એક ફ્રીલાન્સ લેખક તરીકે, હું મારા અઠવાડિયાનો સારો ભાગ સ્ક્રીનો પર જોવામાં વિતાવીશ. મારા રાત્રિભોજન પછીના સોશિયલ મીડિયા સ્ક્રોલ વિધિ અને મારા સાપ્તાહિક નેટફ્લિક્સ બિંગ્સમાં ઉમેરો, અને હું ખૂબ જ ચાલતો બ્લુ-લાઇટ ઝોમ્બી છું-જે પોતે અને તેના માટે મોટી ચિંતા નથી.
દિવસ દરમિયાન, કમ્પ્યુટર, ટીવી અને ફોનની સ્ક્રીનોમાંથી તરંગલંબાઇ ઉત્સર્જિત થાય છે વાસ્તવમાં ધ્યાન, પ્રતિક્રિયા સમય અને મૂડમાં વધારો કરી શકે છે . પરંતુ વારંવાર ઉપયોગ સાથે, અને ખાસ કરીને રાત્રે, સર્વસંમતિ એ છે કે વાદળી પ્રકાશ સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરે છે. અભ્યાસો વાદળી તરંગલંબાઇના સંપર્કમાં દર્શાવે છે શુષ્ક આંખો, આંખમાં તાણ અને sleepંઘ-ચક્ર વિક્ષેપ તરફ દોરી શકે છે , અને લાંબા ગાળાના, મેક્યુલર અધોગતિથી સંબંધિત દ્રષ્ટિનું નુકશાન .
TIJN બ્લુ લાઇટ બ્લોકિંગ ચશ્મા$ 14.99એમેઝોન હમણાં જ ખરીદો
વાદળી પ્રકાશ સંબંધિત લક્ષણોનો સૌથી સ્પષ્ટ ઉપાય સ્ક્રીનનો સમય ઘટાડવો, અથવા શક્ય હોય ત્યારે ફોન અને કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ દિવસના પ્રકાશ કલાકો સુધી રાખવો. હાર્વર્ડ આરોગ્ય સૂવાના બે કે ત્રણ કલાક પહેલા સ્ક્રીનો જોવાનું ટાળવું અને દિવસ દરમિયાન કુદરતી પ્રકાશનો સંપર્ક વધારવો, જે સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરવામાં અને સારી sleepંઘ તરફ દોરી શકે છે.
પરંતુ જો સ્ક્રીનની ટેવ બદલવી શક્ય નથી, તો બ્લુ-લાઇટ બ્લોકર્સની જોડીમાં રોકાણ કરવાનો સમય આવી શકે છે: અંબર-રંગીન ચશ્મા જે કારણે લોકપ્રિયતા વધી રહી છે સંશોધનનું વધતું શરીર માં તેમની અસરકારકતા દર્શાવે છે improvingંઘમાં સુધારો .
સાચવો તેને પિન કરો વધુ તસવીરો જુઓ (છબી ક્રેડિટ: કોર્કેંગ)
મારો બ્લુ-લાઇટ ચશ્માનો પ્રયોગ
મારા લેપટોપ પર મારે કેટલો સમય પસાર કરવો પડે છે-અને રાત્રે પડવા અને asleepંઘવામાં મારી લાંબી મુશ્કેલીના કારણે-મેં નક્કી કર્યું છે કે વાદળી-પ્રકાશ અવરોધિત ચશ્માની જોડી અજમાવવાથી નુકસાન નહીં થાય, ખાસ કરીને તે કેટલું સસ્તું હોઈ શકે. (મેં સરેરાશ $ 15 થી $ 40 જોયા છે). તેથી હું એમેઝોન પર એક જોડી ખરીદી અને નક્કી કર્યું કે હું તેમને એક સપ્તાહ માટે અજમાવીશ કે મને વધુ સારું લાગ્યું (અને સૂઈ ગયું!).
