આ રીડિંગ ચેલેન્જે મને ઝડપથી leepંઘી જવા અને એક વર્ષમાં 75 પુસ્તકો પૂરા કરવામાં મદદ કરી

મને હંમેશા વાંચન ગમ્યું છે, અને સારી વાર્તામાં ખોવાઈ જવાથી વધુ સારી રીતે કશું વિચારી શકતો નથી. જોકે, વાસ્તવમાં મારી જાતને વાંચવા માટે હંમેશા છૂટાછવાયા છે. એવું લાગ્યું કે મારી પાસે ભાગ્યે જ તેના માટે સમય હતો જ્યાં સુધી હું કામ પર, વિમાનમાં અથવા બીચ પર પડ્યો ન હોઉં.

તેથી જ્યારે ગયા વર્ષે રોગચાળો આવ્યો, ત્યારે મારા વાંચનનો સમય ખરેખર એક નાકમય બન્યો: હું હવે મુસાફરી કરી રહ્યો ન હતો અથવા મુસાફરી કરતો ન હતો, તેથી મારી પાસે પુસ્તક ખોલવાનો સમય ક્યારે હશે? પરંતુ મારા હાથ પર નવા ટન સમય સાથે, મને લાગ્યું કે આખરે મારી પાસે વધુ સતત વાંચવાનો સમય છે. ગયા વર્ષે એપ્રિલની આસપાસ, મેં રાત્રિના સમયે નવું નિત્યક્રમ બનાવવાનું નક્કી કર્યું. મારા કિન્ડલમાં બેસેલા વાંચ્યા વગરના પુસ્તકો સાથે, હું દરરોજ સૂવાના એક કલાક પહેલા નિયમિત રૂટિનમાં વાંચવા નીકળ્યો.

મેં શું કર્યું:

મારી ત્વચા સંભાળની દિનચર્યા સમાપ્ત કર્યા પછી, હું રાત્રે 10 વાગ્યાની આસપાસ પથારીમાં સૂઈ જઈશ. અને જોજો મોયસ દ્વારા ધ ગિવર ઓફ સ્ટાર્સ તરફથી ચેનલ મિલર દ્વારા માય નેમ જાણવા માટે દરેક વસ્તુના પાનાઓ પર ફ્લિપ કરો. કેટલીક સામાજિક જવાબદારીઓ અથવા તારીખો સિવાય, મેં મારી જાતને આ સમયે વાંચી, દર એક રાત્રે - સપ્તાહના અંતે પણ.

એવા સમયે હતા જ્યારે હું કંઇક ભારે વાંચી રહ્યો હતો, અથવા મને પહેલેથી જ ખૂબ થાક લાગ્યો હતો અને તે રાત્રે ન વાંચવા સિવાય બીજું કંઇ જોઈતું નહોતું. પછીના કિસ્સામાં, હું દોષ વિના વહેલા સૂઈ ગયો, અન્યથા હું મારી જાતને વચન આપીશ કે મારી પ્રતિબદ્ધતા જાળવવા માટે મારે ફક્ત એક પ્રકરણ વાંચવાની જરૂર છે. મોટેભાગે, એક પ્રકરણ બીજા અધ્યાયમાં ફેરવાઈ ગયું અને હું સૂતા પહેલા ફાળવેલ કલાક માટે વાંચી શક્યો. (જો હું ખરેખર થોડા પ્રકરણો પછી કોઈ પુસ્તકમાં પ્રવેશ ન કરી શકું, તો હું મારી જાતને બીજા કંઈક પર જવા માટે પરવાનગી આપીશ.)

મારા નવા રાત્રિના સમયપત્રક સાથે, મેં ગયા વર્ષે મોટા પ્રમાણમાં 75 પુસ્તકો વાંચ્યા, જે એક એવો રેકોર્ડ છે જે કદાચ હું ક્યારેય હરાવી શકતો નથી. મારી સિદ્ધિ વિશે મારા પુસ્તક મિત્રોને બડાઈ મારવા સિવાય, મેં અસંખ્ય લાભો જોયા છે જેણે મને એક વર્ષ સુધી સૂતા પહેલા વાંચવાનું ચાલુ રાખ્યું છે.

