હું પ્રભાવક છું અને હું ઇન્સ્ટાગ્રામ પર કેટલું સ્ક્રોલ કરું છું તેની મર્યાદા નક્કી કરું છું - અહીં શું થયું

છેલ્લે તમે તમારો ફોન ઉપાડ્યો અને સોશિયલ મીડિયા ખોલ્યું તે વિશે વિચારો. શું તમે યાદ રાખી શકો કે તમારું લક્ષ્ય શું હતું? શું તમે ટેક્સ્ટ સંદેશ અથવા ઇમેઇલનો જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હતા? તમારી ઇન્સ્ટાગ્રામ સૂચનાઓ તપાસો? જો તમને કોઈ કારણ બિલકુલ યાદ નથી, તો તે ઠીક છે. મોટા ભાગના લોકો જે નિયમિતપણે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરે છે, ન્યૂઝ ફીડ્સ દ્વારા સ્ક્રોલ કરવું અને અચેતનપણે સોશિયલ મીડિયા એપ્લિકેશન્સ ખોલવું એ ખૂબ સામાન્ય છે.

સ્ક્રીન સમય વિશેના આંકડા સાંભળવાનું આશ્ચર્યજનક હોઈ શકે તે પણ એક કારણ છે. 2020 મુજબ વિઝન ડાયરેક્ટમાંથી અભ્યાસ , યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં સરેરાશ પુખ્ત સ્ક્રીન પર જોવા માટે દિવસમાં 17 કલાક વિતાવે છે. ના, તે ટાઇપો નથી.

સોશિયલ મીડિયા ભાગીદારી અને સંલગ્ન વેચાણમાંથી મારી આવકનો હિસ્સો બનાવનાર વ્યક્તિ તરીકે, ઇન્સ્ટાગ્રામ (અને એકંદરે સોશિયલ મીડિયા) મારા રોજિંદા સ્ક્રીન સમયનો જ ભાગ નથી, પણ મારી નોકરી પણ છે. આનાથી કલાકો સુધી સ્ક્રોલ કરવું ખૂબ જ સરળ બને છે, મારા જીવનની તુલના બીજાના જીવન સાથે જ નહીં, પણ મારી ભાગીદારી, અનુસરણ અને સગાઈ સાથે પણ થાય છે. જોકે મેં સ્વીકાર્યું છે (અને ઘણી વખત આનંદ) કે સોશિયલ મીડિયા પર રહેવું એ મારી નોકરીનો એક ભાગ છે, મને આ વિચારહીન, અનિવાર્ય સ્ક્રોલિંગ માટે શક્તિહીન લાગવાની નફરત છે.

શા માટે આપણે સરકાવતા રહીએ:

જો તમને કેમ પરિચિત લાગે છે તે સમજ્યા વિના લોગ ઇન કરવાની આદત, તમે એકલા નથી - અને ખરેખર તેના માટે વૈજ્ાનિક સમજૂતી છે. વર્તણૂકીય વૈજ્istાનિક સુસાન વેઇન્સચેન્કના જણાવ્યા મુજબ, સ્ક્રોલિંગ એ વાસ્તવમાં શોધવાની વર્તણૂક છે , અને શું લોકો સામાન્ય રીતે ડોપામાઇન સ્પાઇક શોધે છે. દરેક ફોટો સાથે તમે સ્ક્રોલ કરો છો ... તમે છો લૂપને ખવડાવવું જે તમને વધુ ઇચ્છે છે, વેઇન્સચેન્કે 2018 ના લેખમાં લખ્યું મનોવિજ્ Todayાન આજે .

2020 ના અંતમાં, મેં મારી જાતને લૂપને વધુને વધુ ખવડાવવાનો પ્રયાસ કર્યો. હું પ્રાયોજિત સામગ્રીનો એક ભાગ પોસ્ટ કરવા અથવા મારા સંદેશાઓમાંથી પસાર થવા માટે ઇન્સ્ટાગ્રામ પર સાઇન કરીશ - અને પછી હું ફક્ત એપ્લિકેશન બંધ કરીશ નહીં. તે એક ચક્ર હતું જેણે મને એવું લાગ્યું કે મેં હમણાં જ મૂલ્યવાન સમય બગાડ્યો છે જેનો હું કંઈક બીજું કરવા માટે ઉપયોગ કરી શક્યો હોત.

