તમારા ડેસ્ક પર તમારી એડજસ્ટેબલ ટાસ્ક ખુરશીના તળિયે તે લીવર? તમારા બાલિશ અંતર્જ્ youાન તમને શું કહેશે તે છતાં, તે માત્ર ટીખળો માટે નથી. તમારી ખુરશીથી દૂર જવા માટે થોડો સમય કા andો અને તમારા કાર્યક્ષેત્ર અર્ગનોમિક્સને સુધારવા માટે આ એક સરળ ગોઠવણ કરો.
અનુસાર અમેરિકન ચિરોપ્રેક્ટિક એસોસિએશન , તમારી ખુરશીને યોગ્ય heightંચાઈ ગોઠવણ તમને સમસ્યાઓના ભારથી બચાવી શકે છે. ખૂબ જ ઓછી ખુરશી પીઠનો દુખાવો, કાર્પલ-ટનલ સિન્ડ્રોમ અને ખભામાં રોટેટર-કફ સ્ટ્રેનનું કારણ બની શકે છે. ખુરશી જે ખૂબ ંચી છે તે ગોલ્ફરની કોણી કહેવાય છે - કોણીની અંદરની બાજુમાં દુખાવો અને બળતરા.
તેથી જો તમે તમારી ઓફિસ ચેર એર્ગોનોમિક્સને સુધારવા માટે માત્ર એક જ વસ્તુ કરવા જઈ રહ્યા છો, તો તેને heightંચાઈ ગોઠવણ બનાવો. તે standingભા રહેવા જેટલું સરળ છે.
જેમ તમે તમારી ખુરશીની સામે standભા રહો તેમ, heightંચાઈને સમાયોજિત કરો જેથી બેઠકનો ઉચ્ચતમ બિંદુ (જ્યારે આડી સ્થિતિમાં હોય) ઘૂંટણની ટોપીની નીચે હોય. જ્યારે તમે બેસો છો, ત્યારે તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ હોવા જોઈએ, તમારા ઘૂંટણ 90 ° ખૂણા પર, ડેસ્ક પર બેસવા માટે શરીરની આદર્શ સ્થિતિ.
સાચવો તેને પિન કરો (છબી ક્રેડિટ: એપાર્ટમેન્ટ થેરાપી)
તમારી ખુરશીની heightંચાઈને સમાયોજિત કરવી એ તમારા બાકીના વર્કસ્ટેશનના અર્ગનોમિક્સને તપાસવાની એક સરસ રીત છે.
જો તમે તમારા પગને ડેસ્કટોપ નીચે બેસાડી શકતા નથી (તમારી પાસે ઘૂંટણ પર આરામથી તમારા પગને પાર કરવા માટે પૂરતી જગ્યા હોવી જોઈએ) અથવા તેમને મુક્તપણે ખસેડવા માટે પૂરતી જગ્યા નથી, તમારું ડેસ્ક તમારા માટે ઘણું ઓછું છે. તેને રાઇઝર પર મૂકો, અથવા યોગ્ય ઉંચાઇવાળા ડેસ્કમાં રોકાણ કરો.
જો તમે આરામથી બેસી શકો પણ તમારે તમારા હાથ ઉભા કરવા પડશે કીબોર્ડ અથવા કામની સપાટી સુધી પહોંચવા માટે, તમારું વર્કસ્ટેશન ખૂબ ંચું છે. તમારી કાર્ય સપાટીને ઓછી કરવાની રીત શોધો (કીબોર્ડ ટ્રે મદદ કરી શકે છે). વૈકલ્પિક રીતે, તમે ખુરશીની heightંચાઈને સમાયોજિત કરી શકો છો જેથી તમારી કોણી તમારા ડેસ્ક જેટલી heightંચાઈની હોય અને ફૂટરેસ્ટનો પૂરતો useંચો ઉપયોગ કરો જેથી તમે તમારા પગને સપાટ કરી શકો.
(છબીઓ: શટરસ્ટોક , ટેરીન ફિઓલ)