ક્રેડિટ: એસ્ટેબન કોર્ટેઝ

444 નંબરનો અર્થ

હું ઝડપથી asleepંઘી ગયો.

સમાચારમાં કામ કરતા વ્યક્તિ તરીકે, મેં ગયા વર્ષે પ્રગટ થતા કોરોનાવાયરસ રોગચાળા વિશેના અપડેટ્સને બંધ કરવામાં સક્ષમ લાગ્યું નથી. પરિણામે, મને લાગ્યું કે હું મિનિટ-દર-મિનિટના અપડેટ્સથી બચી શકતો નથી, જે ઘણા લોકો માટે, જીવન અને મૃત્યુનો કેસ હતો-પણ સમજણપૂર્વક તણાવપૂર્ણ માહિતીનો વધુ પડતો ભાર.

પરિણામે, આ વિચારો મને ત્રાસ આપશે કારણ કે મેં સૂવાનો પ્રયત્ન કર્યો. હું એકલો નથી, કાં તો: ઓછામાં ઓછો એક અભ્યાસ રોગચાળા દરમિયાન અનિદ્રાના લક્ષણોમાં વધારો નોંધ્યો છે - અને અન્ય ક્ષેત્રોમાં કામ કરતા સાથીઓની સરખામણીમાં હેલ્થકેર કર્મચારીઓને તેનો અનુભવ થવાની શક્યતા વધારે છે. વાંચન એ એક નાની આદત હતી, પણ મને સમજાયું કે તે મદદ કરે છે: તે એક કલાક હતો જ્યારે મેં મારા મગજની શક્તિનો ઉપયોગ કર્યો હતો, જે પણ સ્ત્રી વાંચી રહી હતી તે તાજેતરની રોમાંચક ઘટનામાં હત્યાનો ઉકેલ લાવવાનો પ્રયાસ કરી રહી હતી.

ડો.રોય રેમેનના જણાવ્યા મુજબ, પીએચ.ડી., sleepંઘ વૈજ્ાનિક અને સ્થાપક Leepંઘ ઝાર , આ અર્થમાં છે કારણ કે વાંચન જેવી પ્રવૃત્તિ તમને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પછી ભલે તમે રોમાંચક હોવ.

તેમણે એપાર્ટમેન્ટ થેરાપીને કહ્યું કે, સક્રિય અને શાંત રહેવા માટે ખરેખર શાંત થવામાં થોડો સમય લાગે છે. પુસ્તક વાંચવું એ વિન્ડ-ડાઉન સમયગાળાનો આવશ્યક ભાગ બની શકે છે અને તમારી .ંઘની સરળ શરૂઆતને સરળ બનાવી શકે છે.

હું ખરેખર આખી રાત સૂઈ ગયો.

મારા પહેલા કરતા વહેલા સૂઈ જવા સિવાય, વાંચનથી મને ખરેખર રાત સુધી sleepંઘવામાં પણ મદદ મળી છે. પ્રસંગોપાત, પરંતુ ખાસ કરીને રોગચાળા દરમિયાન, હું મારી જાતને મધ્યરાત્રિમાં જાગતો અને sleepંઘમાં પાછો આવવામાં અસમર્થ જોતો - અને ઘણીવાર મારા ફોન પર રમતો અને મારી .ંઘને વધુ વિક્ષેપિત કરતો.

પરંતુ સૂતા પહેલા મારા નેટફ્લિક્સ બિન્જ સત્રોની અદલાબદલીએ મારી sleepંઘની તંદુરસ્તીમાં મદદ કરી છે. યુસીએલએ સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ સેન્ટરના ડિરેક્ટર ડ Al. એલોન વાય. એવિડન એમડી, સમજાવે છે કે તેઓ ભલામણ કરે છે કે તેમના દર્દીઓ સૂવાના સમયે બે કલાક પહેલા ઇલેક્ટ્રોનિક્સનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળે, કારણ કે આમ કરવાથી મગજના તરંગો વિક્ષેપિત થઈ શકે છે જે તમને fallંઘવામાં મદદ કરે છે.