હું સોશિયલ મીડિયાનો એકસાથે ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરવા માંગતો ન હતો - અને જો કે તે મારી નોકરીનો મુખ્ય ઘટક છે, તે ખરેખર એક વિકલ્પ નથી - પણ હું તેનો ઉપયોગ કરવા માંગતો હતો ઇરાદાપૂર્વક .

ક્રેડિટ: લિઝ કાલ્કા

પ્રથમ, મેં સોશિયલ મીડિયા સાથેના મારા સંબંધનું મૂલ્યાંકન કર્યું:

મને લાગે છે કે મને સોશિયલ મીડિયા માટે તંદુરસ્ત આદર છે, જેમાં સકારાત્મક અને નકારાત્મક બંને પાસાં છે. હું પ્રશંસા કરું છું કે ઇન્સ્ટાગ્રામ અને ટ્વિટર જેવા પ્લેટફોર્મ્સ મને મિત્રો, કારકિર્દીની તકો અને અજાણ્યા લોકો પાસેથી મૂલ્યવાન દ્રષ્ટિકોણ લાવ્યા છે જે કદાચ હું ક્યારેય જાણતો ન હોત.

2:22 નો અર્થ શું છે

જોકે ફ્રીલાન્સ લેખન મારા મોટાભાગના દિવસો લે છે, હું મારા વ્યક્તિગત ઇન્સ્ટાગ્રામ એકાઉન્ટ પર બ્રાન્ડ સ્પોન્સરશીપ અને સંલગ્ન વેચાણમાંથી મારી આવકનો એક ભાગ પણ કરું છું. હું આ પ્રકારના કામનો આનંદ માણું છું, પણ તે તંદુરસ્ત સોશિયલ મીડિયા વપરાશ અને વચ્ચેની રેખાને સરળ બનાવે છે ફરજિયાત અસ્પષ્ટતા માટે સામાજિક મીડિયા વપરાશ. અને મારા પ્રથમ અનુભવથી, ઇન્સ્ટાગ્રામ જેવા પ્લેટફોર્મ પર ફોલોઇંગ કરવાનો અને તેનાથી પૈસા કમાવવાનો દ્વિ વિશેષાધિકાર મને જે સામગ્રીનું નિર્માણ કરવા માગે છે તે વિશે અને મારા ફીડ દ્વારા સ્ક્રોલ કરવામાં વિતાવેલો સમય વિશે અલગ રીતે વિચારવા તરફ દોરી ગયો છે.

સમય જતાં, મને જાણવા મળ્યું છે કે હું મારી ઇન્સ્ટાગ્રામ એપ્લિકેશન અનિવાર્યપણે ખોલું છું, પરંતુ પોસ્ટ, ટિપ્પણી અને પસંદ કરવાનું તપાસવું મુશ્કેલ છે. વ્યક્તિગત રીતે, મારા સારા દિવસો અને ખરાબ દિવસો છે જ્યારે સોશિયલ મીડિયા પ્રેરિત સરખામણી ચક્રની વાત આવે છે જે ઘણા લોકો (પ્રભાવકો શામેલ છે) માટે વપરાય છે-જે ઇન્ટરનેટ પર તમારા જીવન અને કારકિર્દીને અજાણ્યાઓ સાથે સરખાવે છે. સૌથી ખરાબ પ્રકારના દિવસો, જોકે, તે દિવસો છે જ્યારે હું મારી જાતને સ્ક્રોલિંગ અને કન્ટેન્ટને એવી રીતે અનુભવી શકું છું જે માનસિક અને બિનજરૂરી બંને લાગે છે.

