, અને ઘણા સમય અથવા સ્થળને ધ્યાનમાં લીધા વિના ગુણવત્તાયુક્ત sleepંઘ મેળવવામાં નિષ્ણાત બને છે. ફિલાડેલ્ફિયા, પેન્સિલવેનિયામાં ઇમર્જન્સી ડિપાર્ટમેન્ટ આરએન સારાહ પેલે કહે છે કે, મેં કટોકટી વિભાગમાં શક્ય દરેક શિફ્ટમાં કામ કર્યું: સવારે 11 વાગ્યાથી 11 વાગ્યા સુધી, 3 વાગ્યાથી 3 વાગ્યા સુધી, સાંજે 7 વાગ્યાથી 7 વાગ્યે અને સવારે 7 વાગ્યાથી સાંજે 7 વાગ્યા સુધી. નાઇટ શિફ્ટ કામદારો માટે, બ્લેકઆઉટ કર્ટેન્સ અને સ્લીપ માસ્ક આવશ્યક છે. જ્યારે મેં રાત કામ કર્યું ત્યારે તે મારી બચત હતી. પેલે સફેદ ઘોંઘાટ મશીનો અને ચાહક પણ છે શાંત મેગ્નેશિયમ પૂરક , જે તે સૂતા પહેલા લે છે, પછી ભલે તે સવારે 7 વાગ્યા હોય કે 11 વાગ્યા હોય.
નેબ્રાસ્કાના ઓમાહામાં OB-GYN નિવાસી ચિકિત્સક સુસાન વિક કહે છે કે તમે જ્યાં પણ sleepingંઘતા હોવ તો સારું વાતાવરણ જાળવવું શ્રેષ્ઠ છે. તે ઓરડાને અંધારું કરવા માટે શેડ્સ, બ્લાઇંડ્સ અથવા પડદાની ભલામણ કરે છે, ઠંડુ તાપમાન અને કદાચ સફેદ અવાજ અને તાપમાન નિયમન માટે ચાહક.
તમારા શરીરને સ્લીપ મોડમાં સેટ કરવામાં મદદ કરવા માટે, વિક સૂતા પહેલા શાવર લેવાની ભલામણ કરે છે , લવંડર જેવા શાંત આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરવો, અને ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને ટાળવું, જે મેલાટોનિનના શરીરના કુદરતી સ્ત્રાવને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. 24 કલાકની શિફ્ટ દરમિયાન પણ, હું ટોન સેટ કરવા માટે સૂતા પહેલા મારો ચહેરો ધોવાનો અને દાંત સાફ કરવાનો પ્રયાસ કરું છું. કોઈ પણ વસ્તુને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને તણાવનું કારણ બને છે જ્યારે તમે દૂર જવાનો પ્રયાસ કરો છો. હું વસ્તુઓ મારફતે દોડું છું અને સૂતા પહેલા તેમને લખી લઉં છું જેથી જ્યારે હું સૂવાનો પ્રયત્ન કરું ત્યારે હું તેમને વધારે પડતો વિચારતો નથી, તે કહે છે.
દેવદૂત સંખ્યા 555 અર્થ
… એક બારટેન્ડર મુજબ
મોડી રાત સુધી કામ કરવું-અથવા ખૂબ વહેલી સવારે-બાર જેવા ઉચ્ચ-environmentર્જા વાતાવરણમાં જ્યારે તમે ઘરે પહોંચો ત્યારે સ્મારક કાર્ય હોય ત્યારે sleepંઘી જવું. સેન્ટ પોલ, મિનેસોટાના બારટેન્ડર, ડાયલન નેલ્સને કામ કર્યા પછી આરામ કરવાની કેટલીક તરફી રીતો શોધી કાી છે.
સૌથી મોટી બાબત એ છે કે પાળી પછી પીવું નહીં, તે કહે છે. આલ્કોહોલ આપણી .ંઘની ગુણવત્તાને કેવી રીતે નકારાત્મક અસર કરે છે તે વિશે ઘણી માહિતી છે. હું ભાગ્યે જ જો કામ પછી ક્યારેય પીણું પીઉં છું કારણ કે જ્યારે હું આવું કરું છું, તો પછી હું ન પીઉં તેના કરતાં હું બેથી ચાર કલાક મોડો રહેવાનું સમાપ્ત કરું છું. આલ્કોહોલ ઉપરાંત, નેલ્સન દિવસના અંતમાં કેફીનથી દૂર રહેવાની ભલામણ કરે છે; તે સાંજે 5 વાગ્યે ફોન કરે છે તેના કટ ઓફ, જોકે નિષ્ણાતો સામાન્ય રીતે ભલામણ કરે છે સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા ચારથી છ કલાક પહેલાં તેને ટાળવું, તમે તેની અસરો માટે કેટલા સંવેદનશીલ છો તેના આધારે.
