સ્લીપ એક્સપર્ટ્સના જણાવ્યા અનુસાર, પરફેક્ટ બેડરૂમની એનાટોમી

હેલ્ધી હોમ ઇશ્યૂ એ એપાર્ટમેન્ટ થેરાપી પેકેજ છે જ્યાં તમે રહો છો તે સુખાકારી માટે સમર્પિત છે. અમે આરોગ્ય-કેન્દ્રિત ટીપ્સ અને સંસાધનોને એકસાથે મૂકવા માટે ચિકિત્સકો, તબીબી ડોકટરો, માવજત નિષ્ણાતો અને વધુ સાથે વાત કરી હતી-અહીં વધુ અનુભૂતિપૂર્ણ આંતરદૃષ્ટિ શોધો.

મજબૂત sleepંઘની સ્વચ્છતાનો અર્થ એ છે કે સતત, અવિરત સ્નૂઝિંગને પ્રોત્સાહન આપતી પ્રથાઓમાં જોડાવું. અને માઈકલ જે. બ્રેયસ, પીએચ.ડી. ., ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ, ડિપ્લોમેટ ઓફ ધ અમેરિકન બોર્ડ ઓફ સ્લીપ મેડિસિન, અને ના સાથી અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન , કહે છે કે તેમાં તમે કેવી રીતે ડિઝાઇન કરો છો - અને તમે અંદર શું કરો છો - તમારો બેડરૂમ. Leepંઘ એ એક પ્રદર્શન પ્રવૃત્તિ છે, જેમ કે દોડવું, અને જો તમે તમારા નવા જૂતામાં, યોગ્ય ગિયર અને સંગીત સાથે દોડો છો, તો તમે સંભવત better વધુ સારું પ્રદર્શન કરશો. Sleepંઘ સાથે પણ તે જ સાચું છે; જો તમારી પાસે યોગ્ય સાધનો અને યોગ્ય વાતાવરણ હોય, તો તમે કદાચ વધુ સારી રીતે sleepંઘશો.

તેથી કોઈ ભૂલ ન કરો: તમે રાત્રે કેટલી સારી રીતે sleepંઘો છો તેના પર તમારા બેડરૂમની મોટી અસર પડી શકે છે. ચિકિત્સક અને પ્રમાણિત sleepંઘ નિષ્ણાત કહે છે કે શાંતિપૂર્ણ અને શાંત sleepંઘનું વાતાવરણ બનાવવું ... તમને તે erંડી, વધુ ગુણવત્તાવાળી sleepંઘ મેળવવા માટે મદદ કરે છે એન્જેલા હોલિડે-બેલ, એમ.ડી . અને [તે] sleepંઘમાંથી જાગૃતિમાં સંક્રમણને સરળ બનાવે છે.

ઝેડઝેડઝ માટે ઉત્તમ વાતાવરણ માટે કયા તત્વો આવશ્યક છે તે વિચિત્ર છે? ધ્યાનભંગ કરનારી લાઈટોને ખાડીમાં રાખવાની ટીપ્સથી લઈને ઠંડક પથારીના વિચારો અને વધુ, અહીં નિષ્ણાતો કહે છે કે તમે સારી રાતની forંઘ માટે આદર્શ બેડરૂમ બનાવી શકો છો.

ક્રેડિટ: લેના કેની

નંબર 333 નો અર્થ

તેને પ્રકાશમુક્ત રાખો

તમારી બારીઓમાંથી સવારનો સૂર્યપ્રકાશ વહેતો હોય કે તમારા સ્માર્ટફોનની સ્ક્રીન પરથી વાદળી પ્રકાશ, ડ Dr.. તે જણાવે છે કે આપણું શરીર આપણને sleepંઘ માટે તૈયાર કરે છે તેનો એક ભાગ મેલાટોનિન છોડીને છે, જે આપણા મગજમાં ઉત્પન્ન થતું કુદરતી રીતે બનતું હોર્મોન છે જે આપણા શરીરને સંકેત આપે છે કે sleepંઘનો સમય છે અને આપણને જાગૃતતામાંથી સંક્રમણ કરવા દે છે. પ્રકાશની વાદળી તરંગલંબાઇ પ્રકાશનને દબાવીને આપણા કુદરતી મેલાટોનિન પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે, ક્યારેક કલાકો દ્વારા, જ્યારે સમય હોય ત્યારે sleepંઘમાં સંક્રમણ કરવું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.