તેથી જેમ જેમ મેં નવા વર્ષમાં પ્રવેશ કર્યો, મેં મારા માટે કેટલાક નવા સોશિયલ મીડિયા લક્ષ્યો બનાવ્યા, જે લાંબા સમય પછી પ્રથમ વખત, અનુયાયીઓની ગણતરી અથવા સંલગ્ન વેચાણ સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. તેના બદલે, તેઓ બધા હેતુ વિશે હતા. મારા માટે શું કામ આવ્યું તે અહીં છે, અને શા માટે તે મારો સ્ક્રીન સમય લગભગ અડધો કરી દે છે.

ધ્યેય 1: પથારીમાં મારા ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો

હું પથારીમાં મારા ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરું તે પહેલાં (એક ધ્યેય જે a માટે મારી પ્રતિબદ્ધતા સાથે અનુકૂળ હતો સૂવાનો સમય નવો નિત્યક્રમ ), હું સૂઈ જાઉં તે પહેલાં હું ઇન્સ્ટાગ્રામ અથવા રેડડિટ પર સમય બગાડવામાં કલાકો પસાર કરીશ. હું મારી જાતને કહીશ કે હું થોડી મિનિટો માટે રીલ્સ જોઉં છું અને હું તેને જાણું તે પહેલાં, થોડા કલાકો પસાર થઈ ગયા હતા. આ માત્ર મારી sleepંઘની ગુણવત્તાને અસર કરતું નથી, પણ તેનો અર્થ એ પણ થાય છે કે જ્યારે હું સવારે ઉઠ્યો ત્યારે મારો ફોન મારી બાજુમાં જ હતો, જેના કારણે ઘણી વખત મારા દિવસની શરૂઆત પણ 45 મિનિટની માઇન્ડલેસ સ્ક્રોલિંગથી થતી હતી.

ધ્યેય 2: સામાજિક સમય બ્લોક્સ બનાવો

મેં સોશિયલ મીડિયા પર કેવી રીતે સમય પસાર કર્યો તે વિશે વધુ વિચારશીલ બનવાના મારા ધ્યેયના ભાગરૂપે, મેં જેને સામાજિક બ્લોક્સ તરીકે ઓળખાવું છું તે બનાવવાનું નક્કી કર્યું. દિવસમાં બે વાર, હું મારા ફોન પર 30 મિનિટ માટે ટાઇમર સેટ કરીશ. હું ઘણી વખત મારા દૈનિક કાર્યોની સૂચિમાં બ્લોક્સને અન્ય વસ્તુઓની જેમ રાખવા માટે એક રિમાઇન્ડર લખું છું: જર્નલ, કસરત, સવારે સોશિયલ મીડિયા બ્લોક, લંચ, બપોરે. સોશિયલ મીડિયા બ્લોક, વગેરે.

અને જ્યારે મારી એપ્લિકેશન્સ ખોલવાનો સમય આવે છે, ત્યારે હું તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરું છું કેવી રીતે હું મારો સમય સોશિયલ મીડિયા પર પસાર કરું છું. ભલે હું પ્રાયોજિત સામગ્રી પોસ્ટ કરી રહ્યો હોઉં, અન્ય ખાતાઓ સાથે જોડાવું કે જેની હું પ્રશંસા કરું છું, અથવા ફક્ત સ્ક્રોલિંગ કરું છું, હું મારી જાતને તે 30 મિનિટ માટે સોશિયલ મીડિયામાં સંપૂર્ણપણે વ્યસ્ત રહેવા દઉં છું. જ્યારે ટાઈમર બંધ થઈ જાય છે, ત્યારે મને જરૂર લાગે તો હું મારી જાતને ટાઈમર વધારવા આપું છું, અથવા મારા ફોનને પહોંચની બહાર (અથવા વિમાન મોડ પર) મૂકી દઉં છું.

શરૂઆતમાં, મેં વિચાર્યું કે દરરોજ સોશિયલ મીડિયાનો કુલ એક કલાક મને જે કરવાનું હતું તે પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતું નથી. એકવાર મેં પ્રયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું, તેમ છતાં, મને સમજાયું કે તે ઘણો સમય હતો - ખૂબ, ખૂબ. તફાવત એ હતો કે, હું પહેલીવાર સોશિયલ મીડિયા પર નહોતો અને એક વાર્તા લખવી અને બપોરનું ભોજન બનાવવું અને વાતચીત કરી રહ્યા છીએ અને ઓનલાઇન ખરીદી. હું ધ્યાન કેન્દ્રિત અને વ્યસ્ત હતો.

