હું હંમેશા પૂરતું પાણી પીવા માટે સંઘર્ષ કરું છું - જ્યાં સુધી મેં આ જીનિયસ ટ્વિટર યુક્તિ અજમાવી નથી

દરરોજ પૂર્ણ કરવા માટે તંદુરસ્ત ટેવોની સૂચિ શોધવા માટે તમે સખત દબાવશો જેમાં શામેલ નથી લગભગ 8 કપ પાણી પીવું એક દિવસ. ત્યાં છે પુષ્કળ પુરાવા તે સૂચવવા માટે તમને ખરેખર જરૂર નથી દરરોજ આટલું પીવું, પરંતુ આ વાતને નકારી શકાય નહીં કે જો હું વધુ પાણી પીઉં તો મને ચોક્કસપણે સારું લાગે છે. અને કારણ કે મને પાણીને બદલે આખો દિવસ કોફી પીવાની ખરાબ ટેવ છે, હું સતત મારા કેફીનયુક્ત પીણાને પાણીથી બદલવાની રીતોની શોધમાં છું.

તે જરૂરી નથી કારણ કે કેફીન ડિહાઇડ્રેટિંગ છે. તેનાથી વિપરીત, યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયા લોસ એન્જલસની ડેવિડ ગેફેન સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનમાં ફેમિલી મેડિસિનના સહયોગી ક્લિનિકલ પ્રોફેસર ડો. ડેનિયલ વિજિલ, કહ્યું સમય કે કેફીનયુક્ત કોફી અને ચા એટલી નિર્જલીકરણ નથી જેટલી ઘણા લોકો માને છે કે તેઓ છે, અને તે પીણાં તમારા દૈનિક જળ લક્ષ્યો તરફ ગણતરી કરી શકે છે અને જોઈએ. તેના બદલે, સંશોધન દર્શાવે છે કે કેફીન તમારા શરીરને અસર કરી શકે છે કોર્ટીસોલ સ્તર, ખાસ કરીને જો તમે તેને વહેલી સવારે પીશો.

આપેલ છે કે હું સામાન્ય રીતે મારા પ્રથમ ગ્લાસ માટે પહોંચું છું ઠંડા ઉકાળો સવારે 7 વાગ્યાની આસપાસ, મને શંકા હતી કે કદાચ હું મારા શરીરને સારા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડી રહ્યો છું. અને જ્યારે ધ સ્ટ્રેટેજિસ્ટની લેખિકા નિકિતા રિચાર્ડસને એક સરળ પર્યાપ્ત માનસિકતા પરિવર્તન ટ્વિટ કર્યું, ત્યારે મને તરત જ લાગ્યું.

તેણીની સલાહ સરળ હતી: તમે કેફીન કરતા પહેલા હાઇડ્રેટ કરો.

જ્યારે તમે જાગો ત્યારે પહેલા પાણી માટે પહોંચો. એક અથવા વધુ કપ પાણી પીવાથી પ્રથમ વસ્તુ તમને લાગે છે કે તમે પહેલાથી જ તમારા ધ્યેયનો ભાગ હાંસલ કરી લીધો છે-જે તમને આખો દિવસ ગતિ જાળવવા માટે પ્રેરણા આપી શકે છે.

રિચર્ડસને મને કહ્યું કે તે સવારે પાણી પીવા માટે મહાન છે, પરંતુ તે દિવસભર પીવાના પાણી સાથે સંઘર્ષ કરે છે. 24 ounceંસની પાણીની બોટલ ખરીદવી જે તે સવારે ભરે છે અને સતત તેની બાજુમાં રાખે છે તે અનુકૂળ આદત વિકસાવવાની ચાવી છે જેની સાથે તે વળગી શકે છે.

જ્યાં સુધી હું પાણીની બોટલ ભરીશ અને મારી બાજુમાં રાખું છું, ત્યાં સુધી 100 ટકા તક છે કે હું આખી વસ્તુ પીશ, તેણીએ કહ્યું. જે વસ્તુ મને નિર્જલીત રાખતી હતી તે મારી જાતે એક ગ્લાસ પાણી રેડવા માટે વારંવાર ઉઠવાની મારી આળસ હતી.