તમારા રૂમમાં આખી રાત શક્ય તેટલું અંધારું રહે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે, ડો.હોલિડે-બેલ ભલામણ કરે છે કે તમારી બારીઓમાં બ્લેકઆઉટ કર્ટેન્સ લટકાવો જેથી સૂર્યના પ્રકાશને તમારા બેડરૂમમાં આવતા અટકાવવામાં મદદ મળી શકે, અને બ્લેકઆઉટ સ્લીપ માસ્ક પહેરીને પથારીમાં કોઈપણ આસપાસના પ્રકાશને રોકવામાં મદદ કરી શકે. રૂમની અંદરથી આવે છે.

તે કહે છે કે ટેલિવિઝન, સ્માર્ટફોન અને લેપટોપ સહિતના તમામ ઇલેક્ટ્રોનિક્સને સૂવાનો સમય પહેલાં એક કલાક પહેલા ટાળવો જરૂરી છે, જેથી આ ઇલેક્ટ્રોનિક્સમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ તમારા મેલાટોનિનના પ્રકાશનમાં દખલ ન કરે. તમે સૂવાના સમયે એકથી બે કલાક પહેલા બ્લુ લાઈટ ફિલ્ટરિંગ ચશ્માનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો, અને ઘણા સ્માર્ટફોન હવે બિલ્ટ-ઇન બ્લુ લાઈટ ફિલ્ટર સાથે આવે છે જે ચોક્કસ સમયે ચાલુ કરવા માટે પ્રોગ્રામ કરી શકાય છે.

જો હું 444 જોતો રહીશ તો તેનો અર્થ શું છે?

રૂમ સાઉન્ડપ્રૂફ

જો તમે વ્યસ્ત શેરીમાં રહો છો, ટ્રેનની નજીક છો, અથવા મોટેથી roomભા રહેનારા મોટેથી રૂમમેટ હોય, તો ડ Dr.. બ્રેસ કહે છે કે સમાવિષ્ટ ધ્વનિ-કંપન તત્વો તમારા બેડરૂમમાં તમે રાત્રે વધુ sleepંઘ મેળવવામાં મદદ કરી શકો છો. ભલે તે બેકગ્રાઉન્ડ અવાજ અથવા નસકોરા બેડ પાર્ટનર હોય, અવાજ sleepંઘને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, તે સમજાવે છે. સફેદ ઘોંઘાટ મશીન મોટા અવાજોને રોકવામાં અને શાંત અને શાંતિપૂર્ણ sleepંઘનું વાતાવરણ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારા બેડરૂમમાં પ્રવેશતા બહારના અવાજની માત્રાને ઘટાડવા માટે, તમારા વિન્ડોઝની આજુબાજુના કોઈપણ ગાબડા અથવા તિરાડોને જૂના જૂના જમાનાથી બંધ કરીને શરૂ કરો. હવામાન ટેપ . તમે અવાજને શોષી લેનાર ધ્વનિ પેનલ, અપહોલ્સ્ટર્ડ વ wallpaperલપેપર અથવા મોટા બુકકેસથી અવાજો અને સ્પંદનોને નરમ કરવામાં મદદ કરી શકો છો જેથી તમે વધુ સારી રીતે સૂઈ શકો.

ક્રેડિટ: મારિસા વિટાલે

તાપમાન ઓછું કરો (ફક્ત પૂરતું)

તમે નથી ઇચ્છતા કે તમારો બેડરૂમ ખૂબ ગરમ અને ભેજવાળો હોય અથવા ખૂબ ઠંડુ. દેખીતી રીતે વ્યક્તિઓ દ્વારા પસંદગીઓ બદલાય છે; આ ક્લીવલેન્ડ ક્લિનિક અને સ્લીપ ફાઉન્ડેશન બંને પુખ્ત વયના લોકો માટે sleepંઘની આદર્શ શ્રેણી તરીકે 60 થી 67 ડિગ્રી ફેરનહીટનો ઉલ્લેખ કરે છે.

તમારા બેડરૂમમાં એર કન્ડીશનીંગ નથી? કોઇ વાંધો નહી. કૂલિંગ ફ્લોર ફેન્સ અને પોર્ટેબલ એસી યુનિટ આશ્ચર્યજનક રીતે પોસાય છે અને આવવા માટે સરળ છે. તમે પણ ઉપયોગ કરી શકો છો ઠંડક ગાદલા તમારા શરીરના તાપમાનને નીચે રાખવામાં મદદ કરવા માટે, ડો. હોલિડે-બેલ કહે છે.

