તમારા ધ્યાન અવધિને સુધારવાની 10 સ્માર્ટ રીતો

ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું હંમેશા સરળ નથી. ભલે તમે કામ પર હોવ, ઘરે હોવ કે શાળામાં હોવ, જ્યારે તમને ખરેખર તેની જરૂર હોય ત્યારે તમારી એકાગ્રતા જાળવી રાખવામાં સક્ષમ થવું (ખાસ કરીને લાંબા સપ્તાહમાં અથવા રજાના વિરામ પછી) ગંભીર રીતે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. એટલા માટે એ જાણવું અગત્યનું છે કે જ્યારે તમારું મન ભટકવાનું શરૂ કરે છે ત્યારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને તમારું ધ્યાન વધારવા માટે તમે કઈ પ્રકારની વસ્તુઓ કરી શકો છો.

અમે ઉત્પાદકતા કોચ અને ADD/ADHD વ્યૂહરચનાકારને બોલાવ્યા સુસાન લાસ્કી જ્યારે તમે તમારી પકડ ગુમાવવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની સલાહ માટે. બહાર થોડો ફરવા જવાથી માંડીને તમારો ફોન બંધ કરવા સુધી, અહીં 10 વ્યૂહરચનાઓ છે જે તમે તમારા ધ્યાન અવધિને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.

1. ગભરાશો નહીં!

લાસ્કી કહે છે કે જ્યારે આપણને તેની સૌથી વધુ જરૂર હોય ત્યારે આપણે ઘણીવાર આપણું ધ્યાન ગુમાવી બેસીએ છીએ. અમે સમયમર્યાદા બનાવવા માટે બેચેન બનીએ છીએ, ભયભીત છીએ કે આપણે તેને 'યોગ્ય' કરી શકતા નથી, અથવા એટલી તીવ્રતાથી કામ કરવાથી કંટાળી પણ જઈએ છીએ. ગભરાટ કે આપણે તેને ગુમાવી રહ્યા છીએ તે આપણી ચિંતાઓને તીવ્ર અને મજબૂત બનાવે છે, આપણી વિક્ષેપને વધુ ખરાબ કરે છે. તો પાછળ હટી જાઓ અને સ્વીકારો કે વિક્ષેપ એ પ્રક્રિયાનો માત્ર એક ભાગ છે. જ્યારે તમે ટ્રેક પરથી ઉતરવા માટે તૈયાર હોવ, ત્યારે પાછા ફરવું વધુ સરળ છે.

911 નો અર્થ શું છે

2. સંક્ષિપ્ત પ્રકૃતિ વિરામ લો.

અભ્યાસ દર્શાવે છે કે પાંચ મિનિટ પણ બહાર વિતાવવાથી આપણું મગજ રીસેટ થઈ શકે છે અને માનસિક ધુમ્મસ દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

3. તેને સ્વિચ કરો.

જ્યારે તમે વિચલિત થઈ ગયા હો ત્યારે કાર્ય સાથે રહેવાને બદલે (વળતર ઘટાડવાનો કાયદો) રિચાર્જ કરવા માટે વિરામ લો. લાસ્કી સમજાવે છે: બીજા કામના કાર્યમાં શિફ્ટ કરો (જેને તમે પસંદ કરો છો), મિત્રને ફોન કરો અથવા ટૂંકા માનસિક વિરામ માટે સોશિયલ મીડિયા સર્ફિંગ પર 15 મિનિટ પસાર કરો.

(છબી ક્રેડિટ: મોર્ગન સ્કીમલ)

4. તેને લખો.

જ્યારે તમારી પાસે સ્પષ્ટ રીતે લખેલા લક્ષ્યો હોય, ત્યારે લાસ્કી કહે છે કે, તમે કાર્યમાંથી બહાર નીકળવાની શક્યતા ઓછી છો, અને જો તમે કરો છો, તો તેના પર પાછા ફરવું વધુ સરળ છે. તેથી તમારા હેતુને સ્પષ્ટપણે દૃશ્યમાન રાખવા માટે ઇન્ડેક્સ કાર્ડ અથવા સ્ટીકી નોટનો ઉપયોગ કરો.

5. સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરો.

જ્યારે કેન્દ્રિત રહેવું અઘરું બને છે, ત્યારે લાસ્કી કહે છે કે તમારી .ર્જા પર ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તમારા માટે કંઈક સ્વસ્થ કરો. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ચાલવા જાવ. ખેંચો. પાંચ મિનિટ સાથે તમારું લોહી પમ્પિંગ કરો કેલિસ્થેનિક્સ . પાણી સાથે હાઇડ્રેટ. સફરજન (કુદરતી ખાંડ) પર નાસ્તો. ટૂંકી શક્તિની નિદ્રા લો, તે કહે છે.