રિચાર્ડસન પૂરતું પાણી પીવા માટે મહેનતુ છે કારણ કે તે ખૂબ સભાન પસંદગી છે, એમ તેણે કહ્યું. હું એ સુનિશ્ચિત કરવાનું પસંદ કરું છું કે મારું દિવસનું પ્રથમ પીણું પાણી છે કારણ કે તે મને એવું લાગે છે કે હું મારા દિવસની શરૂઆત મારા શરીરની જરૂરિયાતથી કરી રહ્યો છું. (તે નોંધવામાં પણ ઉતાવળ હતી કે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં 2 મિલિયનથી વધુ લોકો - જેમાંથી મોટાભાગના કાળા, લેટિનક્સ અને/અથવા સ્વદેશી છે. આટલી સરળ ક્સેસ નથી પાણી સાફ કરવા માટે; જેવી સંસ્થાઓ દ્વારા તમે જળ સમાનતા માટેની લડાઈમાં સામેલ થઈ શકો છો ડિગદીપ .)

મારી જિંદગીમાં પાણીની સારી આદતો સ્થાપિત કરવા માટે તેની સલાહ રહસ્ય છે કે કેમ તે જોવા માટે ઉત્સુક, મેં ટીપને પરીક્ષણમાં મૂકવાનું નક્કી કર્યું. એક અઠવાડિયા માટે, હું દિવસના મારા પ્રથમ પીણા તરીકે બે કપ -અથવા એક મેસન જાર -પાણી પીવા માટે પ્રતિબદ્ધ છું. મુદ્દો એ નહોતો કે દિવસમાં આઠ કપ પીવાની શરૂઆત કરવી, પરંતુ સરળ સ્વિચથી મારા મૂડ પર કેવી અસર પડી અને મારા શરીરને કેવું લાગ્યું તે જોવું. તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે અહીં છે:

જમા: ઇવાન કોસ્ટર

દિવસ 1: શુક્રવાર

આ પ્રયોગ શરૂ થયાની આગલી રાતે મેં મારી પહેલી ભૂલ કરી હતી: જ્યારે મેં toંઘતા પહેલા પાણીનો એક છેલ્લો ગ્લાસ ખાલી કર્યો ત્યારે મેં મારો પાણીનો ઘડો ફરી ભર્યો ન હતો. હું મારો ગ્લાસ ભરી શકું તે પહેલાં બ્રિટાના ઘડાને ફરી ભરવાની રાહ જોવી એ મારી ઉદાસ સવાર માટે બિનજરૂરી અડચણ ભી કરી, પણ મેં તેના બદલે ઠંડા ઉકાળાના કાર્ટન સુધી પહોંચવા પાછળ રોકવાની ફરજ પાડી.

એકવાર મારો પાણીનો ગ્લાસ તૈયાર થઈ ગયો, જો કે, તેને નીચે ઉતારવું સહેલું હતું - મને ખ્યાલ નહોતો કે જ્યાં સુધી હું તેના વિશે કંઇક કરું ત્યાં સુધી મને રાતોરાત કેટલી તરસ લાગી છે. દિવસ દરમિયાન પાણી માટે પહોંચવાનું યાદ રાખવું થોડું મુશ્કેલ હતું. મારો ફ્રેન્ચ પ્રેસ હજી ભરેલો હતો ત્યારે મારે બીજા કપ કોફી પર પાણીને પ્રાધાન્ય આપવાનો સભાન નિર્ણય લેવો પડ્યો.

સંબંધિત: શ્રેષ્ઠ વોટર ફિલ્ટર પિચર્સ

દિવસ 2: શનિવાર

હું મારા ફ્રિજમાં જવા માટે તૈયાર એક સંપૂર્ણ પાણીના ઘડા સુધી જાગી ગયો, જેણે મારા પહેલા ગ્લાસ સુધી પહોંચવાનું સરળ બનાવ્યું. મને Pinterest- મનપસંદ મેસન જારનો ઉપયોગ પાણીના ચશ્મા તરીકે કરવો ગમે છે કારણ કે તે માપવાનું સરળ બનાવે છે: હું જાણું છું કે જો હું મારો ગ્લાસ રિમ સુધી ભરીશ તો મને 16 cesંસ પાણી મળી રહ્યું છે.