સૂવાનો સમય પહેલાં વાદળી પ્રકાશ મગજમાંથી મેલાટોનિનના પ્રકાશનને અટકાવે છે, તે એપાર્ટમેન્ટ થેરાપીને કહે છે. મેલાટોનિન, અંધકારનું હોર્મોન હોવાથી, મગજને બંધ થવા દે છે અને આપણને .ંઘ માટે તૈયાર કરે છે.

જ્યારે વાંચન કોઈને વાદળી પ્રકાશથી બચવામાં મદદ કરી શકે છે, ડ Dr..અવિદાન કહે છે કે મોડી રાત્રે તેજસ્વી પ્રકાશ સાથે ઈ-રીડર અથવા ટેબ્લેટ પર વાંચવું પ્રતિકૂળ હોઈ શકે છે. કેટલાક ઉપકરણો, જેમ કે કિન્ડલ્સ, નિસ્તેજ પ્રકાશ અને ઇ-શાહીનો ઉપયોગ કરે છે, જ્યારે અન્યમાં તમારી વાદળી પ્રકાશની માત્રાને મર્યાદિત કરવા માટે નાઇટ મોડ હોય છે. અને જ્યારે બીજું બધું નિષ્ફળ જાય છે, ત્યારે હંમેશા સારી, જૂના જમાનાની શાહી અને કાગળનું પુસ્તક હોય છે.

ક્રેડિટ: નતાલી જેફકોટ

મારું લેખન સુધર્યું.

ઘણા પ્રખ્યાત લેખકો પોતાને પહેલા વાચકો કહે છે, અને સારા કારણ સાથે: તમે તમારી જાતને લેખનની વિવિધ શૈલીઓ સાથે ખુલ્લા કરી રહ્યા છો જેને તમે વાંચતાની સાથે સમાવી શકો છો, પરંતુ તમે અર્ધજાગૃતપણે સારા વાક્ય માળખા અને ગદ્ય વિશે વિચારી રહ્યા છો. જો તમે ટૂંક સમયમાં નવલકથા લખવાની યોજના ન કરી રહ્યા હોવ તો પણ, તમે સાહિત્યની વર્ણનાત્મકતામાંથી તમારા પોતાના લેખનમાં સમાવી શકો છો, પછી ભલે તે લેખ હોય અથવા કામનું ઇમેઇલ.

મજબૂત લેખક બનવું એ કદાચ સૌથી મોટું કારણ છે કે મને મારી નવી સૂવાનો સમય ચાલુ રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. મેં નોંધ્યું છે કે હું મારા શબ્દસમૂહો વિશે વધુ વિચારશીલ રહ્યો છું અને વાંચતાની સાથે મારી શબ્દ પસંદગી વિસ્તૃત કરી છે. વધુમાં, હું કેવી રીતે વાક્ય માળખું સુધારી શકું છું અને મારું પોતાનું કાર્ય વાંચનાર વ્યક્તિ માટે વસ્તુઓ વધુ સ્પષ્ટ કરી શકું છું તેના વિશે હું વધુ જાગૃત છું.

મેં નવી શૈલીઓની શોધ કરી.

મારી નવી સુસંગત વાંચન યાત્રા શરૂ કરતા પહેલા, મેં લગભગ ખાસ કરીને રોમાંચક પુસ્તકો વાંચ્યા - ત્યાં સુધી કે મેં પાનાં 50 દ્વારા હત્યારાનું અનુમાન લગાવવાનું શરૂ કર્યું, જેણે શૈલીને ઓછી રોમાંચક બનાવી.