આરામદાયક ગાદલું માટે વસંત

અનુસાર સ્લીપ ફાઉન્ડેશન , ગાદલું વાપરવું જે પૂરતી આરામ અને ટેકો પૂરો પાડે છે તે સારી રાતની gettingંઘ મેળવવા માટે નિર્ણાયક છે. તમારી અનન્ય શુટીય જરૂરિયાતો માટે સંપૂર્ણ ગાદલું શોધવાનો કોઈ એક-કદ-બંધબેસતો અભિગમ નથી, ડો. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, જો તમે પેટમાં sleepંઘતા હોવ, તો તમારે સામાન્ય રીતે મજબૂત લાગણી માટે જવું જોઈએ જેથી તમે ડૂબી ન જાઓ અને તમારી પીઠ પર વધુ દબાણ ન કરો, તે સમજાવે છે. જો તમે બેક સ્લીપર છો, તો તમારે મધ્યમ ફર્મ ફીલ માટે જવું જોઈએ જેથી પીઠને ઉપરની પીઠ અને ખભા પર વધારે પડતું ટેન્શન નાખ્યા વગર પૂરતો ટેકો મળે. સાઇડ સ્લીપર્સ મધ્યમ નરમ ગાદલા સાથે વધુ સારું કરે છે કારણ કે નરમાઈ ખભા અને હિપ્સમાંથી પ્રેશર પોઇન્ટ્સને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

જો તમારી પાસે પથારીનો સાથી હોય તો જેનું વલણ છે ટssસ અને ટર્ન તેમની sleepંઘમાં, ડ Dr.. તેણીએ સમજાવ્યું કે જો હલનચલન તમને પરેશાન કરે તો તમે મોશન આઇસોલેશન ગાદલું પર વિચાર કરી શકો છો. અને જો તમને લાગે કે તમારી જાતને રાત્રે અનેક ગાદલા પર સૂવાની જરૂર છે, તો તમે ગાદલું જોઈ શકો છો જે તમને પથારીના માથા અને પગ જેવા ખૂણાઓને સમાયોજિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ક્રેડિટ: જીલ રુઝિકા

કુશી બેડ કવરિંગ્સનો ઉપયોગ કરો

બટરી સ્મૂથ બેડ લેનિનમાં સજ્જ પથારી કરતાં થોડી વસ્તુઓ તમને ઝડપથી સ્લમ્બરલેન્ડ મોકલે છે, તેથી જ ડો. હોલિડે-બેલ કહે છે કે પથારીમાં રોકાણ કરવું અગત્યનું છે નરમ અને સૂવા માટે આરામદાયક છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, જ્યારે બેડશીટની વાત આવે છે, ત્યારે થ્રેડની ગણતરી જેટલી વધારે હોય છે, શીટ્સ નરમ હોય છે. જો કે, આકાશ-threadંચા દોરાની ગણતરી આવશ્યકપણે આકાશ-ઉચ્ચ ગુણવત્તામાં અનુવાદ થતો નથી , અને ડ Hol.

1222 એન્જલ નંબર પ્રેમ

થ્રેડ ગણતરી ઉપરાંત, ડો. હોલિડે-બેલ કહે છે કે તમારે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ સામગ્રી તમારા પલંગના આવરણ બનેલા છે, ખાસ કરીને જો તમે સૂતા હો ત્યારે ગરમ કે ઠંડી દોડો. જો તમે ગરમ દોડવાનું વલણ ધરાવો છો, તો પછી કપાસ અથવા શણ જેવા હળવા, શ્વાસ લેવા યોગ્ય ફેબ્રિક વધુ આદર્શ હશે. જો તમે ઠંડી ચલાવવાનું વલણ ધરાવો છો, તો તમે સinટિન જેવા ઘન વણાટથી બનેલાને ધ્યાનમાં લઈ શકો છો.