પરંતુ કારણ કે મારી પદ્ધતિ મારા પ્રથમ બે કપ પાણીને સુવ્યવસ્થિત કરે છે, તેનો અર્થ એ છે કે મારી પાસે પણ પ્રથમ વસ્તુ દ્વારા કામ કરવા માટે બે કપ પાણી છે, એકને બદલે. પાણીને નીચે ઉતારવું અસ્વસ્થ હતું, અને મને યાદ રાખવું પડ્યું કે સમય જતાં નાની ચુસકીઓ સાથે મારી જાતને ગતિ આપવી ઠીક છે. મુદ્દો એ છે કે પાણી પીવું એ પ્રથમ વસ્તુ છે, એક જ દિવસમાં મને જરૂરી બધા પાણી એક સાથે પીવા નહીં.

ક્રેડિટ: ક્લો બર્ક

દિવસ 3: રવિવાર

બે દિવસના પરીક્ષણ અને મુશ્કેલીનિવારણ સાથે, રવિવારની સવાર કોઈ હરકત વિના શરૂ થઈ. મેં મારો ગ્લાસ પાણી પકડ્યો અને પીધો જ્યારે મેં સોશિયલ મીડિયા પર સ્ક્રોલ કર્યું (અને, ઠીક છે, કેટલ ઉકળવા માટે રાહ જોઈ જેથી હું મારી કોફી ઉકાળવાનું શરૂ કરી શકું).

દિવસ દરમિયાન પાણી પીવું પણ સરળ સાબિત થયું, કારણ કે હું મારા પાણીના વપરાશ વિશે વધુ સભાનપણે વિચારતો હતો. હકીકતમાં, મેં અનુભવેલી એકમાત્ર અડચણ એ હતી કે, કારણ કે હું ખૂબ સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ હતો, હું કામકાજ ચલાવતી વખતે રેસ્ટરૂમ શોધવાની જરૂરિયાત વિશે થોડો વિચલિત હતો. (રોગચાળાએ ઘણાને બંધ કર્યા છે જાહેર શૌચાલયો , જેણે ઘણા લોકો માટે વસ્તુઓ મુશ્કેલ બનાવી છે, અને અશક્ય સિવાય બધા ઘણા લોકો બેઘરતા અનુભવી રહ્યા છે.) હું નસીબદાર હતો કે હું મારા કાર્યોને ઘરની નજીક અને પ્રમાણમાં ટૂંકા રાખી શકું છું, પરંતુ હું જાણું છું કે અન્ય લોકો એક જ હોડીમાં નથી.

દિવસ 4: સોમવાર

અત્યાર સુધીમાં, મારી પાસે એક નિત્યક્રમ હતો: જાગો, રસોડામાં જાઓ, સ્વચ્છ મેસન જાર લો, પાણી પીવો. મેં પસાર થતા મારા મિત્રને મારા પ્રયોગનો ઉલ્લેખ કર્યો, અને તેણીએ મને કહ્યું કે જો તે મધ્યરાત્રિએ તરસ્યો જાગે, તેમજ તેના પ્રથમ પાણી પીવા માટે તેણીએ નાઇટ સ્ટેન્ડ પર રાખવા માટે એક સુંદર ઘડો અને કપ સેટમાં રોકાણ કર્યું. મને ખાતરી નથી કે આ મારા માટે સંપૂર્ણપણે કામ કરશે કે નહીં, પરંતુ હું તે હેતુ માટે ઇન્સ્યુલેટેડ થર્મોસનો વિચાર કરી રહ્યો છું.

મારા કામના દિવસ દરમિયાન, મેં મારા મેસન જારને સરળતાથી ફરી ભર્યો. મને ચોક્કસપણે વધુ સજાગ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત લાગ્યું, પરંતુ તે એ હકીકતને કારણે પણ હોઈ શકે કે મેં રાત્રે નવ કલાકની sleepંઘ લીધી.