નેલ્સન બેસીને પૌષ્ટિક ભોજન ખાવાને પણ પ્રાધાન્ય આપે છે - રસોડામાં standભી હોય તે રીતે નહીં - જ્યારે તે કામ પરથી ઘરે આવે છે, અને તમારા મગજને સ્લીપ મોડમાં ફેરવવામાં મદદ કરવાની ભલામણ કરે છે. સોશિયલ મીડિયા અને સ્ક્રીનોથી દૂર રહેવું. જ્યારે તે પથારીની તૈયારી કરવાનું શરૂ કરે છે ત્યારે તે સફેદ અવાજ અથવા બાયનોરલ ધબકારા સાંભળવાની ચાહક છે. સૌથી અગત્યનું, તેણી રોજિંદા બનાવવાનું પ્રાથમિકતા આપે છે જે તે દરરોજ રાતે વળગી શકે છે જેથી તેના શરીરને સંકેત મળે કે તે સૂવાનો સમય છે.
… એક નાઇટ શિફ્ટ કામદાર અનુસાર
નલ*, સિસ્ટમ એડમિનિસ્ટ્રેટર, બરિસ્ટા, અને રેસ્ટોરન્ટ હોસ્ટ અને સર્વર, સતત બદલાતા શેડ્યૂલ ધરાવે છે જેમાં તેમના sleepંઘના સમયપત્રકને ઘણી વખત સ્વીકારવાની જરૂર પડે છે. અત્યારે મારી પાસે ત્રણ નોકરી છે. કેટલાક દિવસો માટે મારે એક જ દિવસે ત્રણેયની જરૂર છે-અને તેમાંથી એક 12-કલાકની પાળી છે, તેઓ કહે છે. હું જ્યારે પણ શકું ત્યારે નિદ્રામાં બેસવાનો પ્રયત્ન કરું છું. તે મારા મૂડને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે.
બ્લેકઆઉટ પડદા સારી sleepંઘ માટે નલની નંબર વન ટિપ છે, ભલે ગમે તેટલો સમય હોય. તેઓ મારા માટે asleepંઘવાનું સરળ બનાવે છે કારણ કે તેઓ માત્ર પ્રકાશને અવરોધિત કરતા નથી, તેઓ અવાજનું પ્રમાણ પણ ઘટાડે છે. જો અવાજ તમને જાગૃત રાખતો હોય તો બારીઓ બંધ કરો અને શેરીના અવાજને વધુ માસ્ક કરવા માટે સાઉન્ડ મશીન અથવા પંખાનો વિચાર કરો. શયનખંડને હૂંફાળું માળખું બનાવવું તમને આરામ કરવા અને વધુ સારી રીતે asleepંઘવામાં મદદ કરે છે, તેથી સારી .ંઘ માટે આદર્શ વાઇબ બનાવવા માટે આરામદાયક ધાબળા, એક ગ્લાસ પાણી, વિસારકમાં કેટલાક આવશ્યક તેલ - તમારે જે કરવાની જરૂર છે તે કરો.
… અને કોઈના કહેવા મુજબ જે ગમે ત્યાં leepંઘી શકે
મિનેપોલિસની લીલી ક્રૂક્સ ગમે ત્યાં asleepંઘી શકે છે, અને સફેદ અવાજ અને હેડફોનોને તેના ડ્રિફ્ટને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટેના કેટલાક સૌથી ઉપયોગી ગેજેટ્સ તરીકે ગણે છે. હું ખૂબ જ શાંતિથી ટોક રેડિયો સાંભળું છું, તેણી તેના sleepંઘના અવાજો વિશે કહે છે. અકુદરતી sleepંઘના વાતાવરણને વધુ આરામદાયક બનાવવા માટેની વસ્તુઓ માટે, ક્રૂક્સ આ પ્રસંગ માટે ડ્રેસિંગની ભલામણ કરે છે. હંમેશા એવી વસ્તુ રાખો કે જેનાથી તમે તમારા માથા પાછળ, તમારી ગરદન સામે, અથવા તમારા ચહેરા પર લપેટી શકો. કાર્ડિગન અથવા હૂડી મારી પસંદ છે, પરંતુ [તમે પણ ઉપયોગ કરી શકો છો] શાલ અથવા સ્કાર્ફ.
જો તમે વિમાન દ્વારા મુસાફરી કરી રહ્યા છો, તો તમારી મુસાફરીને વધુ આરામદાયક બનાવવા માટે ગુણવત્તાવાળું ગરદન ઓશીકું પેક કરો. ઇન્ફ્લેટેબલ ગરદનના ગાદલા તે છે જ્યાં તે છે. ક્રુક્સ સલાહ આપે છે કે તમે નાની બેગમાં સ્ક્વિશ કરી શકો છો, તેનો ફક્ત ટેકો નથી. અને ખાતરી કરો કે તમારા સીટમેટ્સને ખબર છે કે તમે સૂવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યા છો, ચેટ નહીં. જ્યારે તમે સૂવાની તૈયારી કરો ત્યારે તમારી આસપાસ તમારા હાથને ચુસ્ત રીતે પાર કરો. તેણી કહે છે કે બોડી લેંગ્વેજ અન્ય લોકોને ગુંજવા માટે કહે છે અને તમને આરામદાયક બનાવવા માટે તમારી જાતને થોડો આલિંગન આપે છે.
10 % નો અર્થ શું છે
*નામ ગુપ્ત રાખવા માટે નામ બદલવામાં આવ્યું છે.
1010 નંબરનો અર્થ શું છે?