વધુ સમય વાંચવામાં અને તેથી, વધુ પુસ્તકો વાંચવામાં સમર્પિત હોવાથી, મેં મારો સ્વાદ વધારવાનું પસંદ કર્યું. હું એન્ડી વેયર દ્વારા ધ માર્ટિયન જેવી વિજ્ scienceાન સાહિત્ય વાંચું છું; એન્જી થોમસ દ્વારા ધ હેટ યુ ગિવ જેવી યુવાન પુખ્ત નવલકથાઓ; સિલ્વીયા મોરેનો-ગાર્સિયા દ્વારા મેક્સીકન ગોથિક જેવી હોરર; કેસી મેકક્વિસ્ટન દ્વારા લાલ, સફેદ અને રોયલ બ્લુ જેવી રોમેન્ટિક કોમેડીઝ; ક્રિસ્ટીન હેન્ના દ્વારા ધ નાઈટીંગેલ જેવી historicalતિહાસિક સાહિત્ય; અને બ્રાયન સ્ટીવનસન દ્વારા જસ્ટ મર્સી જેવા સંસ્મરણો.

મેં શીખ્યા છે કે મને કંઈપણ અને બધું વાંચવું ગમે છે. જુદી જુદી શૈલીઓના પુસ્તકો વાંચવાથી તમારો પરિપ્રેક્ષ્ય વિસ્તૃત થાય છે, તેથી જ મેં વાંચેલા લેખકોને વૈવિધ્યીકરણ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે. ઉપરાંત, વિવિધ મૂડ જુદી જુદી શૈલીઓ માટે બોલાવે છે, તેથી નવી શૈલીમાં પ્રવેશતા પહેલા તમને કેવું લાગે છે તે વિશે વિચારવું અગત્યનું છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે વધારે પડતી લાગણી અનુભવી રહ્યા હોવ તો કદાચ કોઈ ભારે historicalતિહાસિક સાહિત્ય વાંચવાનો સારો વિચાર નથી. મને સાહિત્ય અને નોનફિક્શન વચ્ચે વૈકલ્પિક કરવાનું પણ ગમે છે, તેથી મારું મન તીવ્ર રહે છે અને તમે બીજામાં ડૂબતા પહેલા નોનફિક્શનમાંથી જે શીખ્યા છો તેમાં તમે ડૂબી શકો છો. અને વિરામ લીધા પછી, હું હવે રોમાંચક સમાપ્તિનો અંદાજ લગાવતો નથી - મોટાભાગના સમયે, ઓછામાં ઓછું.

મેં એક નિત્યક્રમ બનાવ્યો જેને હું વળગી રહી શકું.

શ્રેષ્ઠ sleepંઘ મદદ માટે, ડો.અવિદાન કહે છે કે તમારે પૂરતી sleepંઘ અને નિયમિત bothંઘ બંનેની જરૂર છે. તેમાં સૂવા જવું અને તે જ સમયે જાગવું શામેલ છે - હા, સપ્તાહના અંતે પણ. નિત્યક્રમથી ખૂબ દૂર જવાથી તમારી સર્કેડિયન લય પર અસર પડી શકે છે, જે લાંબા ગાળે તમારી sleepંઘવાની ક્ષમતાને ફેંકી શકે છે.

સૂતા પહેલા કલાક વાંચવાથી મને મારી દિનચર્યાને મજબૂત કરવામાં મદદ મળી છે, જ્યાં હું સતત 11 વાગ્યે સૂઈ જાઉં છું. હું પણ સવારે 7 વાગ્યાની આસપાસ કુદરતી રીતે જાગવાનું વલણ ધરાવું છું (જોકે હું હજી પણ એલાર્મ સેટ કરું છું).

Sleepંઘના સમય પહેલા સતત વાંચવાથી, તમે આપમેળે વાંચન અને આગામી sleepંઘ વચ્ચે જોડાણ બનાવશો, ડ Ray. રેમેન કહે છે. પરિણામે, સમય જતાં, વાંચન વધુ sleepંઘની અનુમતિશીલ સ્થિતિને વધુ સરળતાથી સ્વીકારવાનું શરૂ કરશે.

કર્ટની કેમ્પબેલ

ફાળો આપનાર