દિવસ 5: મંગળવાર

આ તે દિવસ હતો જ્યારે કેફીનેશનના નિયમ પહેલા હાઇડ્રેશન મારા માટે નવું જીવન લેતું હતું. મેં હજી પણ સવારે કોફીને બદલે પાણી માટે પહોંચવાનો પ્રયત્ન કર્યો હતો, અને હું પણ મારી જાતને દિવસ દરમિયાન આ જ વસ્તુ કરતો જોવા મળ્યો હતો. શું તે શક્ય હતું કે કોફી પર પાણીને પ્રાધાન્ય આપવાનો પ્રયાસ કરવો એ એક સ્માર્ટ પસંદગી હતી ... આખો દિવસ?

(હા, તે હતું. મને સમજાયું કે પાણી પીધા પછી મને ઓછી સુસ્તી લાગે છે, તે રીતે હું કેફીનના આંચકાનો આભાર માનું છું.)

ક્રેડિટ: લેના કેની

દિવસ 6: બુધવાર

એકવાર મને સમજાયું કે આ યુક્તિ મારા જાગવાના દિવસના અન્ય કલાકો પર લાગુ પડે છે ત્યારે બાકીનો સપ્તાહ વધુ સરળ રીતે પસાર થયો. મેં હજી પણ ફ્રેન્ચ પ્રેસની કિંમતની કોફી પીધી, પણ મેં મારા મગના રિફિલ વચ્ચે ઓછામાં ઓછા એક કપ પાણીથી તેને તોડવાનો પ્રયાસ કર્યો.

મેં સવારમાં પહેલી વસ્તુ જે પાણી પીધું હતું તેના પર પણ કાપ મૂકવાનું શરૂ કર્યું - એક આખી પિંટ નીચે ઉતારવી પહેલી વસ્તુ મુશ્કેલ હતી! - કારણ કે મને ખબર હતી કે હું દિવસ દરમિયાન તેની ભરપાઈ કરીશ મને ખબર નથી કે મેં ક્યારેય પૌરાણિક આઠ કપ દિવસના બેંચમાર્કને હિટ કર્યા છે કે નહીં, પરંતુ તે તે વસ્તુ નહોતી જેનું હું લક્ષ્ય રાખું છું. મુદ્દો કોફી પર પાણીને પ્રાધાન્ય આપવાનો હતો, અને જો હું તે સ્થળે પહોંચ્યો જ્યાં હું સમાન માપમાં બંનેને પ્રાધાન્ય આપતો હતો, તો તે મારા માટે સારી શરૂઆત હતી.

દિવસ 7: ગુરુવાર

નવી આદત બનાવવામાં થોડો સમય લાગે છે (સરેરાશ 66 દિવસ, હેલ્થલાઇન અનુસાર ) અને હું માત્ર સાત દિવસ નીચે હતો. હું નવી આદત ચાલુ રાખી શકીશ કે નહીં તે અંગે કોઈ કહેવું નથી, પરંતુ મારા ગ્રોગિસ્ટમાં પણ તે યાદ રાખવા માટે પૂરતું સરળ છે, અને અમલમાં મૂકવા માટે પૂરતું સરળ છે: જો મારી પાસે કોફી માટે પાણી ગરમ થવા માટે રાહ જોવાનો સમય હોય, તો હું મારા ફ્રિજમાં પાણીના ઘડા સુધી પહોંચવાનો પણ સમય છે. હકીકત એ છે કે નિયમ જોડકણાં ટોચ પર ચેરીની વસ્તુ છે, અને તે એક છે જે હું ચોક્કસપણે ધ્યાનમાં રાખીને આગળ વધું છું.

તેણી Cerón

1234 દેવદૂત નંબર પ્રેમ

જીવનશૈલી સંપાદક

એલા સેરોન એપાર્ટમેન્ટ થેરાપીની લાઇફસ્ટાઇલ એડિટર છે, જેમાં તમે તમારા પોતાના બનાવેલા ઘરમાં તમારું શ્રેષ્ઠ જીવન કેવી રીતે જીવવું તે આવરી લે છે. તે ન્યૂ યોર્કમાં બે કાળી બિલાડીઓ સાથે રહે છે (અને ના, તે થોડી નથી).