દેવદૂત નંબર 222 નો અર્થ

6. ઉત્પાદક વાતાવરણ સાથે પ્રારંભ કરો.

લાસ્કીના મતે, તમારું કાર્ય વાતાવરણ તમારી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતાને બનાવી અથવા તોડી શકે છે. તમે જે પ્રોજેક્ટ્સ પર કામ કરી રહ્યા નથી તેના તમારા ડેસ્કને સાફ કરો, જેથી તમે હજી સુધી જે કંઈ કર્યું છે તેની યાદ અપાવવાની લાગણી ઓછી થવાની સંભાવના છે. સારી લાઇટિંગ રાખો, પ્રાધાન્ય ફ્લોરસેન્ટ નહીં. આરામદાયક તાપમાન જાળવવા માટે પંખા, A/C અથવા હીટરનો ઉપયોગ કરો. આરામદાયક, સહાયક અને યોગ્ય heightંચાઈવાળી ખુરશીનો ઉપયોગ કરો, તે સમજાવે છે.

7. તમારા બ્લાઇંડર્સ પર મૂકો.

લાસ્કી સમજાવે છે કે ઘરે અથવા કામ પર હંમેશા ઘણું કરવાનું હોય છે. તમારે જે વસ્તુઓ કરવાનું છે તે વિશે વિચારવું એ તમારી જાતને ડૂબી જવાનું આમંત્રણ છે (અને તે લાગણી ટાળવા તરફ દોરી જાય છે). તેથી એક સમયે માત્ર એક કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને બાકીનાને અવગણો.

(છબી ક્રેડિટ: એલી આર્સીગા લિલસ્ટ્રોમ)

8. ટાઈમર વાપરો.

જ્યારે તમે કોઈ વસ્તુ પર કામ કરવા માટે ચોક્કસ સમય ફાળવો છો, ત્યારે તે કાયમ માટે લાગતું નથી, અને તેથી તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત રહેવાની શક્યતા વધારે છે કારણ કે ત્યાં એક સમાપ્ત સમય છે, લેસ્કી કહે છે. રોટરી કાઉન્ટ-ડાઉન ટાઈમરનો વિચાર કરો, જેમ કે ટાઈમ ટાઈમર , જ્યાં સમય પસાર થતાં રંગીન બેન્ડ નાનું થઈ જાય છે તેથી તમે ખરેખર બાકીના સમયની માત્રા ઓછી થતી જોઈ શકો છો.

1010 નો અર્થ

9. વિક્ષેપોને ઓછો કરો.

તમારા ફોન અને કમ્પ્યુટર પર સૂચનાઓ બંધ કરો (ધ્વનિ અને પ popપ-અપ્સ બંને). જ્યારે બેકગ્રાઉન્ડ મ્યુઝિક સુખદાયક બની શકે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, ત્યારે ટ talkક રેડિયો સાંભળો નહીં. તમારા કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સમય અલગ રાખો અને એક સાઇન પોસ્ટ કરો જે તમારા સહકાર્યકરો (અથવા તમારા પરિવાર) ને જણાવે કે તમે ક્યારે ઉપલબ્ધ થશો. લેસ્કી કહે છે કે તમારા ફોન અને ઇમેઇલ બંને પર સંદેશ સાથે તમારા સમયની પ્રતિબદ્ધતાને મજબૂત કરો કે તમે ચોક્કસ સમય સુધી ઉપલબ્ધ નથી.

10. યાદ રાખો કે ઓછું ક્યારેક વધારે હોય છે.

જ્યારે બીજું બધું નિષ્ફળ જાય છે, ત્યારે લાસ્કી કહે છે કે જે કાર્ય પર તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે તેને સરળ બનાવવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. તે કહે છે કે કાર્ય જેટલું નાનું છે, તેને પૂર્ણ કરવા માટે લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું સરળ છે.

કેરોલિન બિગ્સ

ફાળો આપનાર

કેરોલિન ન્યૂ યોર્ક શહેરમાં રહેતી લેખિકા છે. જ્યારે તેણી કલા, આંતરિક અને સેલિબ્રિટી જીવનશૈલીને આવરી લેતી નથી, ત્યારે તે સામાન્ય રીતે સ્નીકર્સ ખરીદે છે, કપકેક ખાય છે, અથવા તેના બચાવ સસલા, ડેઝી અને ડેફોડિલ સાથે લટકતી હોય છે.