ક્લટર પર કટ ડાઉન

અવ્યવસ્થિત શયનખંડ સતર્કતા અને અસ્વસ્થતાની લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરી શકે છે સલમા પટેલ, એમ.ડી. , ખાતે sleepંઘની દવા નિષ્ણાત યુનિવર્સિટી ઓફ એરિઝોના કોલેજ ઓફ મેડિસિન તમારી sleepંઘની જગ્યાને શક્ય તેટલી સ્વચ્છ અને વ્યવસ્થિત રાખવાની ભલામણ કરે છે. તેણીએ ચેતવણી આપી હતી કે અપૂર્ણ લોન્ડ્રીના ilesગલા, દૃશ્યમાન કરવા માટેની સૂચિઓ અને અવ્યવસ્થાના અન્ય સ્વરૂપો ઉત્તેજક હોઈ શકે છે. તેઓ તમને એવા કામની યાદ અપાવે છે જે કરવાની જરૂર છે, જેનાથી fallંઘવું મુશ્કેલ બની શકે છે.

તમારા બેડરૂમને બિનજરૂરી વિઝ્યુઅલ ક્લટરથી મુક્ત કરવા અને વધુ શાંત sleepingંઘની જગ્યા બનાવવા માટે, આર્ટવર્ક, મીણબત્તીઓ, દીવાઓ, ચિત્રો અને ટ્રિંકેટ ટ્રે જેવી સુશોભન વસ્તુઓની તમામ સપાટીને સાફ કરીને પ્રારંભ કરો. પછી, ફક્ત પાછળના ટુકડાઓ ઉમેરો જે ચોક્કસ કાર્ય અથવા હેતુ પૂરો પાડે છે. આ રીતે, તમારો બેડરૂમ હજુ પણ તમારી sleepંઘની ગુણવત્તાને અવરોધ્યા વિના દ્રશ્ય રસના પોપ્સ પૂરા પાડશે.

દેવદૂત નંબર 333 નો અર્થ શું છે?

નિયુક્ત Shuteye જગ્યા જાળવો

ભલે તમે રાત્રિભોજન ખાતા હોવ અથવા પથારીમાં ઘરેથી કામ કરતા હોવ, ડ Jan. જેનેટ કેનેડી, પીએચ.ડી., ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ અને સ્થાપક એનવાયસી સ્લીપ ડોક્ટર સ્નૂઝ-સંબંધિત હેતુઓ માટે તમારા બેડરૂમનો ઉપયોગ કરવાથી asleepંઘવું મુશ્કેલ બની શકે છે. તેણી સલાહ આપે છે કે, બેડરૂમની બહાર કામ ચાલુ રાખો અથવા ઓછામાં ઓછું ચોક્કસ વિસ્તારમાં અલગ કરો. સૂવાનો વિચાર એ છે કે પથારીમાં જવાથી રાહત અને પ્રસન્નતા અનુભવો, અને જ્યારે તમે તમારા બેડરૂમમાં હોવ ત્યારે દિવસની પ્રવૃત્તિઓની યાદ અપાવવાથી સ્લીપ મોડમાં આવવું મુશ્કેલ બની શકે છે.

જો તમારો બેડરૂમ હોમ ઓફિસ તરીકે બમણો થાય, અથવા તમે ખુલ્લા સ્ટુડિયો એપાર્ટમેન્ટમાં રહો છો, તો તમારા બેડ ઝોનને રૂમ વિભાજક સાથે વિભાજીત કરવાનું વિચારો અથવા છત-માઉન્ટેડ પડદા સમર્પિત sleepingંઘની જગ્યા સૂચવવા માટે. અન્ય વિભાજન વિકલ્પોમાં છત્ર પથારીના પડદા, ફોલ્ડિંગ સ્ક્રીનો અને ખુલ્લા છાજલીઓ સાથે tallંચા બુકકેસનો સમાવેશ થાય છે.

એપાર્ટમેન્ટ થેરાપીની તંદુરસ્ત હોમ અંક એપાર્ટમેન્ટ થેરાપીની સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સ્વતંત્ર રીતે લખી અને સંપાદિત કરવામાં આવી હતી અને ઉદારતાથી તેના દ્વારા અંડરરાઇટ કરવામાં આવી હતી ડાયસન .

કેરોલિન બિગ્સ

ફાળો આપનાર

કેરોલિન ન્યૂ યોર્ક શહેરમાં રહેતી લેખિકા છે. જ્યારે તેણી કલા, આંતરિક અને સેલિબ્રિટી જીવનશૈલીને આવરી લેતી નથી, ત્યારે તે સામાન્ય રીતે સ્નીકર્સ ખરીદે છે, કપકેક ખાય છે, અથવા તેના બચાવ સસલા, ડેઝી અને ડેફોડિલ સાથે લટકતી હોય છે.