ક્રેડિટ: એલિસા ક્રો

12:22 અર્થ

મેં શું શીખ્યા:

અહીં તેનું સત્ય છે: ઇન્સ્ટાગ્રામ જેવી onપ પર કલાકો પસાર કરવો ખૂબ જ સરળ છે જ્યારે સાથે સાથે તમારા જીવનમાં બીજું કંઈપણ કરો. તેઓ તે રીતે રચાયેલ છે! પરંતુ જ્યારે મેં મારા બે લક્ષ્યો પર મારી દૃષ્ટિ નિર્ધારિત કરી, ત્યારે મને સમજાયું કે મારા અન્ય તમામ કામ વચ્ચે મારા DM, ટિપ્પણીઓ અને અન્ય કોઈપણ સંદેશાનો જવાબ આપવાની શક્યતા ઘણી ઓછી છે. મને જાણવા મળ્યું કે દિવસમાં ચોક્કસ સમય માટે તેમને સાચવવાથી મને જવાબો પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળી, અને મેં અન્ય લોકોની સામગ્રી સાથે કેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી તે વિશે વિચારશીલ બનીને વધુ સમય પસાર કરવાનું શરૂ કર્યું. હું મારા ફીડમાં જે જોઈ રહ્યો હતો તેનાથી મને વધુ પ્રેરણા મળી, અને તે એકાઉન્ટ્સને અનફોલો કરવા માટે વધુ સશક્ત ન હતા મને પ્રેરણા આપે છે.

એક અઠવાડિયામાં મારો સ્ક્રીન ટાઇમ 20 ટકા ઘટી ગયો હતો. આખરે, મેં સોશિયલ ટાઈમર સેટ કરવાનું શરૂ કર્યું તે પહેલાં તે જે હતું તેના કરતાં 40 ટકા જેટલું નીચે ગયું. હું ઓછા સમયમાં વધુ કામ કરતો હતો, અને મને સંબંધોમાં પહેલા કરતા વધારે હાજર લાગ્યું. આનાથી પણ સારી વાત એ છે કે, મને વર્ષો કરતા વધારે કન્ટેન્ટ લાગ્યું, અને મેં સોશિયલ મીડિયા પર સમય કેવી રીતે પસાર કર્યો તે અંગે ઇરાદાપૂર્વક મારો આત્મવિશ્વાસ વધાર્યો.

આ કહેવાનો અર્થ એ નથી કે હું તેને સમજ્યા વિના ઇન્સ્ટાગ્રામ પર લ logગ ઇન નહીં કરું - તે તોડવાની સખત આદત છે! છેવટે, દિવસના અંતે મારી પાસે એક સામાજિક બ્લોક છે તે જાણીને મને ખૂબ લાંબા સમય સુધી સ્ક્રોલ કરવા, અથવા ખાલી ક્ષણમાં સીધા સંદેશાઓનો ઝડપથી જવાબ આપવા માટે મારા આવેગને કાબૂમાં રાખવામાં મદદ કરી. તેના બદલે, હું મારી જાતને યાદ કરાવીશ કે તેના માટે એક સમય છે, અને તે સમય હતો નથી અત્યારે જ.

હું હજી પણ ટાઈમરના નિયમને વળગી રહેવા માટે સંઘર્ષ કરું છું, પરંતુ આદત છે તે જાણીને મને આરામ મળે છે. જ્યારે હું રીસેટ, રિફોકસ, અથવા મારી જાતને ,ંડા, શ્યામ સોશિયલ મીડિયા સરખામણી સર્પાકારમાં પડતો હોઉં ત્યારે હું તેની પાસે પાછો જાઉં છું. હું હજી પણ મારી જાતને દરેક સમયે લૂપને ખવડાવતો જોઉં છું, પણ હું હવે જાણું છું કે હું ચક્ર તોડી શકું છું, અને તે તમામ તફાવત બનાવે છે.

ઓલિવિયા મુએન્ટર

ફાળો આપનાર