ભલે રાત્રિના સમયે સ્ક્રીન વાપરવાથી વાદળી લાઇટ સ્ટેમ સાથેની મોટાભાગની સમસ્યાઓ, મને આ દિવસોમાં વધુ કુદરતી પ્રકાશ મળતો નથી (મિનેસોટામાં શિયાળો છે, અને મારી ઓફિસ મારા ભોંયરામાં છે). તેથી મેં આખો દિવસ, એક અઠવાડિયા માટે દરરોજ ચશ્મા પહેરવાનું પસંદ કર્યું, પછી ભલે હું મારા કમ્પ્યુટર પર કામ કરતો હોઉં અથવા મોડી રાતની ઇન્સ્ટા વાર્તાઓમાં વ્યસ્ત હોઉં. અને મને લાગે છે કે તેઓએ કામ કર્યું: માત્ર મેં મારા સામાન્ય ગુરુવારના ટેન્શન માથાનો દુખાવો ટાળ્યો જ નહીં, હું આખા અઠવાડિયામાં સામાન્ય કરતાં વધુ સારી રીતે સૂઈ ગયો.
સાચવો તેને પિન કરો વધુ તસવીરો જુઓ (છબી ક્રેડિટ: એશ્લે અબ્રામસન)
હું સ્વીકારું છું, મારી પાસે સામાન્ય રીતે ભયાનક sleepંઘની સ્વચ્છતા છે. હું મારો ફોન મારા બેડસાઇડ ટેબલ પર રાખું છું, જેનો અર્થ છે કે તમે સામાન્ય રીતે મને ઇન્સ્ટાગ્રામ એક્સપ્લોર અથવા બઝફીડના 10:30 વાગ્યે શોધી શકો છો. સામાન્ય રીતે, મને સૂઈ જવા માટે એક કલાક લાગે છે, અને જ્યારે હું પથારીમાં મારા ફોન પર હોઉં ત્યારે પણ વધુ સમય લાગે છે. પરંતુ હું સૌથી ઝડપથી asleepંઘી ગયો - લગભગ તરત જ - રાત્રે મેં સૂવાના સમય સુધી ચશ્મા પહેર્યા અને મારો ફોન મારા બેડરૂમની બહાર રાખ્યો. બીજી રાતે, મેં આ ચશ્મા ચાલુ રાખીને જોયું અને પછી પથારીમાં થોડો સમય સ્ક્રોલ કર્યો, અને પછી મને asleepંઘવામાં કોઈ મુશ્કેલી નજરે પડી નહીં.
બ્લુ-લાઇટ બ્લersકરનો સૌથી નોંધપાત્ર લાભ મારા સામાન્ય ગુરુવારના તણાવ માથાનો દુખાવોની ગેરહાજરી હતી. મારા કામના સપ્તાહના અંત સુધીમાં, મને સામાન્ય રીતે ગરદન અને ખભામાં મોટો દુખાવો થાય છે, જેના પરિણામે હું માથાનો દુ nખાવો અનુભવું છું - જેમાંથી ચશ્મા પહેર્યાના એક અઠવાડિયા પછી પણ મેં અનુભવ કર્યો નથી, તેમ છતાં મારો ફ્રીલાન્સ વર્કલોડ સામાન્ય કરતાં વધુ તણાવપૂર્ણ હતો.
જ્યારે હું પ્રેમ કરતો હતો મેં પસંદ કરેલી ફ્રેમ્સ , એક વસ્તુ જે મને નિરાશ કરે છે તે લેન્સની દૃશ્યમાન પીળી છાંટ હતી. મને એટલું આશ્ચર્ય ન થવું જોઈએ: એમ્બર રંગના લેન્સ, જે વાદળી પ્રકાશની અસરને ઉલટાવી દે છે તે ચશ્માનો સંપૂર્ણ આધાર છે. પરંતુ બ્લુ-લાઇટ બ્લોકર્સના નિયમિત ઉપયોગથી મેં જે લાભો મેળવ્યા છે તે ધ્યાનમાં લેતા, સૌંદર્ય પ્રસાધનો મારી ચિંતાની સૌથી ઓછી બાબત છે.
હંમેશા 1111 જોવું
બધા માં બધું? વાદળી-પ્રકાશ ચશ્મા માટે આ મારી હાર્દિક ભલામણને ધ્યાનમાં લો, આપણામાંના અમારા કમ્પ્યુટર્સ સાથે જોડાયેલા લોકો માટે યોગ્ય રોકાણ. સૌથી ખરાબ સ્થિતિ: તમારી પાસે ચશ્માની સરસ જોડી હશે. શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ: સારી Sંઘ, અને તેને ફેશન બનાવો.
