આપણે બધા જાણીએ છીએ કે કસરત કરવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો મળે છે, પરંતુ જો કસરત ખરેખર તમારી વસ્તુ ન હોય, અથવા તમારી પાસે ખૂબ વ્યસ્ત સમયપત્રક હોય જે દૈનિક વર્કઆઉટ સમયને મંજૂરી આપતું નથી તો શું? જેમ તે બહાર આવ્યું છે, તમારે દરરોજ કસરત કરવાની જરૂર નથી-જો તમે ઓછા જિમ જનારા હોવ તો પણ તમને તે તંદુરસ્ત લાભો મળશે.
અલબત્ત, વધુ નિયમિત કસરત તમારા એકંદર માવજત સ્તરો માટે વધુ કરશે, પરંતુ જ્યાં સુધી સ્વાસ્થ્ય લાભોનો સવાલ છે, અઠવાડિયામાં માત્ર થોડી વાર કસરત કરવી તે હજુ પણ તેને ખૂબ જ નજીકથી કાપી નાખે છે - જે તે બધા સપ્તાહના યોદ્ધાઓ માટે સારા સમાચાર છે. જર્નલમાં એક અભ્યાસ જામા આંતરિક દવા 63,000 બ્રિટિશ અને સ્કોટિશ પુખ્ત વયના લોકોની તપાસ કરી અને જાણવા મળ્યું કે જે લોકો અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર કસરત કરે છે તેઓ મૃત્યુદર 30 ટકા ઓછો કરે છે જેઓ કસરત કરતા નથી. જેઓ અઠવાડિયામાં 3 કે તેથી વધુ વખત કામ કરે છે, જેમનો મૃત્યુદર 35 ટકા ઓછો હતો તેમનાથી તે માત્ર 5 ટકાનો તફાવત છે.
અભ્યાસમાં સહભાગીઓનું 1994 થી 2012 સુધીના વિસ્તૃત સમયગાળા માટે નિરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું અને જાણવા મળ્યું હતું કે જેમણે અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર કસરત કરી હતી (અઠવાડિયામાં 150 મિનિટની કસરત એકઠી કરે છે) તેમને પણ ઓછા કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર અને કેન્સરના દરનો અનુભવ થયો હતો. અને જેઓ દર અઠવાડિયે માત્ર 60 મિનિટ કામ કરતા હતા (સંશોધકો દ્વારા અપૂરતા વ્યાયામ કરનારાઓ માનવામાં આવે છે) નો વ્યાયામ ન કરતા લોકોમાં મૃત્યુ દર 31 ટકા ઓછો હતો.
જો કે, જ્યારે તમે હજી પણ શોધી રહ્યા છો તે તમામ સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવા માટે તે તમને મદદ કરશે, ભાગ્યે જ કામ કરવાથી હજી પણ તેના વિપક્ષો છે - ઉદાહરણ તરીકે, તમે જેટલી વાર કામ કરો છો, તમારી જાતને ઇજા પહોંચાડવાનું જોખમ વધારે છે. સંશોધકોએ સ્વીકાર્યું કે તેઓ ઇજાઓની ઘટનાને ટ્રેક કરતા નથી, પરંતુ નોંધ્યું છે કે જો તેઓ બન્યા હોત, તો તેઓ ખૂબ નોંધપાત્ર ન હોત કારણ કે તેઓ વારંવાર કસરત કરનારાઓને તેમની કસરત કરતા અટકાવતા ન હતા.
આ પરિણામોનો અર્થ એક મહત્વની બાબત છે: તમે કેટલી વાર કસરત કરો છો તે મહત્વનું નથી, અઠવાડિયામાં તમે કેટલો સમય એકઠો કરો છો તે મહત્વનું છે - તેથી, જો તમે પહેલાથી જ તમારા ચુસ્ત સમયપત્રક વિશે ચિંતિત હોવ, તો દરેકમાં ફિટનેસ સમય ફિટિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં દિવસ, જ્યારે તમે કરી શકો ત્યારે તમે જે કરી શકો તે કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. અને જ્યાં સુધી ઇજાઓના જોખમની વાત છે, ખાતરી કરો કે તમે તમારા ફોર્મ વિશે સાવચેત છો અને તમારી મર્યાદાઓ જાણો છો (અને વધારે પડતો દબાણ કરશો નહીં), અને તમારે બરાબર હોવું જોઈએ.
H/T: વોશિંગ્ટન પોસ્ટ
